全马跑练时几个动作体会
——【跑步达人小分队】红豆
跑步是最简单的，同时也是最科学的运动方式之一。跑对了，健康是你的；跑错了，伤痛也不是别人的。
一说起跑全马，有友很恐惧它。其实它并不可怕，只要你平时跑量积累到一定程度，都完全能挑战它。
达人组里‘’风信子‘’前不久自练了个人首次全马，成绩在四个半小时。她的路跑体会很适合业余跑马者修行。
总结起来两大条经验。
一、量的积累。
她每天跑量14～15公里左右，基本不间断。业余级别这个每天跑量就不小了，因为我们都有工作，不可能每天用两个多小时跑半马以上。每月400公里左右数目也是相当于跑了近十个全马。
没有好的跑量就没有完整的全马。
二、跑的动作合理。
跟她探讨了跑步技术——
1～落地脚应该是全脚掌先着地，也就是用脚弓着地缓冲身体的压力。两脚平行，膝盖与脚尖正前方用力。
2～凌波碎步式。大腿不要高抬，用小腿积极向前摆动，带动脚步滚动向前，上身略微正直。
3～摆臂合理。以腰部为界，也就是以裤兜为界。后摆时，手不能超过腰间后侧；前摆时，后肘不能越过腰间前侧。所谓的～前不露肘后不露手。
4～两手轻轻似半握拳壮，切忌拳头握的太紧。两臂拳头都是平行向前与膝盖脚尖同向。向前摆动的手臂不能形成仰角，也就是，拳头最好摆平为佳。当拳头前摆高于肘部时，就是仰角。时间长会使手臂酸累，从而引起肩部不适。动作左右晃动，看起来很使劲儿，就是不走道的原因。
5～身体保持正直，当脚步向前方滚动时，身体自然有个倾斜面，不要仰头或深低头。
简要体会说，敬请科班人士指正。
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
各位悦友:
话说这晨起也绝对的有美景收眼。老豆十公里往返时，天渐渐光彩照人。只可惜，咱这手机拍照的太虚了。第二图是朝鲜新义州上空天象，被我拉大屏幕拍得。
这正是——
每天都是美好的，只要坚持乐动着。
时光倏忽过匆匆，不勤何来图传说。
点滴欢快日积累，平凡岁月优质过。
没有馅饼垂首得，奋进制造执着者。
***************************************************
呵呵?
加法挑战绿花开，七花不言红心在。
小龙穿行江水边，明天老豆再侃来。
欧耶！欧耶！！欧个大耶！！！ https://t.cn/RsdPk87
——【跑步达人小分队】红豆
跑步是最简单的，同时也是最科学的运动方式之一。跑对了，健康是你的；跑错了，伤痛也不是别人的。
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达人组里‘’风信子‘’前不久自练了个人首次全马，成绩在四个半小时。她的路跑体会很适合业余跑马者修行。
总结起来两大条经验。
一、量的积累。
她每天跑量14～15公里左右，基本不间断。业余级别这个每天跑量就不小了，因为我们都有工作，不可能每天用两个多小时跑半马以上。每月400公里左右数目也是相当于跑了近十个全马。
没有好的跑量就没有完整的全马。
二、跑的动作合理。
跟她探讨了跑步技术——
1～落地脚应该是全脚掌先着地，也就是用脚弓着地缓冲身体的压力。两脚平行，膝盖与脚尖正前方用力。
2～凌波碎步式。大腿不要高抬，用小腿积极向前摆动，带动脚步滚动向前，上身略微正直。
3～摆臂合理。以腰部为界，也就是以裤兜为界。后摆时，手不能超过腰间后侧；前摆时，后肘不能越过腰间前侧。所谓的～前不露肘后不露手。
4～两手轻轻似半握拳壮，切忌拳头握的太紧。两臂拳头都是平行向前与膝盖脚尖同向。向前摆动的手臂不能形成仰角，也就是，拳头最好摆平为佳。当拳头前摆高于肘部时，就是仰角。时间长会使手臂酸累，从而引起肩部不适。动作左右晃动，看起来很使劲儿，就是不走道的原因。
5～身体保持正直，当脚步向前方滚动时，身体自然有个倾斜面，不要仰头或深低头。
简要体会说，敬请科班人士指正。
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这正是——
每天都是美好的，只要坚持乐动着。
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一、量的积累。
她每天跑量14～15公里左右，基本不间断。业余级别这个每天跑量就不小了，因为我们都有工作，不可能每天用两个多小时跑半马以上。每月400公里左右数目也是相当于跑了近十个全马。
没有好的跑量就没有完整的全马。
二、跑的动作合理。
跟她探讨了跑步技术——
1～落地脚应该是全脚掌先着地，也就是用脚弓着地缓冲身体的压力。两脚平行，膝盖与脚尖正前方用力。
