100天减重10斤（Dag67）
今天正式去健身房锻炼，五点前吃完晚饭，六点去健身房，热身之后大概六点半开始锻炼。今晚练了臀脚，好久没练，不敢上重量，都5Kg，10Kg的重量练。
一、运动
1、亚铃宽距硬拉 4X15
史密斯宽距深蹲 4X15
倒蹬机 4X15
臀桥 4X15
坐姿宽外展 4X15
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸20分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+三华李+一片全麦面包+酸奶碗（奇亚籽+黑芝麻+蛋白粉+可可粉+蓝莓+一块黑巧克力）
2、午餐：清蒸鸡腿+艾叶糍粑+红萝卜炒番薯苗
3、晚餐：牛肉炒木耳青椒芥兰+一碗杂粮饭
今天正式去健身房锻炼，五点前吃完晚饭，六点去健身房，热身之后大概六点半开始锻炼。今晚练了臀脚，好久没练，不敢上重量，都5Kg，10Kg的重量练。
一、运动
1、亚铃宽距硬拉 4X15
史密斯宽距深蹲 4X15
倒蹬机 4X15
臀桥 4X15
坐姿宽外展 4X15
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸20分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+三华李+一片全麦面包+酸奶碗（奇亚籽+黑芝麻+蛋白粉+可可粉+蓝莓+一块黑巧克力）
2、午餐：清蒸鸡腿+艾叶糍粑+红萝卜炒番薯苗
3、晚餐：牛肉炒木耳青椒芥兰+一碗杂粮饭
#小吴今天健身了吗# D12
今天练了好久2小时，练了臀和肩
20kg臀推4➕髋外展6➕倒蹬3➕史密斯上臀3
肩前中后束都练了
顺带练了下腹
只做了热身的12m有氧因为赶着出去吃火锅(每天都有理由
也就是说，今天中午我吃了一整碗口水鸡拌面➕下午喝了椰云拿铁。晚餐大众点评抢了券和Eddie吃了牛肉火锅，吃完还没饱买了大杯的柠檬茶，回学校后路过超市听到水果捞半价，买了4.4，回到宿舍舍友投喂KFC一对辣翅和两个蛋挞，这。。虽然担心自己吃太多了，但是明天继续运动，多做有氧会补回来的[兔子]
今天练了好久2小时，练了臀和肩
20kg臀推4➕髋外展6➕倒蹬3➕史密斯上臀3
肩前中后束都练了
顺带练了下腹
只做了热身的12m有氧因为赶着出去吃火锅(每天都有理由
也就是说，今天中午我吃了一整碗口水鸡拌面➕下午喝了椰云拿铁。晚餐大众点评抢了券和Eddie吃了牛肉火锅，吃完还没饱买了大杯的柠檬茶，回学校后路过超市听到水果捞半价，买了4.4，回到宿舍舍友投喂KFC一对辣翅和两个蛋挞，这。。虽然担心自己吃太多了，但是明天继续运动，多做有氧会补回来的[兔子]
#健身打卡832天#
臀腿训练。练臀，无非就是臀大肌、臀小肌（臀上部）饱满度，侧臀宽度纬度，下臀线提升翘度，今天臀冲鞋滑不抓地，又太懒得下楼去换，将就练吧，也不是最大兴奋度。然后开髋机、史密斯机平凳倒蹬、哈克深蹲……以后尽量一周一次大重量，臀腿不练的过于勤，养腰！腰，特别特别重要，每次练完都要好好拉伸，嗯！
臀腿训练。练臀，无非就是臀大肌、臀小肌（臀上部）饱满度，侧臀宽度纬度，下臀线提升翘度，今天臀冲鞋滑不抓地，又太懒得下楼去换，将就练吧，也不是最大兴奋度。然后开髋机、史密斯机平凳倒蹬、哈克深蹲……以后尽量一周一次大重量，臀腿不练的过于勤，养腰！腰，特别特别重要，每次练完都要好好拉伸，嗯！
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