#运动打卡[超话]# 滴 恢复卡
♂️深蹲40kg（总重）4*12+50kg1*12个
♂️高位下拉35kg4*12个
♂️坐姿推胸30kg4*12个
♂️倒蹬120kg4*12个
♂️坐姿高位划船单边15kg4*12个
♂️坐姿推胸（上胸）单边10kg4*12个
♀️30min爬坡（坡12速4.2+坡10速5.5）
前两天都有事没锻炼
甚是想念 第一个就深蹲 还是选择自由深蹲
虽然有点虚 好在蹲完了[二哈]
♂️深蹲40kg（总重）4*12+50kg1*12个
♂️高位下拉35kg4*12个
♂️坐姿推胸30kg4*12个
♂️倒蹬120kg4*12个
♂️坐姿高位划船单边15kg4*12个
♂️坐姿推胸（上胸）单边10kg4*12个
♀️30min爬坡（坡12速4.2+坡10速5.5）
前两天都有事没锻炼
甚是想念 第一个就深蹲 还是选择自由深蹲
虽然有点虚 好在蹲完了[二哈]
#运动打卡[超话]# 滴 胸
♂️杠铃推胸30kg2*12个+40kg1*12个+50kg1*8个（听说前四个基本没带，我信了[二哈]）
♂️坐姿推胸（上胸）单边7.5kg4*15个
♂️蝴蝶机夹胸5kg4*12个（我可以自己做组了[允悲]）
♂️坐姿推胸（下胸）单边15kg4*12个
♂️哑铃仰卧矢状面夹胸7.5kg4*12个
♀️60min爬坡（坡12-8，速度5）
一小时爬坡已经是减脂标配了[二哈]但是天气好热，热到汗水洗澡[泪]
♂️杠铃推胸30kg2*12个+40kg1*12个+50kg1*8个（听说前四个基本没带，我信了[二哈]）
♂️坐姿推胸（上胸）单边7.5kg4*15个
♂️蝴蝶机夹胸5kg4*12个（我可以自己做组了[允悲]）
♂️坐姿推胸（下胸）单边15kg4*12个
♂️哑铃仰卧矢状面夹胸7.5kg4*12个
♀️60min爬坡（坡12-8，速度5）
一小时爬坡已经是减脂标配了[二哈]但是天气好热，热到汗水洗澡[泪]
本周（3月29日）附加打卡： 卷腹，200次*10组；推举，一组19次，40kg7组，45kg2组，50kg1组；背肌下拉，一组22次，56kg4组，49kg6组；背肌后拉，一组22次，63kg1组，56kg 3组，49kg 6次；背肌3，一组12，14kg，5组；胸肌，一组22次，63kg2组，56kg 4组，49kg 4组；腿部训练1，一组22次，79kg2组，72kg 4组，65kg4组 ；腿部训练2，一组12，28kg5组；腿部运动3，一组12，42kg，10组。 打卡能赶走烦恼，也能获得快感。
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