2020年4月4日 - 5月4日【庚辰月】运势、风水
福德贵人
庚辰月有一个听起来很吉利的名字「福德贵人」，是说庚金之气，在辰土上得生、得泄，五行的运转停当，福气延绵。
不过庚子年，配合庚辰月而来，金的力量继续加重。金主肺、主骨骼、主金属之器（刀斧、车辆等等都算），旺盛则难免有灾、见血光。
依旧是不能松懈的一个月，特别是前半月，在阳历4月19日谷雨节气之前。
这个月依旧对日主天干属木的小伙伴不太友好，特别是甲木。
除了日常要注意的问题，出行也要注意安全，注意汽车剐蹭，远离建筑工地，等等……
从属相上来说，属龙的小伙伴本月犯太岁，属狗的冲太岁，一个燥土，一个湿土，都主辛劳之势，别的倒没什么特别的冲煞。
还不知道自己日主天干和五行喜忌的小伙伴，在后台留言询问即可。
清明小长假了，还是先祝各位小伙伴假期愉快，好好享受吧。
——————运势——————
【日主天干 - 甲】
「健康」☆
甲木的小伙伴本月受伤严重，除了注意健康之外，出行也要注意安全，不要去不安全的地方，如果有出差安排，尽量让给其他同事。
「事业」☆☆☆
做啥啥不顺的一个月，按部就班即可，不要有什么大的行为。
「财运」☆
破财的一个月，可能会出现外财、偏财之类的机会，看看就行了，参与就赔钱。
「感情 · ♂」☆
男命的感情运势极弱，如果最近感情不稳定的话，容易被第三者趁虚而入。
「感情 · ♀」☆☆
女命本月容易犯烂桃花。
【日主天干 - 乙】
「健康」☆☆
有什么老毛病需要注意，自律求健康，忌熬夜、忌饮酒。
「事业」☆☆☆☆
事业运势还算不错，稳中有进的感觉，遇到问题多与人交流，寻求帮助之类的，会有不错的收获。
「财运」☆☆
财运不佳，安分一点。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势平平淡淡，没什么起伏。
「感情 · ♀」☆☆☆☆
女命的感情运势不错，单身的小伙伴可以努努力，央求朋友介绍一下，说不定有不错的哦。
【日主天干 - 丙】
「健康」☆☆☆
健康方面没什么问题，别让自己累着了就行，注意肌肉的放松。
「事业」☆☆☆
从事文职、坐办公室的小伙伴还好，在外跑动、做销售之类的小伙伴本月运势非常一般。
「财运」☆☆☆☆
偏财运不错，小投资、小抽奖什么的，玩玩怡情。
「感情 · ♂」☆☆☆
男命的感情运势不错，可顺利发展，但是进一步发展的可能性不大。
「感情 · ♀」☆
女命的感情运势平淡。
【日主天干 - 丁】
「健康」☆☆☆
没什么需要特别注意的，多休息，劳累之势比较重。
「事业」☆☆
辛辛苦苦，成效不大的一个月，充实点也算好吧。
「财运」☆☆
辛苦来财的一个月，不过在一些方面可以主动一些，与同事相处也可以强势一点。
「感情 · ♂」☆☆☆☆
男命的感情运势很不错，正缘出现的一个月，但机会不会自己跑来。
「感情 · ♀」☆☆
女命的感情运势，依旧很平淡。
【日主天干 - 戊】⛰
「健康」☆☆☆☆
忌暴饮暴食，不要报复性消费。
「事业」☆☆
看不到实质性进展的一个月，整个人都懒懒的。
「财运」☆☆☆
财运中等，想做什么就做，适度即可。
「感情 · ♂」☆☆☆
或许一场恋爱正在孕育当中，但没有明确苗头的情况下不要轻举妄动。
「感情 · ♀」☆☆
单身状态下的女命，或许与心中的那个他正在彼此试探，进展不明。
【日主天干 - 己】
「健康」☆☆
万事小心，不要染上暗疾，后面会很麻烦，各种养生都跟上。
「事业」☆
踏踏实实按部就班，万事莫出头。
「财运」☆☆☆☆
适宜开展副业，做点投资的一个月，前提是靠谱、谨慎。
「感情 · ♂」☆☆☆
男命的运势不错，主动一些，大胆一些。
「感情 · ♀」☆
女命的感情运势算是最差的一个了，权当没有吧。有对象的小伙伴也要注意，不要吵架。
