【關於用力、輸出與運動表現】

騎乘加速時我們一般直覺會想著「更用力踩踏」的方式是「肌肉更用力」，但只想著肌肉用力反而會喪失效率，下面試著把「肌肉用力（Effort）」跟「運動表現（Performance）」之間的關係梳理出來，下面每一個箭頭處所耗損的能量愈少，代表效率愈高：

Effort→Force→Torque→Power→Performance
肌肉用力→力量→力矩→功率→運動表現

首先要了解的是：肌肉用力的程度（Effort）並不等於施加在踏板上的力（Force），例如在下坡時高轉速的踏板一直踩空，肌肉感到很緊張，或是肌肉不自覺繃緊、抽車的力道過猛使全身肌肉緊繃……等，只是空緊張，皆無助於踏板上施加更多的力。

最理想的狀況下是Effort = Force，也就是說：車手把部分的體重轉移到踏板上的蹠球部位時（車鞋卡踏鎖定的中間位置），臀部、腿部、腳掌肌肉緊繃的程度剛好足以支撐轉移過來的體重即可，如果「Effort ＞ Force」代表浪費力氣，就好比坐在坐墊上把腿懸空但腿部肌肉卻用力繃緊一樣無效。

施加在踏板上的「力量（Force）」即為我們轉移過去的體重，這個體重可以只有單腿的重量，也可以是站起來抽車時接近全身的體重，轉移到踏板的體重比例愈高，力量（Force）愈大。在坐姿騎乘時，愈頂尖的車手在座墊上所支撐的體重也會愈小；很多入門車手之所以臀部會痛，並不是因為臀部還沒適應，而是因為他們的腿沒力支撐轉移過去的體重；反之，有經驗的車手之所以臀部不痛，也並非他們練成了鐵屁股，而是因為腿部有力了，可以承擔更多比例的體重，所以臀部的壓力也相對變小了。換句話說，就算是頂尖車手，如果刻意騎很慢騎很久，他的臀部也是會被壓得很不舒服的。

談到這邊，我們已經知道：施加在踏板上的力量，就是車手轉移到踏板上的體重比例。接下來要了解，這股力量（Force）並無法完全轉成功率輸出（Power）。

Power＝(Force ✕ d) ✕ Cad
功率＝(力量 ✕ 力臂) ✕ 迴轉速
功率＝(力矩 Torque) ✕ 迴轉速

當力量施加在上死點與下死點時（也就是體重壓踏板的在12點與6點鐘方向時），力臂為零，力矩為零，此時肌肉用力了（有Effort）→踏板上也有力量（有Force）→但是沒有力矩（無Torque）→就沒有功率（無Power）。

因此，要創造「力矩（Torque）」 ，必須把力量（Force）盡量施加在力臂最長的位置，也就是3點鐘方向及其附近，講具體一點：轉移過來的體重應該施加在踏板1-4點的位置，在這位區間以外的270度，踏板上的力量（Force）應該愈少愈好，因為不可能完全沒有，所以目標是盡量減少。

然而，不管再頂尖的車手，仍會在踏板上抬的過程中（6點→12點）留有部分體重在踏板上，這即會形成「負力矩」，負力矩所形成的功率被稱為GPA (Gross Power Absorbed) ，它所代表的意思是：有Effort，也有Force，亦已輸出，但卻無助於自行車前進的功率。而另一個名詞GPR（Gross Power Released）則是指：實際有助於推動自行車前進的功率。

一般的功率計所呈現的是GPA＋GPR＝Total Power，這也是為何FTP進步並不一定代表運動表現的提升，因為車手進步的Total Power有可能是大部分是來自GPA，那對於自行車的速度並沒有幫助。

要能夠明確地分辨GPA與GPR這兩種功率，必須要能確認「力的方向性」（力的向量），例如踏板在向上時，向下的力會形成無效的GPA；此外，在踏板向下時也會有GPA，例如最完美的三點鐘方向，如果車手是向前方向下踩，那就會形成「法線力」（唯有切線力能產生力矩），法線力無助於踏板轉動，也會形成GPA。

目前，只有少數的功率計能測量出踩踏力量的方向性，Pioneer是其中一款，所以它能量化踩踏效率，實際得出兩邊的有效功率輸出。我個人關注了這款功率計很久，上個月剛購入。Pioneer是雙邊功率計，幾次騎乘下來，發現多次數據都是右腿的功率比左腿大，當下也立即向廠商提問：可否幫我確認一下，錶頭與分析APP上面的左右兩側功率分別為125W與135W，所代表的功率是選項1或2：

