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#养生养颜##科普时刻#

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运动后的好朋友，10种食物吃出好体质

运动结束后，为了让减肥效果更好，只好忍着饥饿猛灌水？还是因为有运动，所以不忌口什么都吃？

运动完不必挨饿，但补对营养才能恢复体力不发胖。美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定“运动后营养补充”的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后，你的身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源。以下介绍10种食物，适合在运动完之后吃，能减缓肌肉酸痛、强健肌肉等等。

①地瓜：增强肌耐力

②香蕉：迅速补充能量

③坚果：强健肌肉

④黑豆：振奋情绪

⑤黑木耳：预防骨质疏松

⑥鸡蛋：强化骨骼

⑦寒带洄游鱼：帮助缓解酸痛

⑧全谷类：放松肌肉

⑨鸡肉：减少产生游离自由基产生

①⓪柑橘类：减轻肌肉酸痛

孩子睡觉经常打呼噜，可能是得了腺样体肥大，平时该怎么养护呢？家长们快来看看吧~ 1、避免积食
饮食要忌口，不能让小儿随心所欲，想吃什么吃什么。小儿脾胃运化能力弱，过食肥甘就会积食，在体内形成积滞，食积化火，胃热诱发肺热，形成肺热蕴积，熏蒸腺样体。
防止积食，饮食要清淡，多吃蔬菜，控制饮食量，少吃肥肉，少喝冷饮。

2、消食导滞
脾土为肺金之母，小儿脾胃有热时，很容易传热于肺，导致肺出问题。所以就中医而言，治疗腺样体肥大也要注意保护好小儿的脾胃，脾胃调和，肺气通调，腺样体就会慢慢恢复健康。
通过小儿推拿可疏泄大肠热邪，达到去热、补虚、疏通的效果。同时，建议妈妈要带小儿多晒太阳，多走动玩耍。运动时间以每天两小时左右为宜，这也是提升脏腑运化能力的方式。

3、减少感冒几率
有些小儿体质弱，经常感冒，一感冒则生痰，这也是引起腺样体肥大的一个重要原因。从根本上来说，减少感冒应该增强正气，特别是肺脾功能。