【日主天干 - 庚】
「健康」☆☆☆
少聚会，多健身，其他没什么。
「事业」☆☆☆☆
有感觉不错的事情就去做，有感觉可以发展的项目就大胆开启。
「财运」☆☆☆
正财运势，好好赚钱，不要怀投机心理。
「感情 · ♂」☆☆☆☆
男命是感情升温的一个月。
「感情 · ♀」☆☆☆
女命的感情运势中等偏上，单身的小伙伴抓紧点，会遇到不错的人。
【日主天干 - 辛】
「健康」☆☆
整体状态不佳，没什么大的冲煞，多保重吧。
「事业」☆
出现小人哦，做什么事情都要留个心眼。
「财运」☆☆☆
财来财去的一个月，有赚钱的事，但花钱的地方也不少，不如懒惰一点算了。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势，这个月也容易出现小人、第三者。
「感情 · ♀」☆☆☆☆
单身的小伙伴，多注意身边人。
【日主天干 - 壬】
「健康」☆☆☆☆
健康上没什么问题，但是忌水，少游泳，少去水边玩耍。
「事业」☆☆
发展不大，如果是从事文职的小伙伴，可能会被各种文案、表格搞到崩溃。
「财运」☆☆
没什么起色，踏踏实实上班吧。
「感情 · ♂」☆☆
没什么大的冲煞，只是感情的起伏进入了伏。
「感情 · ♀」☆☆
不想分手的话千万别吵架，分手的气运很严重。
【日主天干 - 癸】
「健康」☆☆☆☆
如果出现问题的话，都是自己作出来的。
「事业」☆☆
从事教育类工作的小伙伴加把劲，其余行业一般。
「财运」☆☆☆
如果有创业、做副业或投资想法的小伙伴，本月适宜选个好日子做起来。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势平平淡淡，并且偏弱。
「感情 · ♀」☆☆☆
女命不错，整理好自己的外表与心情，好姻缘随时可能降临。
——————风水——————
本月六白乾金入中宫。
与2020庚子年的年运格局成了下面的落宫关系。
「图一」
依照惯例，上南下北、左东右西；汉字数字为流年飞星，阿拉伯数字为流月飞星。
六白乾金管的是偏财，除了上述本月财运较好的小伙伴，其余小伙伴要多当心。在今年的运势中，六白失令，主大破财。
本月对医疗、冶炼、体育行业比较友好，对文化、培训、教育类不太友好。
本月最好的方位依旧在西北方，别问旺什么，什么都挺旺。比如请客吃饭、谈项目，都适宜占据这个位置。
需要旺学业的小伙伴，本月的文昌位在西南方，依旧不用挪动任何摆设，好好读书好好加油。
最衰的位置，只有一个，东南方。伤年长的男性、一家之主，也伤宝宝。
看看家中是否有这样的人睡在这个方位，如果有的话，搬一盆绿植放在床头，化解掉这个月的煞气。
好啦，本月运势就写到这里，抗疫尚未成功，小伙伴们不可掉以轻心。
#蔡小刀# #风水# #运势#
福德贵人
庚辰月有一个听起来很吉利的名字「福德贵人」，是说庚金之气，在辰土上得生、得泄，五行的运转停当，福气延绵。
不过庚子年，配合庚辰月而来，金的力量继续加重。金主肺、主骨骼、主金属之器（刀斧、车辆等等都算），旺盛则难免有灾、见血光。
依旧是不能松懈的一个月，特别是前半月，在阳历4月19日谷雨节气之前。
这个月依旧对日主天干属木的小伙伴不太友好，特别是甲木。
除了日常要注意的问题，出行也要注意安全，注意汽车剐蹭，远离建筑工地，等等……
从属相上来说，属龙的小伙伴本月犯太岁，属狗的冲太岁，一个燥土，一个湿土，都主辛劳之势，别的倒没什么特别的冲煞。
还不知道自己日主天干和五行喜忌的小伙伴，在后台留言询问即可。
清明小长假了，还是先祝各位小伙伴假期愉快，好好享受吧。
——————运势——————
【日主天干 - 甲】
「健康」☆