1、GPR：已經扣掉無用的功率輸出；
2、Total Power：整體的功率輸出（包含無用於推動自行車前進的GPA功率）

廠商回覆的結果是2，這代表我右腿的135W雖然比較大，但乘以輸出效率之後，反而是左腿的有效功率比較大：
* 右腿的有效功率是：135 ✕ 42.1% = 56.8W
* 左腿的有效功率是：125 ✕ 48.0% = 60.0W

一般人看到右腿功率比左腿大的普遍直覺反應是，1)左腿須要主動更用力一點或是2)練重量把左腿的肌力練得更強，這兩種方式的確會使左腿花更多Effort沒錯，但這兩種方式不見得對運動表現有幫助，因我們所已經知道Effort離Performance還有很多階層。所以練肌力，使整體力量提升當然有幫助，但對我目前左右功率不平衡的問題而言，明顯的問題是右腳的施力行程太長，不夠集中，這是我已知且明確的問題所在，數據只是把它呈現出來而已。

最後，GPR也不見得等於運動表現（Performance），因為風阻，而風阻跟騎姿與裝備有關，以裝備來說例如經過風洞測試的流線型車架與計時帽，都可使相同的GPR取得更大的速度。

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回顧一下這個「肌肉用力（Effort）」與「運動表現（Performance）」之間的階層關係：

Effort→Force→Torque→Total Power→GPR→Performance

有助於我們理解，想要騎得更快，不要只是感覺更費力、更加咬牙切齒地使勁踩踏，而是應該透過訓練去提升單腿支撐體重的能力，以及化解上面各個箭頭中間的衝突（轉移體重的技巧），才能減少能量的耗損，進而取得更佳的運動表現。

