更年期膝盖疼？试试这样做
第一，适当补充钙质。建议女性朋友适当添加一些坚果、奶类、蛋类来为身体补充优质蛋白。中老年妇女可以在平时多吃些黑芝麻、黑豆等富含大豆异黄酮的食物，为身体补充雌激素，从而减慢钙质的流失速度。
第二，避免剧烈运动，适当减少运动量。建议女性朋友到了40岁之后，注重膝关节的养护。
第三，多晒太阳。日晒时间控制在30分钟到一个小时左右，但不要隔着玻璃进行太阳浴，因为玻璃会吸收阳光。
如果您也有膝盖疼痛的困扰，不知道该怎么办，可以给我留言，我是北京公立三甲医院的骨科主任钟群杰，我会尽我所能的帮助您#健康##骨科[超话]##养生##健康养生##健康生活##膝盖疼痛##膝关节##膝关节炎#

夏天，想亲朋好友相聚把酒言欢，去市区周边的农家院吧空间太小；去提供灶具的生态园宰羊自己动手吧懒惰不想动手且菜品单一，不是血肠就是肉肠外加手抓，对于注重养生的人来说太过油腻。
今天给大家介绍一个互助县吃饭消遣的去处。互助纳顿庄园，一家主打互助土族人文风情的庄园，院子里环境优雅面积不小，土族风情博物馆、酩溜地下酒窖能让你了解土族文化。吃饭都是独门小院闹中取静，菜园子各种蔬菜热热闹闹，在犹如回到农村老家的大炕与故人三杯两盏甚是惬意，菜品丰富份量不单薄（西宁的饭馆注重拼盘造型，份量实在不好意思动筷子[流泪]），尤其是酸辣里脊、宽水油饼、全牛头值得品尝。如果吃好喝好害怕酒驾不敢回家，住宿也很有调调！

　“清淡饮食”过度 小心营养不良

随着健康养生意识的增强，很多老人非常注重“营养饮食”问题。营养科医生提醒，老年人日常莫过度“清淡饮食”甚至陷入误区，小心长久可致不同程度的营养不良。

　　饮食过度清淡也不行

　　都说老人年纪大了饮食要清淡，但很多老人却过度理解了“清淡饮食”的概念，走入饮食误区。广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士指出，很多老人因伴有高血压、糖尿病、骨质疏松、贫血等疾病，需要注意饮食，但由于营养知识的缺乏常常“错误忌口”。她根据临床观察发现，日常生活中，老年人常见的营养误区有：

　　1.吃得太素

　　刘佳认为，素食虽然也可以搭配出平衡膳食，但老人由于牙口不行，各种豆类、坚果基本吃不动，加上胃肠道功能差、胃口差，食物的种类摄取不够丰富，就难以从纯素食的饮食中获得充足的营养。而鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源和平衡膳食的重要组成部分。因此，根据老年人的营养需求特点，尽量不要吃得太素。

　　2.少油甚至无油

　　不少老人对油脂十分抗拒，做饭做菜过度少油甚至巴不得一滴油都不放。刘佳提醒，少油也有个度，因为脂肪是人体能量的重要来源，可提供必需的脂肪酸，同时是脂溶性维生素的溶剂，维生素E、维生素A、维生素D、维生素K的消化吸收都需要油脂。因此，她建议老人除了食物本身含有的脂肪外，每天烹调油摄入量控制在20-25克为宜，过高过低均不利于健康。

　　3. 摄入过多粗粮

　　听说粗粮杂粮有益健康，有些老人家便走极端，几乎顿顿吃粗杂粮，结果消化不良，有的因粗纤维摄入太多引起便秘。刘佳提醒，粗粮再好，摄入也应有度，不是多多益善。

　　营养不良危害大

　　随着生活水平的提高，很多老年人担忧营养过剩，殊不知随着年龄增加，营养不良的发病率也随之增高。营养不良对老年人健康的危害是日积月累的，可导致老年人不同程度的食欲下降、体重下降、免疫能力低下等，或使原有疾病治疗效果减弱，严重时甚至加重病情。老人营养不良还会导致或加重肌少症，进而发生衰弱综合征，使老年人独立生活的能力下降。