甲木的小伙伴本月受伤严重，除了注意健康之外，出行也要注意安全，不要去不安全的地方，如果有出差安排，尽量让给其他同事。
「事业」☆☆☆
做啥啥不顺的一个月，按部就班即可，不要有什么大的行为。
「财运」☆
破财的一个月，可能会出现外财、偏财之类的机会，看看就行了，参与就赔钱。
「感情 · ♂」☆
男命的感情运势极弱，如果最近感情不稳定的话，容易被第三者趁虚而入。
「感情 · ♀」☆☆
女命本月容易犯烂桃花。
【日主天干 - 乙】
「健康」☆☆
有什么老毛病需要注意，自律求健康，忌熬夜、忌饮酒。
「事业」☆☆☆☆
事业运势还算不错，稳中有进的感觉，遇到问题多与人交流，寻求帮助之类的，会有不错的收获。
「财运」☆☆
财运不佳，安分一点。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势平平淡淡，没什么起伏。
「感情 · ♀」☆☆☆☆
女命的感情运势不错，单身的小伙伴可以努努力，央求朋友介绍一下，说不定有不错的哦。
【日主天干 - 丙】
「健康」☆☆☆
健康方面没什么问题，别让自己累着了就行，注意肌肉的放松。
「事业」☆☆☆
从事文职、坐办公室的小伙伴还好，在外跑动、做销售之类的小伙伴本月运势非常一般。
「财运」☆☆☆☆
偏财运不错，小投资、小抽奖什么的，玩玩怡情。
「感情 · ♂」☆☆☆
男命的感情运势不错，可顺利发展，但是进一步发展的可能性不大。
「感情 · ♀」☆
女命的感情运势平淡。
【日主天干 - 丁】
「健康」☆☆☆
没什么需要特别注意的，多休息，劳累之势比较重。
「事业」☆☆
辛辛苦苦，成效不大的一个月，充实点也算好吧。
「财运」☆☆
辛苦来财的一个月，不过在一些方面可以主动一些，与同事相处也可以强势一点。
「感情 · ♂」☆☆☆☆
男命的感情运势很不错，正缘出现的一个月，但机会不会自己跑来。
「感情 · ♀」☆☆
女命的感情运势，依旧很平淡。
【日主天干 - 戊】⛰
「健康」☆☆☆☆
忌暴饮暴食，不要报复性消费。
「事业」☆☆
看不到实质性进展的一个月，整个人都懒懒的。
「财运」☆☆☆
财运中等，想做什么就做，适度即可。
「感情 · ♂」☆☆☆
或许一场恋爱正在孕育当中，但没有明确苗头的情况下不要轻举妄动。
「感情 · ♀」☆☆
单身状态下的女命，或许与心中的那个他正在彼此试探，进展不明。
【日主天干 - 己】
「健康」☆☆
万事小心，不要染上暗疾，后面会很麻烦，各种养生都跟上。
「事业」☆
踏踏实实按部就班，万事莫出头。
「财运」☆☆☆☆
适宜开展副业，做点投资的一个月，前提是靠谱、谨慎。
「感情 · ♂」☆☆☆
男命的运势不错，主动一些，大胆一些。
「感情 · ♀」☆
女命的感情运势算是最差的一个了，权当没有吧。有对象的小伙伴也要注意，不要吵架。
【日主天干 - 庚】
「健康」☆☆☆
少聚会，多健身，其他没什么。
「事业」☆☆☆☆
有感觉不错的事情就去做，有感觉可以发展的项目就大胆开启。
「财运」☆☆☆
正财运势，好好赚钱，不要怀投机心理。
「感情 · ♂」☆☆☆☆
男命是感情升温的一个月。
「感情 · ♀」☆☆☆
女命的感情运势中等偏上，单身的小伙伴抓紧点，会遇到不错的人。
【日主天干 - 辛】
「健康」☆☆
整体状态不佳，没什么大的冲煞，多保重吧。
「事业」☆
出现小人哦，做什么事情都要留个心眼。
「财运」☆☆☆
财来财去的一个月，有赚钱的事，但花钱的地方也不少，不如懒惰一点算了。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势，这个月也容易出现小人、第三者。
「感情 · ♀」☆☆☆☆
单身的小伙伴，多注意身边人。
【日主天干 - 壬】
「健康」☆☆☆☆
健康上没什么问题，但是忌水，少游泳，少去水边玩耍。