2～凌波碎步式。大腿不要高抬，用小腿积极向前摆动，带动脚步滚动向前，上身略微正直。
3～摆臂合理。以腰部为界，也就是以裤兜为界。后摆时，手不能超过腰间后侧；前摆时，后肘不能越过腰间前侧。所谓的～前不露肘后不露手。
4～两手轻轻似半握拳壮，切忌拳头握的太紧。两臂拳头都是平行向前与膝盖脚尖同向。向前摆动的手臂不能形成仰角，也就是，拳头最好摆平为佳。当拳头前摆高于肘部时，就是仰角。时间长会使手臂酸累，从而引起肩部不适。动作左右晃动，看起来很使劲儿，就是不走道的原因。
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没有好的跑量就没有完整的全马。
二、跑的动作合理。
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1～落地脚应该是全脚掌先着地，也就是用脚弓着地缓冲身体的压力。两脚平行，膝盖与脚尖正前方用力。
2～凌波碎步式。大腿不要高抬，用小腿积极向前摆动，带动脚步滚动向前，上身略微正直。
3～摆臂合理。以腰部为界，也就是以裤兜为界。后摆时，手不能超过腰间后侧；前摆时，后肘不能越过腰间前侧。所谓的～前不露肘后不露手。
4～两手轻轻似半握拳壮，切忌拳头握的太紧。两臂拳头都是平行向前与膝盖脚尖同向。向前摆动的手臂不能形成仰角，也就是，拳头最好摆平为佳。当拳头前摆高于肘部时，就是仰角。时间长会使手臂酸累，从而引起肩部不适。动作左右晃动，看起来很使劲儿，就是不走道的原因。
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#大同身边事# 大同市首例“试管婴儿”在市三医院喜获成功
日前，市三医院生殖医学科成功实施了我市首例“第二代试管婴儿技术”，这标志着我市在人类辅助生殖技术领域步入全新时代。
2016年，市三医院施行的我市首例“夫精人工授精”双胞胎宝宝诞生。今年，我市首例“第二代试管婴儿技术”又在该院喜获成功，充分体现了市三医院生殖医学专家们的执着追求和砥砺奋进的科学严谨精神。此项技术的成功，标志着大同市及晋北地区人类辅助生殖技术步入了全新时代。此次完成的“第二代试管婴儿技术”,是在中重度少、弱、畸形精子症等原因导致受精失败的情况下，将优质精子人工注入母亲卵子内完成受精，待胚胎发育至一定阶段,再移植回母亲子宫内,以达到受孕的一种辅助生殖技术。
据介绍，该夫妇婚后5年未孕，于今年3月就诊于市三医院生殖医学科，经查丈夫为重度弱精子症、中度畸形精子症，在此状况下夫妇双方自然怀孕机会渺茫。在充分知情自愿的前提下，市三医院生殖医学科结合该夫妇的具体情况，为其制定了详细的“第二代试管婴儿技术”助孕方案。
据了解，1988年3月中国首例“试管婴儿”诞生于北京大学第三附属医院。近几年来，市三医院生殖医学科在上级有关部门和专家的大力支持下，历经筹备、评审，成为晋北地区目前唯一一家具备开展人类辅助生殖技术资质的不孕不育诊疗机构。2018年8月大同市首例“第二代试管婴儿”在市三医院喜获成功。
日前，市三医院生殖医学科成功实施了我市首例“第二代试管婴儿技术”，这标志着我市在人类辅助生殖技术领域步入全新时代。
2016年，市三医院施行的我市首例“夫精人工授精”双胞胎宝宝诞生。今年，我市首例“第二代试管婴儿技术”又在该院喜获成功，充分体现了市三医院生殖医学专家们的执着追求和砥砺奋进的科学严谨精神。此项技术的成功，标志着大同市及晋北地区人类辅助生殖技术步入了全新时代。此次完成的“第二代试管婴儿技术”,是在中重度少、弱、畸形精子症等原因导致受精失败的情况下，将优质精子人工注入母亲卵子内完成受精，待胚胎发育至一定阶段,再移植回母亲子宫内,以达到受孕的一种辅助生殖技术。
据介绍，该夫妇婚后5年未孕，于今年3月就诊于市三医院生殖医学科，经查丈夫为重度弱精子症、中度畸形精子症，在此状况下夫妇双方自然怀孕机会渺茫。在充分知情自愿的前提下，市三医院生殖医学科结合该夫妇的具体情况，为其制定了详细的“第二代试管婴儿技术”助孕方案。
据了解，1988年3月中国首例“试管婴儿”诞生于北京大学第三附属医院。近几年来，市三医院生殖医学科在上级有关部门和专家的大力支持下，历经筹备、评审，成为晋北地区目前唯一一家具备开展人类辅助生殖技术资质的不孕不育诊疗机构。2018年8月大同市首例“第二代试管婴儿”在市三医院喜获成功。
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