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2021上海市考面试技巧：仪容仪表及礼仪（国培教育）
一、面试服饰搭配
男士西装颜色要求：藏青、深蓝、深灰
1.衬衣：以白色为主，米白或乳白更佳，可有细条纹或暗条纹，但不能花哨(忌粉红色)。
2.领带：以西装颜色为相近，斜条纹，几何图，小碎花。(不能太另类、艳丽)
3.皮带：宽细适中，朴实无华。
4.皮鞋：黑色轻便皮鞋(忌筒帮)，身材不高的男士，可穿内增高鞋。袜子：黑或灰色。
女士颜色要求：淡雅简朴风格，颜色忌大红、绿色、黄色、橙色、紫色，可用小型胸针点缀提升气质。
1. 衬衣：简练，干净。不要有太多的花边和流苏。
2.皮鞋：黑色，款式简单、大方，中跟3-5CM。忌打钉，以免走路发出声音。
衣服在面试3-5天前试穿，适应自己的站立、行走、坐落、起身、摆放等。
新鞋子在面试前试穿一周适应。
二、面试的仪容仪表
男士发型：发型要吹得饱满，不能遮住眉毛，建议平头或稍长，三七开，二八开发型。
女士发型：中，长发者。用漂亮素雅的架子或发带把头发束起来，不要凌乱的感觉。刘海不要过长，额头要露出一半以上。
面部：建议男、女在面试1-2天前做面膜，以免脸部干燥，可提升精神面貌。两眉之间眉气连的太紧，适当修剪。
嘴唇：唇部发干，有死皮。面试前一周之内用橄榄油敷嘴唇去死皮。女士可以淡妆，略打腮红，口红颜色忌艳丽(略打眼影，以免熊猫眼)
眼镜：镜架不要太窄，太松，镜框根据自己的脸型，大、小适中，颜色以银灰、银色为主，不能太鲜艳。(忌黑色粗框、有色镜片、镜架颜色花哨)
面试是人和人之间面对面交流互动的一种考试方式，对交流方式的认识不要停留在谈话层面上，诸如精神面貌、举止仪表、肢体语言、心理素质等都是面试内容。
下面按面试的基本流程简述各环节需注意的外观基本要求：
1.展现气质仪表――衣着得体
服装因人而异，男女、年龄、气质、个人形象等都影响服装的选择，服装重要性主要依次是;颜色、款式、面料、配饰等。这个环节主要由形象设计老师辅导，强调得体的衣着在面试中的重要性，和谐的色彩能反映出衣者的气质和修养，也会对人的情绪和周围的气氛产生下面的影响。
2.强化自信——静心侯考
每个人因抽签排得序号不同，在候考室等待时间不一，最长可达一天。这段时间易消耗精神和体力，需要静下心来，采取的对策主要有……
3.开启命运大门——微笑进场
先轻开门留缝再敲门两下，听到“请进”再推门进入，(注意：很多考场门不关，由引导员带入)先向考官席示意，然后轻轻关门，开始向考生席走去，动作要连贯，转弯自然，走路挺胸抬头，目视前方，余光注意座位，走到座位旁边站稳说问候语，语毕鞠躬问好，女性可双手交叉弯腰。
当主考官示意“请座”后，考生应致谢后再座，移动座位时要避免椅子和地面摩擦出声。入座后适当调整坐姿，抬头挺胸，男性双脚与肩同宽，脚掌平行向前，上身略前倾;女性脚和膝关节略内收。手臂自然接触桌面，肘关节靠桌边沿，手臂不支撑上身重量，手掌外边触桌面，双手自然向桌面。头正肩平，面带微笑看考官。
4.笑脸面对面——互动交流
考生坐定后，主考官开始念导语，这时考生应专注细听，适当回应考官。当念完导语最后一句“……下面我们开始”后，考生要回话才后翻开桌面题纸和草稿纸。
思考完毕后要放好笔和纸，面对考官摆正坐姿开始答题。答题过程中目视七位考官，目光稳定，向他们点头微笑，整个过程要自然大方，从容应答。
5.善始善终——完美落幕
所有问题回答完毕后，主考官会宣布“请XX考生退场”，考生要先应答谢再起身把椅子移回原位(别和地面，摩擦出声)，致意后步行离场，要求和进场一致，始终如一。
#上海市考# #国培教育面试班#
一、面试服饰搭配
男士西装颜色要求：藏青、深蓝、深灰
1.衬衣：以白色为主，米白或乳白更佳，可有细条纹或暗条纹，但不能花哨(忌粉红色)。