「事业」☆☆
发展不大，如果是从事文职的小伙伴，可能会被各种文案、表格搞到崩溃。
「财运」☆☆
没什么起色，踏踏实实上班吧。
「感情 · ♂」☆☆
没什么大的冲煞，只是感情的起伏进入了伏。
「感情 · ♀」☆☆
不想分手的话千万别吵架，分手的气运很严重。
【日主天干 - 癸】
「健康」☆☆☆☆
如果出现问题的话，都是自己作出来的。
「事业」☆☆
从事教育类工作的小伙伴加把劲，其余行业一般。
「财运」☆☆☆
如果有创业、做副业或投资想法的小伙伴，本月适宜选个好日子做起来。
「感情 · ♂」☆☆
男命的感情运势平平淡淡，并且偏弱。
「感情 · ♀」☆☆☆
女命不错，整理好自己的外表与心情，好姻缘随时可能降临。
——————风水——————
本月六白乾金入中宫。
与2020庚子年的年运格局成了下面的落宫关系。
「图一」
依照惯例，上南下北、左东右西；汉字数字为流年飞星，阿拉伯数字为流月飞星。
六白乾金管的是偏财，除了上述本月财运较好的小伙伴，其余小伙伴要多当心。在今年的运势中，六白失令，主大破财。
本月对医疗、冶炼、体育行业比较友好，对文化、培训、教育类不太友好。
本月最好的方位依旧在西北方，别问旺什么，什么都挺旺。比如请客吃饭、谈项目，都适宜占据这个位置。
需要旺学业的小伙伴，本月的文昌位在西南方，依旧不用挪动任何摆设，好好读书好好加油。
最衰的位置，只有一个，东南方。伤年长的男性、一家之主，也伤宝宝。
看看家中是否有这样的人睡在这个方位，如果有的话，搬一盆绿植放在床头，化解掉这个月的煞气。
好啦，本月运势就写到这里，抗疫尚未成功，小伙伴们不可掉以轻心。
#蔡小刀# #风水# #运势#
如何制定健身计划——重量训练安排10个要点！
很多健身者常常心里会有疑问，我该怎么练，肌肉部位该如何安排，胸部一周练几次，胸和背可以一起练吗？硬拉和深蹲可以一起练吗？
到底怎样的安排和搭配才是合理的呢？
训练讲究科学！而不是日复一日盲目的去挥洒汗水！
此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。
以下整理出一些要点及供参考的状况：
●大肌群需休息72小时方可再次训练。
●小肌群需休息48小时方可再次训练。
训练课表安排要点
(一)避免隔日训练大肌群的辅助肌群：
例如-- 胸部的训练动作大多为推举的方式，辅助肌群为肱三头肌；背部的训练动作多为拉的方式，辅助肌群为肱二头肌。
若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课，则无法发挥最大训练效果，因肌肉还未恢复过来，不宜做主肌肉群的训练，可将肱三头肌安排在背部训练隔日，肱二头肌安排在胸部训练隔日。
(二)小肌群训练后隔日避免训练以其为辅助肌群之大肌群：
例如-- 肱三头肌隔日避免训练胸部；肱二头肌隔日避免训练背部。
以小肌群为主体的训练课需休息48小时后才可再次训练，故不应在隔日安排以其为辅助肌群的大肌群训练。
(三)主动肌与撷抗肌可连续训练：
例如-- 胸部肌群和背部肌群互为撷抗，肱三头肌和肱二头肌互为撷抗。
当训练主动肌时，撷抗肌是处在大量伸展的状态，反过来亦同，所以可不受48~72小时休息之限制，将之安排在同一训练课内，也可在主动肌训练后隔日安排撷抗肌的训练，需在不违反『要点(一)』的前提下。不过要特别注意，这样的训练称为超级组(super set)，虽可增加训练的效率、节省训练时间、促进神经肌肉控制系统发展，但也属于超高强度的训练方式，组次数总合也较高，没有一定基础的训练者不可尝试，以避免受伤。
(四)直接在大肌群训练后安排训练其辅助肌群：
例如-- 胸部训练后直接训练肱三头肌；背部训练后直接训练肱二头肌。
