【水果吃错了，便秘更严重~高低膳食纤维水果排行榜】
大家都知道水果富含膳食纤维，有助促进肠道蠕动，令排便比较顺畅。不过并非所有水果的膳食纤维都高，而且部分水果糖分偏高，可能害排便不成反变胖！

别以为吃水果就等于摄取到纤维，但其实水果中的纤维含量都有高有低。所以，即使每日都有吃水果，也会因为缺乏摄取足够的纤维量而导致便秘及有宿便情况。

低纤水果食物纤维含量较少，相对易于消化，接受肠道手术前后、部分肠道阻塞者，就建议选择以上低纤水果，可避免在肠道留下较多食物残渣。但一般人士还是建议多食用高纤的水果为佳，有助促进肠道蠕动。
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#夏日造浪计划##有夏天的味道了#
到了夏天，我个人认为时尚穿搭必备的就是露脐装。但是有时候由于缺乏运动，就会有小肚腩，在饮食方面就得注意，我个人会选择无糖百事可乐。这款可乐在保证美味的同时，让我没有肥胖烦恼。无糖百事可乐味道跟普通的百事可乐是一模一样的，也是十分好喝的，但是它可以做到无蔗糖。这就不用担心，因为摄取过多的糖分导致肥胖了。这也让无糖百事可乐直接成为我夏季最爱饮料！

减肥期间要控制哪些调味品？

很多人一说起减肥，就会认为要控制脂肪糖分，碳水化合物的摄入，而其他不会导致热量脂肪高的食物是不用过多控制的，大多数人不知道在减肥期间也需要让自己控制盐，很多人感觉到奇怪盐是一种常见的调味品，并不会让身体产生过多的脂肪热量，也奇怪为什么在减肥期间还需要让自己控制，它会影响减肥效果吗？一起来了解一下。

减肥期间为什么需要控制盐？

由于盐是身体以钠离子方式存在的一种物质，这种物质是身体非常重要的无机盐，它存在着主要的生理作用，盐除了能够帮助调味外，它还可以帮助调节身体的水源平衡，身体摄取过多的盐会让身体中的钠离子增加，就很容易让水钠滞留而发生水肿，在水肿时就会让体重上升而没办法减肥。

另外当身体摄取过多的食盐时，会让细胞外液的盐分迅速增加，会让细胞内外产生渗透压而让细胞的内液被吸干，导致细胞变得支离破碎。这个时候身体就会感觉饥渴，在喝水的同时会让身体的代谢过程变得缓慢，一旦代谢变得缓慢，脂质代谢也就会跟着受到影响，也就容易让减肥效果变慢。

由此可见，在减肥过程中要控制盐的摄取量，过多摄取也是会影响减肥效果的，而且也要知道不要以为盐会影响减肥效果，就让自己完全不吃盐，当身体缺乏钠离子时，也很容易发生各种不利于身体的症状，如贫血，头晕目眩等，甚至会发生神经性损害。因此只有适当的摄取盐才能保持身体水钠平衡的，同时让效减肥效果达到最佳。

减肥期间还有哪些调味品不能摄取？

一、蚝油

说起蚝油大家都不陌生，在平时烹饪食物时都会加入蚝油来提鲜，大多数人不知道蚝油是经过特殊制作的，它在制作的过程中会放入大量的糖盐以及其他调味品，这些物质过多摄取都会让身体受到影响，会让整体的新陈代谢下降，也让减肥效果变慢。

二、辣椒

虽然说辣椒中所含的辣椒素能够帮助燃烧脂肪，但大多数人在使用辣椒时都会将辣椒添加在各种肉类食物中，而且辣椒很容易让人上瘾，会让人控制不住而摄取过多被辣椒添加过的肉类食物。

温馨提示，在减肥期间要注意并不是所有的调味品都能够让自己随便食用的，在减肥期间尽量要让自己采取清淡饮食，尽量以水煮、清蒸的方式，并且食物中的调味品不要放入过多，这样才能避免热量，油脂摄取过多而影响减肥。#忆果缘1971##健康养生##减肥#