营养素补充剂与营养素本身对健康的作用一样吗？有一定差别。
【健康证据】例如很多研究表明血清维生素D的水平越高，那么骨密度会高一些，老年人骨折的概率也会低一些。然而有实验直接研究吃维生素补充剂与否与老年人关节炎术后健康状况、摔倒率以及骨折率没有统计学关联。虽然VD补充剂可能会缓解关节炎的疼痛（图一），但也不会减少摔倒住院率（图二）。#关节炎##维生素d#
【实践启示】在选择营养补充剂的时候，建议考虑一下几点：
1.是否能从日常饮食中获取足够的营养素？
2.补充剂营养素的形式，是否有助于吸收、真正起作用？
3.补充剂的用量，是否有达到营养素起作用的剂量浓度，或者超出我们的最大耐受剂量？
对于不同人群，需要格外重视的补充剂用量不太一样，能达到的效果也需要更多的研究。
为了不交智商税，下次购买保健品之前，也可以问问导购员能不能回答出这些问题[doge]
#营养补充剂##健康#

博士伦Preservision多维生素叶黄素护眼保养 博士伦Preservision多维生素叶黄素护眼保养品 PreserVision采用超强高效抗氧化剂加上精选的维生素与矿物质补充剂，其浓度和含量根本无法单独通过饮食或者一些普通维生素营养补剂所能获得的。含有维生素C、维生素E、锌34.8毫克、铜（氧化铜）、叶黄素。适用近视、远视、老花眼、视网膜退化、夜盲症、黄斑退化、青光眼、老年白内障、糖尿病所引发的视网膜病变与白内障等疾病患者#护眼# #维生素# https://t.cn/A6XDU1wU

【被痛经折磨怎么办？可以试试这7种方法】

痛经是很多女性都会面临的问题，多数情况下痛经并不是疾病，但痛起来真的很要命。还有人说生完孩子就不痛经了，#生完孩子就不会痛经了吗# ？不一定哦！如果你有痛经，就试试下面这些方法吧！

首先，如果疼的厉害，最推荐的还是用药，常用药有芬那酸类、苯丙酸衍生物、对乙酰氨基酚、雌孕激素避孕药等，不用担心安全问题。

如果就是不想吃药，也可以试试锻炼和热敷，有研究显示二者都能有效缓解痛经。至于饮食与痛经，据报道，多种饮食改变和维生素疗法能够减轻痛经。但是相关研究比较少，其中包括以下这7种，实在没办法也可以试试。

1、低脂素食

研究发现低脂的素食与缓解痛经之间有显著联系，我国居民普遍饮食油腻，而且肉吃得太多。建议饮食上吃得清淡点，多吃点菜少吃点肉，不仅对缓解痛经有帮助，还能保持健康体重。

2、增加乳制品摄入

有调查显示：与不吃奶制品的人群相比，每天吃三到四份奶制品的女学生痛经和相关症状明显减少。

2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国平均每人每日奶类及其制品的摄入量为24.7g，距离《中国居民膳食指南》推荐的300~500毫升还太远，仍然需要努力。除了牛奶，还可以选择无糖酸奶、低盐奶酪。

3、补充维生素E

有研究显示女性可以在月经来潮前2日开始服用维生素E并持续至出血开始3日后，一日500U或一次200U、一日2次，可有效缓解痛经。

4、维生素B1

有研究发现，每天服用100毫克的维生素B1可有效缓解痛经。

含有维生素B1的食物可选择：五谷杂粮、蔬菜水果，建议主食粗细搭配，其中粗粮占到每餐主食的1/3。

5、维生素B6

有一项关于维生素B6的小型试验结果表明，每天补充维生素200mg维生素B6可以有效的减轻痛经。

建议每天蔬菜一斤，其中一半是深颜色蔬菜，坚果每天吃10克，大约是七八颗腰果/巴旦木或1个纸皮核桃，主食中粗粮占1/3。

6、鱼油

有研究发现服用鱼油补充剂(1080mg二十碳五烯酸、720mg二十二碳六烯酸和1.5mg维生素E)可缓解痛经。建议每周吃2～3次鱼，尤其是深海鱼。

7、补充姜粉

有临床试验结果表明：月经周期第1-3日服用750-2000mg姜粉可以缓解痛经。那吃生姜得吃多少呢？250毫克生姜粉相当于1克生姜，如下图1（比5毛钱硬币大点，厚度也比硬币厚一丢丢）。

如果你痛经比较频繁又不想吃药，那就试试以上这7种方法吧。

#微博健康公开课# #这个问题吃什么#