在大肌群训练结束后，辅助肌群也会获得一定程度的训练，这时如再针对辅助肌群做加强训练，效果不错亦可节省时间、增加训练效率，惟组数需较平时主体训练时少，以避免受伤。
另一种状况是，当评估大肌群力量或肌肉量较低，且小肌群的力量和肌肉量都较佳时，采用这样的训练方式，可平衡整体肌肉发展、促进大肌群成长(一星期训练二次相同肌肉群，并将辅助肌群放在第二次训练后进行)。
(五)在大肌群训练后安排训练非辅助小肌群：
例如-- 胸部训练后安排训练肱二头肌；背部训练后安排训练肱三头肌。与『要点(四)』类似，可增加训练效率、节省时间，但需要较长的恢复期，强度也较高
要妥善安排组次数。
因是非辅助肌群，其获得的刺激较少，故在安排组次数时，需以平时的主体训练量为主，或尽量接近平时的主体训练量，否则效果不佳等于白练。
(六)从大肌群开始训练到小肌群：
例如-- 胸部→肩部→手臂；背部→肩部→手臂；胸部→背部→手臂。
当同一训练课里包含二个或二个以上的训练部位，需由最大的肌肉群开始训练起，不管小肌群是否为大肌群的辅助肌群，皆需安排在最后训练。
因肌肉群越大，会征召到的辅助肌肉群不止一个，也常会做较大的力量训练，而力量训练通常是跨越多关节的复合式训练动作，有时也会运用到全身的力量，先训练小肌群后训练大肌群，会导致大肌群训练时的力量下降以及受伤风险。 (前述几点指的辅助肌群是以受力第二大的角度来界定的) (如使用预先疲劳法则不在此限，但这并非常态)
(七)有别于『要点(一)』的特例状况：
例如-- 肩部训练后隔天安排肱三头肌训练。
虽然肩部训练里大部份也是使用肱三头肌为其辅助肌群，不过肩部所运用的训练重量是较胸部为轻的，相对于胸部训练来说，对肱三头肌的刺激也较轻微，经自我评估后状况如还不错，隔日是可以训练辅助肌群的。
另一种状况是，如欲在胸部训练后加练肱三头肌，却因肌力不足而无法负荷，则可改在肩部训练后进行，一样可达到训练效果。
(八)腿部肌群可随意与任何肌群安排在同一训练课：
例如-- 腿部训练后加练手臂；腿部肌群后加练肩部。
以上的例子是没有任何问题的，不过当腿部和胸部或背部这样的大肌群安排在一起时，则需要拥有很好的肌力和训练基础才可以，不然在同一训练课里安排两个需动用到最大力量的训练部位，会导致训练效果下降。
另一种状况是，如一星期练二次腿部，且将力量和分离性训练安排在不同训练课里操作的话，则可在分离性训练课那天加入上半身的大肌群训练。
(九)优先训练较弱肌肉群：
意思是说在训练课表的安排上，可将较弱的肌肉群安排在第一次的训练课，如星期一开始第一次训练课，因星期日或六已经有充分的休息，所以在星期一的第一次训练课上，力量和状态是较为饱满的，用最佳状态去训练较弱肌肉群也是在课表安排上可以去考虑的一个点。
(十)增强式训练和爆发力训练的时机：
增强式训练一般是安排在一天有两次训练课的其中一次进行，或是与不同的肌肉群安排在当天一起训练。如上半身增强式训练安排在腿部训练当天；下半身增强式训练安排在上半身训练当天；也可单独训练。 (如采用结合重训的复合训练法则不在此限)全身性爆发力训练(杠铃类)也是可以单独安排在一天训练，而我较喜欢安排在所有训练之前，也就是不管你今天是训练上半身或下半身的重量训练，都是在热身后直接操作爆发力训练，结束后再接着训练原来安排的训练课，不过要小心安排，避免与大重量训练课冲突到。
总结
从事重量训练最重要的一点就是要持之以恒，才会获得成果，本文前述很多球员会因外力因素而放弃训练，这样是最不明智的行为，一旦放弃，不管你之前花费了多少时间苦练，大约一个月左右就会消失的无影无踪。
只要持之以恒，重量训练一定会成功。
