#母婴达人创作季##母婴达人种草show#
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怀孕了，准妈妈如何正确全面的补充营养？
妊娠期
是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环节因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
准妈妈自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化：激素变化，新陈代谢增加，出现腹胀、恶心、呕吐、食欲下降、消化不良和便秘，体重增加等。
注：不同时期都有其相对应的营养需求。
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。
因此妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长情况及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕产期女性的营养状况与新生儿的健康有着非常密切的关系。孕产期营养状况是否良好将直接影响新生儿的出生质量、健康状况、体质、慢性病发生几率、行为和智力发育！
怀孕后，有的准妈妈吃饭变得“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……然而，这样会导致营养不足，影响到自身和胎儿的健康。
轻者出现营养性贫血，产后虚弱，产褥感染及母乳不足，严重的导致宝宝生长发育迟缓，影响胎儿体格和智力发育。
同时有的准妈妈也会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可天天如此，极容易营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症：如肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿的发生。
准妈妈徘徊在“营养过剩”和“营养不足”的忧虑中。
怎么吃？吃什么才能给
孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢？
孕产期
7大营养素
1、碳水化合物
CARBOHYDRATE
最主要能量来源，是构成机体的重要物质，有节约蛋白质和抗生酮作用。机体肝糖原丰富时对某些有害物质解毒作用强。
当碳水化合物作为能量的来源供给不足时，体内的代谢不完全，会产生一种“酮体”的物质，酮体在人体中蓄积过多，对准妈妈和宝宝都会产生不利影响。孕早期尤其是妊娠反应严重的准妈妈，每天至少要保证有130克碳水化合物的进食量。
【营养来源】主要存在于谷类、根茎类、食用糖以及蔬菜水果中。
2、蛋白质
PROTEIN
蛋白质是构成生命的物质基础，还参与体内的一切代谢活动，没有蛋白质就没有生命。
•胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织；
•孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。分娩失血及产后乳汁分泌等都需要有充足的蛋白质储备。
【营养来源】水产品：鱼、虾；禽类：禽蛋、去皮禽肉；畜类：瘦肉、内脏；乳类和乳制品; 大豆制品。
3、脂肪
FAT
人体组织的重要组成成分、提供能量、必需脂肪酸、脂溶性维生素，保证胎儿正常的生长发育。孕期孕妇需贮备大约3kg脂肪组织为分娩和哺乳做准备。
【营养来源】主要来源于植物油、动物性食物和坚果。
4、矿物质
MINERAL
骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化激素及维持主要酶系统，具有十分重要的生理调节功能。
5、维生素
VITAMIN
维持人体正常生理功能所必需，且在人体内不能合成或合成不足，必须通过一日三餐的食物来获取。孕期各种维生素的需要量基本都比未孕时增加。
6、水
WATER
人体内体液的主要成分，是维持生命所必需的约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。
7、膳食纤维
DIETARY FIBER
属于碳水化合物类，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶等，摄入后不被人体消化吸收形成废渣，随大便排出体外。
可促进肠道蠕动，吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；可预防便秘、调节血糖、降低血脂，有效预防心血管疾病、胃肠道疾病的发生。
孕产期
膳食指导
01、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
02、孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物
03、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
04、适量身体活动，维持孕期适宜增重
05、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
孕期体重
监测和管理
孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中、晚期应每周测量体重、并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。
体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。
除了使用校正准确的体重秤，还要注意每次称重前均应排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣，以保证测量数据的准确性和监测的有效性。
以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。不同孕前BMI妇女孕期体重总增重的适宜范围及孕中、晚期每周的增重速率参考值见下表：
注∶ 双胎孕妇孕期总增重推荐值∶ 孕前体重正常者为 16.7~24.3kg，孕前超重者为 13.9~22.5kg，孕前肥胖者为 11.3~18.9kg。参考来源;美国 IOM 2009
同时，小编也要提醒大家
少食多餐，多吃新鲜的蔬菜瓜果
营养跟得上
无论是备孕、孕妈还是产后
在每个阶段都能拥有一个健康完美的状态
妊娠期
