#每日一善[超话]# ✨ #每日一善# #阳光信用#【指路hui】☘️【tag】
人品以正直为贵，心地以善良为贵。情感以真挚为贵，性格以坚韧为贵。待人以诚恳为贵，处世以谦让为不管多远的路，也能走到尽头；保持一颗平和的心态，怀揣一个梦想，不畏惧风雨，不害怕失败，敢于行动，去追寻那个渐行渐远快要消失的自我。

#每日一善[超话]# ✨ #每日一善# #阳光信用#【指路hui】☘️【tag】
人品以正直为贵，心地以善良为贵。情感以真挚为贵，性格以坚韧为贵。待人以诚恳为贵，处世以谦让为不管多远的路，也能走到尽头；保持一颗平和的心态，怀揣一个梦想，不畏惧风雨，不害怕失败，敢于行动，去追寻那个渐行渐远快要消失的自我。

#跑步##今日思考#
这是解封以来的第二个10km，相比于6月3日的那次轻松许多了。思考了一下原因，可能有以下几个，值得恢复长跑的同学借鉴。
1. 心态恢复：心态很重要，在每次跑步之前让自己的状态调整到略微幸福的状态，不要因为疫情的隔离对跑步产生畏惧和紧张；前一天保持适量睡眠，第二天也不会有起床气；
2. 力量恢复：前几天跑完膝盖给了明显的反馈，跑的过程中有些疼痛的感觉，分析原因，应该是自身体重增加了5kg，隔离期间肌肉流失对膝盖没有支撑和保护造车的。上周开始就在健身房加练了椭圆机和划船机，对核心肌肉群做了恢复训练。今天的10km，膝盖还有一些反应，但比上周有了明显好转。
3. 体重恢复：体重是长跑的绊脚石，不但影响速度，还会影响健康。这周开始增加蛋白质含量主动减少碳水摄入，体重从79.0下降到跑步后的75.6，身体负担变小之后，跑起来也更加轻松。
4. 速度恢复：很多同学有个误区，第一次恢复精力充沛，要大干一场，就会导致速度开始即巅峰，然后逐渐衰减，另外心率也随之飙升，跑步多久就会累。倒不如让自己的配送控制在疫情前正常配送的1.2倍，等身体和心率适应了之后再慢慢提速，这个过程因人而异，段则几天长则几周，重要的是跑得健康。
明天测试一下10km+