踝关节扭伤后，恢复期、后期弹力绷带的固定：

1.人坐着弯曲膝盖，勾起脚背把脚放正，从前脚掌脚底的位置开始绑绑带，把脚趾露在外面

2.一只手托住脚，一只手将绑带往脚上缠绕，保持绷带始终由外向内包裹，每一圈都压住上一圈的1/2，绕脚掌3次

3.绑好前脚掌，将绷带由踝关节外侧向内侧缠绕包裹住踝关节，从踝关节慢慢缠绕至脚后跟，但不要包住脚后跟，每一圈向上时都要略微加一点力，使弹力绷带发挥出更好的效果，但切记不要过大

4.螺旋式包裹完后，再进行8字形缠绕，从踝关节处像脚背方向，包裹住脚底，再绕回脚背往小腿方向缠绕，每一圈都要保持弹力绷带的平整不要褶皱

5.严重的部份需要增加外固定物或是小夹板，以帮助恢复和关节的稳定性，建议在医师指导下进行。

为什么要这么固定？

因为大部分的踝关节扭伤都为内翻损伤，所以在弹力绷带固定时需要做外翻固定。如果是踝关节外翻损伤，则弹力绷带固定要做内翻固定（8字环绕固定动作反过来）。 https://t.cn/R2dbyfG

分享一组【弹力带训练】，愿你有一个好身体
弹力带是利用阻力让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。因为其轻便不占地，对训练场地也没什么限制，所以使用起来十分方便。
动作细节：
️弹力带套住双脚脚踝，双手扶髋，身体保持平衡，向一侧抬起一条腿，然后缓慢放回，脚不落地，连续10次，换脚。
️一只脚踩住弹力带，身体保持平衡，单脚抬高至胸前，放回过程尽量慢一些，连续10次，换脚。
️一只脚勾住弹力带，平板支撑姿势，身体保持平衡，单脚抬高至胸前，连续10次，换脚。
️平躺，手腕放在臀部下方做支撑，核心发力，双脚抬高15°，稳定身体，一只脚抬高，连续10次，换脚。
️弹力带套住双脚，手掌放于臀部下方，一只脚不动，另一只脚勾住收回至胸前，连续10次，换脚。

一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出你的身体年龄状况哦，那么，接下来做一次身体测验吧！▲标准动作双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时，开始计时。一共测试两次，取最好成绩。注意这个动作已被列入中国 国民体质 监测中的 测试项目，很多人实际年... https://t.cn/RprXYHL https://t.cn/RyhT1e9