纤体瘦身1个月可以瘦5-10斤的食谱。
1⃣️早上起来空腹喝一根酵素➕250ml温开水一杯、30分钟后泡一根代餐粉（总水量450ml）喝温的、可以搭配鸡蛋（切勿进食油炸的食物）然后隔些时间补充水量、帮助代餐粉饱腹以及给予身体排毒代谢作用
2⃣️午餐时间、先泡一根代餐粉450ml的量、喝下去、午间在吃完代餐粉后可以搭配米饭和高纤维的蔬菜（菜心、生菜、油麦菜等高纤维的富含绿叶素蔬菜）然后在餐后喝一根酵素、后续期间隔些时间补充水分给身体排毒代谢作用
3⃣️晚上、晚餐先泡一根代餐粉、晚上最好不要吃米饭、以代餐粉和蔬菜为主食、餐后30分钟和酵素一根。
4⃣️睡觉前喝酵素一根
⚠️在白天纤体的过程、如果感觉饿、可以多喝水、喝水可以使代餐粉更加膨胀、高纤维和五谷杂粮会膨化、形成有到饱腹感、如果感觉一包代餐粉不够饱、可以一次泡1根半或2根、（正常1根多一点点都很饱的了） https://t.cn/z8A4PN8

跟着网上攻略学到的夏日超强美白瘦身养颜蔬果汁哈哈哈哈哈开始尝试第一个食谱
4片菠萝+➕1个橙子➕5颗草莓➕两片薄荷叶➕两瓶低糖养乐多
简直清爽好喝！加两片薄荷叶一起打更加爽口。
#什么饮料和夏天最配#
看完攻略马上去超市把所有感兴趣的食材都买回来，一次性处理好放在密封袋里冰冻起来了，每次拿出来直接打成沙冰水太方便了

在瘦身的姐妹们，可以搜一下：陈乔恩减肥食谱。

我平时的瘦身餐：
早餐：沙拉➕鸡蛋➕半颗西柚
午餐：沙拉➕水煮牛肉
晚餐：沙拉➕虾肉/鱼肉➕半颗西柚

会有饱足感，只要蛋白质摄取足够，不会很快就饿。

忌食：奶茶（太馋用无糖茶饮代替）、面包、蛋糕
切记：不要少餐、不要不吃。会暴饮暴食

最最重要的一点：多喝水！
早上空腹1⃣️杯
10-10:30 1⃣️杯
午餐前1⃣️杯
下午1⃣️杯
7点前1⃣️杯
总水量在1500左右，非常利于排水肿和排毒

【晚上尽量少喝水】

这样的食谱，一周可以瘦2-3KG（我的基数是108-106左右）