【给水加点料】#找个理由多喝水# #健康一夏#
每个人一天大约需要摄取2000cc的水,
检查摄取量是否足够最简单的方式可从尿液来观察,
上完厕所不妨回头一下,若尿液越接近深黄色,就代表水喝太少啰!
若不想喝白开水,试试看DIY排毒水,
作法很简单,只需要几片蔬果放入好水中就完成了,
非常适合忙碌的现代人。
天然蔬果多层次的味道不仅喝起来更有滋味,
更富含维他命及矿物质等多种营养素,
补水、排毒、消肿一次到位!
每个人一天大约需要摄取2000cc的水,
检查摄取量是否足够最简单的方式可从尿液来观察,
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作法很简单,只需要几片蔬果放入好水中就完成了,
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更富含维他命及矿物质等多种营养素,
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【给中老年人的7条养生建议,人生必知】中老年,是我们每个人都要经历的一个阶段,随着人的年龄慢慢变大,人身体机能、免疫力就会下降,尤其是消化功能,它会随着年龄增加而减弱,造成消化不良。
如果不注意,经常让它反复发作,我们的健康就会受到影响,从而导致许多并发症的出现,一旦出现了症状,我们就要去医院检查,耗费钱财不说,精力也会跟不上,这时你就要注意这7条建议,这都是你要知道的~
TOP1:少量多餐,用点心补充营养!!!人一旦变老,味觉、胃口都会变得很差,所以一顿饭吃的很少,而三餐隔得时间很长,能量完全跟不上,这时,就建议大家一天分成5~6餐进食,在3次正餐之间加一些点心,像杂粮粥、燕麦片,或是豆浆、切小块的水果拼盘来补充所需的营养,并且吃东西要细嚼慢咽,切勿着急~
TOP2:多吃豆制品!!!豆制品是可以取代动物蛋白的,因为动物蛋白不宜多吃,而豆制品也有丰富的蛋白质,所以要经常吃一些花生、核桃、杏仁等坚果等,但是有疾病的人群还要在过问医生的情况下食用~
TOP3:主食加入蔬菜一起烹调!!!上岁数的大多数人爱吃稀饭之类的主食,但是光吃稀饭营养是跟不上的,这时候就需要在锅中放入一些青菜来补充营养~
TOP4:每天吃2份水果!!!水果中的膳食纤维、矿物质是非常多的,它有助于调节体内代谢,建议老年人一天吃两份水果(大约在200~400克左右),如果牙口不好,建议吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果这种果肉柔软的东西,但是患有糖尿病等疾病的人群,还要在医生建议下食用~
TOP5:补充B族维生素!!!生病、服药或是手术过后,都会造成B族维生素大量流失,对于患病中老年人来说,要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素,所以,大家要适当的吃一些谷物、坚果来调节~
TOP6:限制油脂摄取量!!!年龄一大,就要避免肥肉等动物油脂,可以用植物油脂来替代,像油炸食品等要少吃,多吃一些清淡的饭菜,另外要少吃甜食~
TOP7:多多补充水分!!!中老年人每日应饮水量至少1200 毫升(约 6 杯),而且以饮用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。
以上这些都是中老年要注意的,但是排除一些有身体疾病人群还要根据自身情况过问医生后再定夺~
如果不注意,经常让它反复发作,我们的健康就会受到影响,从而导致许多并发症的出现,一旦出现了症状,我们就要去医院检查,耗费钱财不说,精力也会跟不上,这时你就要注意这7条建议,这都是你要知道的~
TOP1:少量多餐,用点心补充营养!!!人一旦变老,味觉、胃口都会变得很差,所以一顿饭吃的很少,而三餐隔得时间很长,能量完全跟不上,这时,就建议大家一天分成5~6餐进食,在3次正餐之间加一些点心,像杂粮粥、燕麦片,或是豆浆、切小块的水果拼盘来补充所需的营养,并且吃东西要细嚼慢咽,切勿着急~
TOP2:多吃豆制品!!!豆制品是可以取代动物蛋白的,因为动物蛋白不宜多吃,而豆制品也有丰富的蛋白质,所以要经常吃一些花生、核桃、杏仁等坚果等,但是有疾病的人群还要在过问医生的情况下食用~
TOP3:主食加入蔬菜一起烹调!!!上岁数的大多数人爱吃稀饭之类的主食,但是光吃稀饭营养是跟不上的,这时候就需要在锅中放入一些青菜来补充营养~
TOP4:每天吃2份水果!!!水果中的膳食纤维、矿物质是非常多的,它有助于调节体内代谢,建议老年人一天吃两份水果(大约在200~400克左右),如果牙口不好,建议吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果这种果肉柔软的东西,但是患有糖尿病等疾病的人群,还要在医生建议下食用~
TOP5:补充B族维生素!!!生病、服药或是手术过后,都会造成B族维生素大量流失,对于患病中老年人来说,要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素,所以,大家要适当的吃一些谷物、坚果来调节~
TOP6:限制油脂摄取量!!!年龄一大,就要避免肥肉等动物油脂,可以用植物油脂来替代,像油炸食品等要少吃,多吃一些清淡的饭菜,另外要少吃甜食~
TOP7:多多补充水分!!!中老年人每日应饮水量至少1200 毫升(约 6 杯),而且以饮用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。
以上这些都是中老年要注意的,但是排除一些有身体疾病人群还要根据自身情况过问医生后再定夺~
为什么就没人把夏天坐好月子的事情讲明白?
夏天到了,在月子护理上和平时有很大的不同,今天给大家分享夏天坐好月子的注意事项
预产期在夏天的宝妈一定要看。
本文重点
✅日常护理篇
关于洗头洗澡
关于S密处清理
关于温水刷牙
✅居家篇
关于开空调
关于戴帽子
✅饮食篇
少食多餐,从清淡归于正常
适当饮用红糖水
产后两周避免大鱼大肉
喝温开水
保证补钙补铁的食物摄取量
一定要吃水果和蔬菜
✅情绪篇
保持良好的心情
适当运动
预产期在夏天的宝妈们,记得艾特你们的队友来看呀~
#坐月子 #科学坐月子 #夏天坐月子
夏天到了,在月子护理上和平时有很大的不同,今天给大家分享夏天坐好月子的注意事项
预产期在夏天的宝妈一定要看。
本文重点
✅日常护理篇
关于洗头洗澡
关于S密处清理
关于温水刷牙
✅居家篇
关于开空调
关于戴帽子
✅饮食篇
少食多餐,从清淡归于正常
适当饮用红糖水
产后两周避免大鱼大肉
喝温开水
保证补钙补铁的食物摄取量
一定要吃水果和蔬菜
✅情绪篇
保持良好的心情
适当运动
预产期在夏天的宝妈们,记得艾特你们的队友来看呀~
#坐月子 #科学坐月子 #夏天坐月子
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