冬至的白昼最短，不是他吝啬，是因为他想成全一段最绵长香甜的睡眠，一阙最悠长情深的思念。今夜的太阳卸了妆，梳洗罢，可以一年中最长的休憩了。躺在软绵绵的被窝里，开始盘算，明日起，自己应该早起晚睡了，从明日，自己要慢慢的拉长光明的身影了。冬至阳生春又来，喜爱整天闻着书卷气的人，感觉读书不觉又春深的惬意，又爱春风又绿江南岸的温润时光，喜欢孩童们卸下厚重的冬衣，穿着轻薄的衣衫，忙趁春风放纸鸢，更喜欢在自己光芒中，桃花笑脸相映红的美妙。太阳只管遐想，不觉已经深夜，于是掐断思绪，努力的闭上眼睛，明天还要早起呢！

今天是这一周睡的最晚的一天，突然多了很多想说的话。
慢慢从很晚睡，到医生说你要早点睡不能熬夜，开始早睡。
其实我是一个常常看上去很冷漠且狭隘的人，这是我给自己的定义。
不够温柔不够成熟不够自信不够大方也不够可爱。
常常对很多事情抱有超出实际的期待感也常常因为现实落空安慰自己其实也没什么。
常常一个人在独处的空间里会自言自语，在嘈杂的环境中带上耳机音乐最大声与周围隔绝。
是一个很矛盾的人，想要走出舒适圈却又觉得安稳舒适也很好；想要认识更多的人却又胆怯的缩回迈出去的一只脚。
常常觉得自己想法太多简单生活就好但好像控制不好这些想法在大脑里。
其实我也不知道自己想说什么
很矫情也很真实 https://t.cn/RxewlCU

【这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下】
三甲医院各科医生联合忠告！现在知道还不晚！

01，颈围警戒线：35厘米

脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

02，腰围警戒线：100厘米

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

03，血管警戒线：总胆固醇5.18

如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

04，心跳警戒线：100次/分钟

心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

05，吃水果警戒线：每日至少半斤

《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

06，吃盐警戒值：6克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

07，吃糖警戒线：25克/天

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！

08，吃油警戒线：30克/天

目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……

建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

09，喝酒警戒线：25克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

10，吸烟警戒线：0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

11，步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12，红肉警戒线：每周别超过1斤

《英国医学杂志》研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13，喝水警戒线：每天不低于1.5升

当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。

建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

14，如厕警戒线：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

15，久坐：别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

16， 晚睡警戒线：23点

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！