2.领带：以西装颜色为相近，斜条纹，几何图，小碎花。(不能太另类、艳丽)
3.皮带：宽细适中，朴实无华。
4.皮鞋：黑色轻便皮鞋(忌筒帮)，身材不高的男士，可穿内增高鞋。袜子：黑或灰色。
女士颜色要求：淡雅简朴风格，颜色忌大红、绿色、黄色、橙色、紫色，可用小型胸针点缀提升气质。
1. 衬衣：简练，干净。不要有太多的花边和流苏。
2.皮鞋：黑色，款式简单、大方，中跟3-5CM。忌打钉，以免走路发出声音。
衣服在面试3-5天前试穿，适应自己的站立、行走、坐落、起身、摆放等。
新鞋子在面试前试穿一周适应。
二、面试的仪容仪表
男士发型：发型要吹得饱满，不能遮住眉毛，建议平头或稍长，三七开，二八开发型。
女士发型：中，长发者。用漂亮素雅的架子或发带把头发束起来，不要凌乱的感觉。刘海不要过长，额头要露出一半以上。
面部：建议男、女在面试1-2天前做面膜，以免脸部干燥，可提升精神面貌。两眉之间眉气连的太紧，适当修剪。
嘴唇：唇部发干，有死皮。面试前一周之内用橄榄油敷嘴唇去死皮。女士可以淡妆，略打腮红，口红颜色忌艳丽(略打眼影，以免熊猫眼)
眼镜：镜架不要太窄，太松，镜框根据自己的脸型，大、小适中，颜色以银灰、银色为主，不能太鲜艳。(忌黑色粗框、有色镜片、镜架颜色花哨)
面试是人和人之间面对面交流互动的一种考试方式，对交流方式的认识不要停留在谈话层面上，诸如精神面貌、举止仪表、肢体语言、心理素质等都是面试内容。
下面按面试的基本流程简述各环节需注意的外观基本要求：
1.展现气质仪表――衣着得体
服装因人而异，男女、年龄、气质、个人形象等都影响服装的选择，服装重要性主要依次是;颜色、款式、面料、配饰等。这个环节主要由形象设计老师辅导，强调得体的衣着在面试中的重要性，和谐的色彩能反映出衣者的气质和修养，也会对人的情绪和周围的气氛产生下面的影响。
2.强化自信——静心侯考
每个人因抽签排得序号不同，在候考室等待时间不一，最长可达一天。这段时间易消耗精神和体力，需要静下心来，采取的对策主要有……
3.开启命运大门——微笑进场
先轻开门留缝再敲门两下，听到“请进”再推门进入，(注意：很多考场门不关，由引导员带入)先向考官席示意，然后轻轻关门，开始向考生席走去，动作要连贯，转弯自然，走路挺胸抬头，目视前方，余光注意座位，走到座位旁边站稳说问候语，语毕鞠躬问好，女性可双手交叉弯腰。
当主考官示意“请座”后，考生应致谢后再座，移动座位时要避免椅子和地面摩擦出声。入座后适当调整坐姿，抬头挺胸，男性双脚与肩同宽，脚掌平行向前，上身略前倾;女性脚和膝关节略内收。手臂自然接触桌面，肘关节靠桌边沿，手臂不支撑上身重量，手掌外边触桌面，双手自然向桌面。头正肩平，面带微笑看考官。
4.笑脸面对面——互动交流
考生坐定后，主考官开始念导语，这时考生应专注细听，适当回应考官。当念完导语最后一句“……下面我们开始”后，考生要回话才后翻开桌面题纸和草稿纸。
思考完毕后要放好笔和纸，面对考官摆正坐姿开始答题。答题过程中目视七位考官，目光稳定，向他们点头微笑，整个过程要自然大方，从容应答。
5.善始善终——完美落幕
所有问题回答完毕后，主考官会宣布“请XX考生退场”，考生要先应答谢再起身把椅子移回原位(别和地面，摩擦出声)，致意后步行离场，要求和进场一致，始终如一。
#上海市考# #国培教育面试班#
#养生[超话]# 快走的锻炼方法
(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖好微弯曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖好微弯曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
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