一泛黄的日记记录着我们的过去曾经美丽的故事都变成影二一个人的状态挺好的结婚不等于一定就幸福单身也不意味着不幸我们出生时就一个人最终也要独自离去一个人过只要心态好那就是一种幸福一个人的生活不可怕可怕的是找不到快乐的生活一个人心情不好的心情短语条一个人心情不好的心情短语条三最佳的报复不是仇恨而是打心底发出的冷淡嘛花力气去恨一个不相的人四脾气好是因为没有人肯迁就你想法深刻是因为没有人陪你玩所以你有时间思考很多问题喝醉后总能安全回到家你以为那是你的超能力其实只是因为你知道不会有人照顾你世界的真相就是这样孤独让你强大让你成为一个更好的人五人在得不到的时候什么都可以不介意得到之后什么都有点介意六多数人的悲伤不是因为自己失去了而是因为别人得到了七不要试图挽留一个要走的人你用什么挽留他他就会带走什么八成长的经历教会我不要浪费时间在一些徒劳的事情上它只会在心里慢慢消耗你未来很长你是我的遗憾但终有一个人会是我的未来为了那个值得等待的人现在一个人的状态挺好的九尽管没人感激过你的善良但你依然要选择做一个内心善良的人选择做什么样的人是为了自己不是因为别人你外表的善良取决于你面对的那个人你内心的善良其实取决于你自己十你的抑郁症是矫情你的拖延症是懒你的强迫症是闲的发慌你的失眠是根本不困你的选择恐惧症是因为穷十一我爱过可是没有找到永远我试着放开可是没有找到理由十二多少次又多少次回忆把生活划成一个圈而我们在原地转了无数次无法解脱总是希望回到最初相识的地点如果能够再一次选择的话以为可以爱得更单纯十三一旦错过了就是一辈子宁愿失去也不主动再联系不愿打扰你的生活只是淡淡的寒暄十四有时候莫名的心情不好不想和任何人说话只想一个人静静的发呆有时候夜深人静突然觉得不是睡不着而是固执地不想睡有时候听到一首歌就会突然想起一个人有时候别人突然对你说我觉得你变了然后自己开始百感交集丢了的自己只能慢慢捡回来十五宁愿失去也不主动你再好也不过陪我半辈子我的骄傲即便一文不值却伴我一生十六可以一个人唱歌一个人喝咖啡一个人涂鸦一个人旅行一个人逛大街一个人在雨中漫步一个人听音乐一个人自自语一个人发呆一个人跳舞一个人看电视一个人翻杂志只有爱是自己一个人做不到的十七低调不代表我不行我只是没必要跟玩高傲十八一个人的时候就把一个人的生活过的丰富多彩两个人的时候就彼此珍惜好好的在一起一切顺其自然不必强求十九心底的痛又裂开了刚愈合不就被伤痛的记忆唤醒了尘封二十遇到你之后让我学会了怎么去爱也让我学会了怎么去恨二十一说不想谈恋爱是假的说不羡慕人家秀恩爱是假的只是真没有一个认真的所以宁愿选择单身也不想要随便谈感情因为我不想当我遇见更好的人的时候已经把最好的自己用完二十二其实困难并不可怕可怕的是没有人和你一起分担二十三如果一个陷阱的尺寸足够的大里面又有足够的活动空间甚至还有一些小游戏可以玩那么它就不容易被认出来是个陷阱二十四是不是所有的爱只有爱过伤过哭过才会明白自己真的累了二十五在男生的世界里你爱我就不会走在女生的世界里你爱我就会来找我所以后来你没有挽留我也没有回头二十六那些使我们回忆一生的只是曾经想拥有却不能拥有的二十七在这个世界上只有真正快乐的男人才能带给女人真正的快乐二十八我要的不仅仅是一个拥抱而是一颗只爱我的心二十九我倒了杯热水给你你却想喝饮料结果饮料越喝越渴可那时热水已冷我热情有限你把握时间三十到最後还是只留下一个伤痕累累因为懂得所以慈悲三十一一个人的状态挺好的想看电影就去看电影想吃什么就去吃什么出去旅行或是宅在家里累了就睡觉对爱情友情要保持点洁癖不要将就不轻易妥协真正值得的东西都不会那么轻易三十二你不懂我的心酸与难过所以只好对你说声借过三十三我做好了要与你过一辈子的打算也做好了你随时要走的准备这大概是最好的爱情观深情而不纠缠三十四看到纯净清澈的溪水我们会心生愉悦而一条污秽的臭水沟却让我们感到厌烦同样地心灵的喜乐来源于内在的清晰和纯净而苦恼来自于内在的混乱和污浊三十五不知道为什么越来越无法表达自己的情绪了有太多话想说但是往往到最后还是通通收了回来所谓成长也许就是将哭声调成静音的过程把情绪收到别人看不到的地方一个人学会坚强三十六喜欢在痛的时候假装没关系喜欢在失去的时候假装无所谓三十七有些还没来得及实现的诺说的那个人都忘了听者也假装忘了吧三十八那种宁愿失去也不主动的人也许就这样吧失去一个人从现在起不要有任何联系我们都有些孩子气情淡了心变了不爱了即便你把心给掏出来也不过是打扰不要动不动就倾其所有与其卑到尘土里不如留一些骄傲与疼爱给自己其实有些相见不如怀念好久不见不如不见三十九就像一个人开始一段感情又一个人结束一段感情是的我就是那种宁愿失去也不愿主动的女孩如果你问我原因抱歉我真的没有任何原因也坚决不会回头人要向前看也不会有遗憾四十既然我们的野心想去征服一切那么征服了我们的野心就等于征服了一切这也许是最好的一条捷径四十一永远不要说永远除非你正准备离开这个世界四十二我不够圆滑见识也很少带着浓烈的稚气不懂得弯恭屈膝但只要你对我好我自然对你差不了四十三单身久了觉得一个人的状态挺好的想看书了就看书累了就睡觉想吃啥就吃啥不想联系谁就自己安静一阵出去旅行或是宅在家怎么都好对爱情最好还是保持点儿洁癖不要随便开始不要急着妥协喜欢这句话不介意孤独比爱你舒服四十四有时候想着你为我做的会流泪会伤感或许被你感动了你看起来那么坏心里善良的却让我心疼四十五自由同时也意味着对自己完全负起责任四十六这么久了你给的伤口还是没有愈合记忆中还是残留你的身影四十七生活在一个城市里或者爱一个人又或者做某件事时间久了就会觉得厌倦就会有一种想要逃离的冲动也许不是厌倦了这个城市爱的人坚持的事只是给不了自己坚持下去的勇气四十八爱情就是一场伤心的游戏吧只会让你痛彻心扉感伤离别四十九一个人的状态挺好的想看书了就看书累了就睡觉不想联系谁就自己安静一阵出去旅行或是宅在家对爱情最好还是保持点儿洁癖不要随便开始不要急着妥协真正值得的东西都不会那么轻易生活当中总有一段路是需要你独自前行的人首先应该活的安静一点你若盛开蝴蝶自来五十我们的生命就像是浮在大海上面的水水的外壁由水构成它来自整体它来自整个海洋水的里面是空这个空也是来自整体这个空和整个天空没有什么不同只不过由于外壁的存在这个空不再是新鲜的流动的五十一不管我多刻意的留下印记我永远也不会是你内心的那道刻骨的铭心五十二这个世界就这么不完美你想得到些什么就不得不失去些什么五十三我想给他看最好看的我可最好看的我却已经死了五十四最美好的事就是耳机音量刚好能盖过外界噪音闹钟响#简单565#起时你刚好自然醒下雨天你刚好带了伞你饿了刚好可以下班吃饭你困了刚好身边有张床你想给他发短的那个人刚好给你打电话了相关阅读一个人太孤独的心情短语条一个人太孤独的心情短语条 #四六级#

