【周六不正经科普】5个最伤身的日常姿势，看看你中了几个
本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。
不少人却因为一些日常的错误姿势，每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝盖不舒服。
今天就让我们一起来看看，都有哪些常见不良姿势，一起纠正它，养成漂亮又健康的好姿势吧！
1.搬东西的错误姿势
搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，甚至更多。
不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
正确姿势：蹲下去，拿稳，再起身。如果东西太重，就别逞强，找人帮忙一起搬吧！
2.用手机的错误姿势
无论是低头玩手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。
咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
正确姿势：抬头、抬头、抬头。让视线和手机尽量平齐，看着有点像在自拍。
3.坐的错误姿势
不良坐姿是腰痛最常见的原因。
坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
时间一长，也让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。
正确姿势：一个字，直。抬头挺胸，坐直坐正。别忘了每隔半小时或一小时起来走走。
4.站的错误姿势
很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。
前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
正确姿势：拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。
5.蹲的错误姿势
弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。
三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，却把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。
千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……
正确姿势：重心放在脚下，背伸直。记得，少蹲一会儿。
最后，必须再告诉大家一个小技巧：
经常锻炼，也能帮你拥有好姿势！
强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。
还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！
本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。
不少人却因为一些日常的错误姿势，每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝盖不舒服。
今天就让我们一起来看看，都有哪些常见不良姿势，一起纠正它，养成漂亮又健康的好姿势吧！
1.搬东西的错误姿势
搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，甚至更多。
不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
正确姿势：蹲下去，拿稳，再起身。如果东西太重，就别逞强，找人帮忙一起搬吧！
2.用手机的错误姿势
无论是低头玩手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。
咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
正确姿势：抬头、抬头、抬头。让视线和手机尽量平齐，看着有点像在自拍。
3.坐的错误姿势
不良坐姿是腰痛最常见的原因。
坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
时间一长，也让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。
正确姿势：一个字，直。抬头挺胸，坐直坐正。别忘了每隔半小时或一小时起来走走。
4.站的错误姿势
很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。
前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
正确姿势：拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。
5.蹲的错误姿势
弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。
三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，却把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。
千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……
正确姿势：重心放在脚下，背伸直。记得，少蹲一会儿。
最后，必须再告诉大家一个小技巧：
经常锻炼，也能帮你拥有好姿势！
强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。
还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！
▪️▪️ ¹²/₄ ᴡᴇᴅɴᴇsᴅᴀʏ
人间不正经记录
| 昨天没发日常今天存了好多图 唠叨甜崽带着她的碎碎念来了♀️
| 姐妹们记得酸奶蛋糕要放凉了再吃！！
| 师妹给我带了一个欧包 难道我面包精的身份被识破了 ？这个星云流沙包太好吃啦 里面是南瓜泥和咸蛋黄 我爱咸蛋黄的一切（就是卡路里不太友好）
| 提前蹲大圣家的欧包 我好想吃啊哭唧唧一个也好 秒没 我服了
| 橡木盾和海街大户非我莫属
| 昨晚Zumba课只有我一个年轻女孩 男朋友说我怎么跟大妈混在一起了哈哈哈 天气冷了健身房人也少了 但是我不能懒（其实是不想浪费办卡的钱）♀️
| 好冷好冷 我穿得像一只小 朋友说我看上去像个大胖子 害！暖和就好了嘛 想起以前冬天敢光腿穿短裙 现在穿两条裤子都觉得冷 不得不服老了☃️
| 跑过小雪的奖牌到啦 太好看啦
| 这个冬天最暖的地方除了被窝还有健身房 希望我这个冬天不要懒惰 吃得多动得多♀️
| 每天晚上运动完洗澡护肤躺在床上看剧或者和男朋友聊聊天是我一天最放松最享受的时候了
| 我爱每天晚上苦思冥想给第二天的三餐搭配碳水蛋白的自己 接下来 希望我可以好好吃饭好好运动不称体重❤
ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥
#日常[超话]#
人间不正经记录
| 昨天没发日常今天存了好多图 唠叨甜崽带着她的碎碎念来了♀️
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| 师妹给我带了一个欧包 难道我面包精的身份被识破了 ？这个星云流沙包太好吃啦 里面是南瓜泥和咸蛋黄 我爱咸蛋黄的一切（就是卡路里不太友好）
| 提前蹲大圣家的欧包 我好想吃啊哭唧唧一个也好 秒没 我服了
| 橡木盾和海街大户非我莫属
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| 好冷好冷 我穿得像一只小 朋友说我看上去像个大胖子 害！暖和就好了嘛 想起以前冬天敢光腿穿短裙 现在穿两条裤子都觉得冷 不得不服老了☃️
| 跑过小雪的奖牌到啦 太好看啦
| 这个冬天最暖的地方除了被窝还有健身房 希望我这个冬天不要懒惰 吃得多动得多♀️
| 每天晚上运动完洗澡护肤躺在床上看剧或者和男朋友聊聊天是我一天最放松最享受的时候了
| 我爱每天晚上苦思冥想给第二天的三餐搭配碳水蛋白的自己 接下来 希望我可以好好吃饭好好运动不称体重❤
ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥
#日常[超话]#
我和老妈不正经日常之缝棉衣 大上午的老妈子开始缝补开了线的棉衣
一边缝一边叨叨：不好缝啊，咯吱窝这里缝不到
我：老妈我来帮你缝！
老妈不信任的撇了我一眼：就你那手艺，不得给我缝出个猪大肠来
我：缝不了那就扔掉吧
老妈低头继续翻：这么新哪舍得扔掉
我：那就拿回乡下老家去！冷了拿出来穿穿！也不心痛脏了，等穿得破破烂烂了就用来蓄鸡窝
老妈笑骂：你个小兔崽子！还想着拿来蓄鸡窝！ https://t.cn/AidjJXre
一边缝一边叨叨：不好缝啊，咯吱窝这里缝不到
我：老妈我来帮你缝！
老妈不信任的撇了我一眼：就你那手艺，不得给我缝出个猪大肠来
我：缝不了那就扔掉吧
老妈低头继续翻：这么新哪舍得扔掉
我：那就拿回乡下老家去！冷了拿出来穿穿！也不心痛脏了，等穿得破破烂烂了就用来蓄鸡窝
老妈笑骂：你个小兔崽子！还想着拿来蓄鸡窝！ https://t.cn/AidjJXre
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