是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环节因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
准妈妈自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化：激素变化，新陈代谢增加，出现腹胀、恶心、呕吐、食欲下降、消化不良和便秘，体重增加等。
注：不同时期都有其相对应的营养需求。
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。
因此妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长情况及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕产期女性的营养状况与新生儿的健康有着非常密切的关系。孕产期营养状况是否良好将直接影响新生儿的出生质量、健康状况、体质、慢性病发生几率、行为和智力发育！
怀孕后，有的准妈妈吃饭变得“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……然而，这样会导致营养不足，影响到自身和胎儿的健康。
轻者出现营养性贫血，产后虚弱，产褥感染及母乳不足，严重的导致宝宝生长发育迟缓，影响胎儿体格和智力发育。
同时有的准妈妈也会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可天天如此，极容易营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症：如肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿的发生。
准妈妈徘徊在“营养过剩”和“营养不足”的忧虑中。
怎么吃？吃什么才能给
孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢？
孕产期
7大营养素
1、碳水化合物
CARBOHYDRATE
最主要能量来源，是构成机体的重要物质，有节约蛋白质和抗生酮作用。机体肝糖原丰富时对某些有害物质解毒作用强。
当碳水化合物作为能量的来源供给不足时，体内的代谢不完全，会产生一种“酮体”的物质，酮体在人体中蓄积过多，对准妈妈和宝宝都会产生不利影响。孕早期尤其是妊娠反应严重的准妈妈，每天至少要保证有130克碳水化合物的进食量。
【营养来源】主要存在于谷类、根茎类、食用糖以及蔬菜水果中。
2、蛋白质
PROTEIN
蛋白质是构成生命的物质基础，还参与体内的一切代谢活动，没有蛋白质就没有生命。
•胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织；
•孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。分娩失血及产后乳汁分泌等都需要有充足的蛋白质储备。
【营养来源】水产品：鱼、虾；禽类：禽蛋、去皮禽肉；畜类：瘦肉、内脏；乳类和乳制品; 大豆制品。
3、脂肪
FAT
人体组织的重要组成成分、提供能量、必需脂肪酸、脂溶性维生素，保证胎儿正常的生长发育。孕期孕妇需贮备大约3kg脂肪组织为分娩和哺乳做准备。
【营养来源】主要来源于植物油、动物性食物和坚果。
4、矿物质
MINERAL
骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化激素及维持主要酶系统，具有十分重要的生理调节功能。
5、维生素
VITAMIN
维持人体正常生理功能所必需，且在人体内不能合成或合成不足，必须通过一日三餐的食物来获取。孕期各种维生素的需要量基本都比未孕时增加。
6、水
WATER
人体内体液的主要成分，是维持生命所必需的约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。
7、膳食纤维
DIETARY FIBER
属于碳水化合物类，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶等，摄入后不被人体消化吸收形成废渣，随大便排出体外。
可促进肠道蠕动，吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；可预防便秘、调节血糖、降低血脂，有效预防心血管疾病、胃肠道疾病的发生。
孕产期
膳食指导
01、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
02、孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物
03、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
04、适量身体活动，维持孕期适宜增重
05、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
孕期体重
监测和管理
孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中、晚期应每周测量体重、并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。
体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。
除了使用校正准确的体重秤，还要注意每次称重前均应排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣，以保证测量数据的准确性和监测的有效性。
以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。不同孕前BMI妇女孕期体重总增重的适宜范围及孕中、晚期每周的增重速率参考值见下表：
注∶ 双胎孕妇孕期总增重推荐值∶ 孕前体重正常者为 16.7~24.3kg，孕前超重者为 13.9~22.5kg，孕前肥胖者为 11.3~18.9kg。参考来源;美国 IOM 2009
同时，小编也要提醒大家
少食多餐，多吃新鲜的蔬菜瓜果
营养跟得上
无论是备孕、孕妈还是产后
在每个阶段都能拥有一个健康完美的状态
家里人生怕我饿死在这，妈妈不断投食，待收货十几个，舅舅怕我每天吃这些不开心，发红包给我买好吃的，哈哈哈哈，原相机 原图直出自拍，斑都看出来了啊哈哈哈哈哈，还有今天超好看的天，镜子里胖乎乎的我，看得出来我的小粗腿嘛，这两天胖回来了好家伙，好短暂的快乐！！！明天再冲一天科四学时[打call]
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