一泛黄的日记记录着我们的过去曾经美丽的故事都变成影二一个人的状态挺好的结婚不等于一定就幸福单身也不意味着不幸我们出生时就一个人最终也要独自离去一个人过只要心态好那就是一种幸福一个人的生活不可怕可怕的是找不到快乐的生活一个人心情#简单565#不好的心情短语条一个人心情不好的心情短语条三最佳的报复不是仇恨而是打心底发出的冷淡嘛花力气去恨一个不相的人四脾气好是因为没有人肯迁就你想法深刻是因为没有人陪你玩所以你有时间思考很多问题喝醉后总能安全回到家你以为那是你的超能力其实只是因为你知道不会有人照顾你世界的真相就是这样孤独让你强大让你成为一个更好的人五人在得不到的时候什么都可以不介意得到之后什么都有点介意六多数人的悲伤不是因为自己失去了而是因为别人得到了七不要试图挽留一个要走的人你用什么挽留他他就会带走什么八成长的经历教会我不要浪费时间在一些徒劳的事情上它只会在心里慢慢消耗你未来很长你是我的遗憾但终有一个人会是我的未来为了那个值得等待的人现在一个人的状态挺好的九尽管没人感激过你的善良但你依然要选择做一个内心善良的人选择做什么样的人是为了自己不是因为别人你外表的善良取决于你面对的那个人你内心的善良其实取决于你自己十你的抑郁症是矫情你的拖延症是懒你的强迫症是闲的发慌你的失眠是根本不困你的选择恐惧症是因为穷十一我爱过可是没有找到永远我试着放开可是没有找到理由十二多少次又多少次回忆把生活划成一个圈而我们在原地转了无数次无法解脱总是希望回到最初相识的地点如果能够再一次选择的话以为可以爱得更单纯十三一旦错过了就是一辈子宁愿失去也不主动再联系不愿打扰你的生活只是淡淡的寒暄十四有时候莫名的心情不好不想和任何人说话只想一个人静静的发呆有时候夜深人静突然觉得不是睡不着而是固执地不想睡有时候听到一首歌就会突然想起一个人有时候别人突然对你说我觉得你变了然后自己开始百感交集丢了的自己只能慢慢捡回来十五宁愿失去也不主动你再好也不过陪我半辈子我的骄傲即便一文不值却伴我一生十六可以一个人唱歌一个人喝咖啡一个人涂鸦一个人旅行一个人逛大街一个人在雨中漫步一个人听音乐一个人自自语一个人发呆一个人跳舞一个人看电视一个人翻杂志只有爱是自己一个人做不到的十七低调不代表我不行我只是没必要跟玩高傲十八一个人的时候就把一个人的生活过的丰富多彩两个人的时候就彼此珍惜好好的在一起一切顺其自然不必强求十九心底的痛又裂开了刚愈合不就被伤痛的记忆唤醒了尘封二十遇到你之后让我学会了怎么去爱也让我学会了怎么去恨二十一说不想谈恋爱是假的说不羡慕人家秀恩爱是假的只是真没有一个认真的所以宁愿选择单身也不想要随便谈感情因为我不想当我遇见更好的人的时候已经把最好的自己用完二十二其实困难并不可怕可怕的是没有人和你一起分担二十三如果一个陷阱的尺寸足够的大里面又有足够的活动空间甚至还有一些小游戏可以玩那么它就不容易被认出来是个陷阱二十四是不是所有的爱只有爱过伤过哭过才会明白自己真的累了二十五在男生的世界里你爱我就不会走在女生的世界里你爱我就会来找我所以后来你没有挽留我也没有回头二十六那些使我们回忆一生的只是曾经想拥有却不能拥有的二十七在这个世界上只有真正快乐的男人才能带给女人真正的快乐二十八我要的不仅仅是一个拥抱而是一颗只爱我的心二十九我倒了杯热水给你你却想喝饮料结果饮料越喝越渴可那时热水已冷我热情有限你把握时间三十到最後还是只留下一个伤痕累累因为懂得所以慈悲三十一一个人的状态挺好的想看电影就去看电影想吃什么就去吃什么出去旅行或是宅在家里累了就睡觉对爱情友情要保持点洁癖不要将就不轻易妥协真正值得的东西都不会那么轻易三十二你不懂我的心酸与难过所以只好对你说声借过三十三我做好了要与你过一辈子的打算也做好了你随时要走的准备这大概是最好的爱情观深情而不纠缠三十四看到纯净清澈的溪水我们会心生愉悦而一条污秽的臭水沟却让我们感到厌烦同样地心灵的喜乐来源于内在的清晰和纯净而苦恼来自于内在的混乱和污浊三十五不知道为什么越来越无法表达自己的情绪了有太多话想说但是往往到最后还是通通收了回来所谓成长也许就是将哭声调成静音的过程把情绪收到别人看不到的地方一个人学会坚强三十六喜欢在痛的时候假装没关系喜欢在失去的时候假装无所谓三十七有些还没来得及实现的诺说的那个人都忘了听者也假装忘了吧三十八那种宁愿失去也不主动的人也许就这样吧失去一个人从现在起不要有任何联系我们都有些孩子气情淡了心变了不爱了即便你把心给掏出来也不过是打扰不要动不动就倾其所有与其卑到尘土里不如留一些骄傲与疼爱给自己其实有些相见不如怀念好久不见不如不见三十九就像一个人开始一段感情又一个人结束一段感情是的我就是那种宁愿失去也不愿主动的女孩如果你问我原因抱歉我真的没有任何原因也坚决不会回头人要向前看也不会有遗憾四十既然我们的野心想去征服一切那么征服了我们的野心就等于征服了一切这也许是最好的一条捷径四十一永远不要说永远除非你正准备离开这个世界四十二我不够圆滑见识也很少带着浓烈的稚气不懂得弯恭屈膝但只要你对我好我自然对你差不了四十三单身久了觉得一个人的状态挺好的想看书了就看书累了就睡觉想吃啥就吃啥不想联系谁就自己安静一阵出去旅行或是宅在家怎么都好对爱情最好还是保持点儿洁癖不要随便开始不要急着妥协喜欢这句话不介意孤独比爱你舒服四十四有时候想着你为我做的会流泪会伤感或许被你感动了你看起来那么坏心里善良的却让我心疼四十五自由同时也意味着对自己完全负起责任四十六这么久了你给的伤口还是没有愈合记忆中还是残留你的身影四十七生活在一个城市里或者爱一个人又或者做某件事时间久了就会觉得厌倦就会有一种想要逃离的冲动也许不是厌倦了这个城市爱的人坚持的事只是给不了自己坚持下去的勇气四十八爱情就是一场伤心的游戏吧只会让你痛彻心扉感伤离别四十九一个人的状态挺好的想看书了就看书累了就睡觉不想联系谁就自己安静一阵出去旅行或是宅在家对爱情最好还是保持点儿洁癖不要随便开始不要急着妥协真正值得的东西都不会那么轻易生活当中总有一段路是需要你独自前行的人首先应该活的安静一点你若盛开蝴蝶自来五十我们的生命就像是浮在大海上面的水水的外壁由水构成它来自整体它来自整个海洋水的里面是空这个空也是来自整体这个空和整个天空没有什么不同只不过由于外壁的存在这个空不再是新鲜的流动的五十一不管我多刻意的留下印记我永远也不会是你内心的那道刻骨的铭心五十二这个世界就这么不完美你想得到些什么就不得不失去些什么五十三我想给他看最好看的我可最好看的我却已经死了五十四最美好的事就是耳机音量刚好能盖过外界噪音闹钟响起时你刚好自然醒下雨天你刚好带了伞你饿了刚好可以下班吃饭你困了刚好身边有张床你想给他发短的那个人刚好给你打电话了相关阅读一个人太孤独的心情短语条一个人太孤独的心情短语条 #胡歌半裸缠绷带##鹿晗鼓励伊拉克粉丝##黄景瑜末日风封面#