因此，不管你的课表是合理的、是不合理的，只要放弃就一定是以失败收场，只要你持之以恒就有很大的机会成功，遇到问题时想想此文提供的课表安排要点，也许可以让你有持续训练下去的动力。
https://t.cn/Ais5B6KE
很多健身者常常心里会有疑问，我该怎么练，肌肉部位该如何安排，胸部一周练几次，胸和背可以一起练吗？硬拉和深蹲可以一起练吗？
到底怎样的安排和搭配才是合理的呢？
训练讲究科学！而不是日复一日盲目的去挥洒汗水！
此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。
以下整理出一些要点及供参考的状况：
●大肌群需休息72小时方可再次训练。
●小肌群需休息48小时方可再次训练。
训练课表安排要点
(一)避免隔日训练大肌群的辅助肌群：
例如-- 胸部的训练动作大多为推举的方式，辅助肌群为肱三头肌；背部的训练动作多为拉的方式，辅助肌群为肱二头肌。
若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课，则无法发挥最大训练效果，因肌肉还未恢复过来，不宜做主肌肉群的训练，可将肱三头肌安排在背部训练隔日，肱二头肌安排在胸部训练隔日。
(二)小肌群训练后隔日避免训练以其为辅助肌群之大肌群：
例如-- 肱三头肌隔日避免训练胸部；肱二头肌隔日避免训练背部。
以小肌群为主体的训练课需休息48小时后才可再次训练，故不应在隔日安排以其为辅助肌群的大肌群训练。
(三)主动肌与撷抗肌可连续训练：
例如-- 胸部肌群和背部肌群互为撷抗，肱三头肌和肱二头肌互为撷抗。
当训练主动肌时，撷抗肌是处在大量伸展的状态，反过来亦同，所以可不受48~72小时休息之限制，将之安排在同一训练课内，也可在主动肌训练后隔日安排撷抗肌的训练，需在不违反『要点(一)』的前提下。不过要特别注意，这样的训练称为超级组(super set)，虽可增加训练的效率、节省训练时间、促进神经肌肉控制系统发展，但也属于超高强度的训练方式，组次数总合也较高，没有一定基础的训练者不可尝试，以避免受伤。
(四)直接在大肌群训练后安排训练其辅助肌群：
例如-- 胸部训练后直接训练肱三头肌；背部训练后直接训练肱二头肌。
在大肌群训练结束后，辅助肌群也会获得一定程度的训练，这时如再针对辅助肌群做加强训练，效果不错亦可节省时间、增加训练效率，惟组数需较平时主体训练时少，以避免受伤。
另一种状况是，当评估大肌群力量或肌肉量较低，且小肌群的力量和肌肉量都较佳时，采用这样的训练方式，可平衡整体肌肉发展、促进大肌群成长(一星期训练二次相同肌肉群，并将辅助肌群放在第二次训练后进行)。
(五)在大肌群训练后安排训练非辅助小肌群：
例如-- 胸部训练后安排训练肱二头肌；背部训练后安排训练肱三头肌。与『要点(四)』类似，可增加训练效率、节省时间，但需要较长的恢复期，强度也较高
要妥善安排组次数。
因是非辅助肌群，其获得的刺激较少，故在安排组次数时，需以平时的主体训练量为主，或尽量接近平时的主体训练量，否则效果不佳等于白练。
(六)从大肌群开始训练到小肌群：
例如-- 胸部→肩部→手臂；背部→肩部→手臂；胸部→背部→手臂。
当同一训练课里包含二个或二个以上的训练部位，需由最大的肌肉群开始训练起，不管小肌群是否为大肌群的辅助肌群，皆需安排在最后训练。
因肌肉群越大，会征召到的辅助肌肉群不止一个，也常会做较大的力量训练，而力量训练通常是跨越多关节的复合式训练动作，有时也会运用到全身的力量，先训练小肌群后训练大肌群，会导致大肌群训练时的力量下降以及受伤风险。 (前述几点指的辅助肌群是以受力第二大的角度来界定的) (如使用预先疲劳法则不在此限，但这并非常态)
(七)有别于『要点(一)』的特例状况：
例如-- 肩部训练后隔天安排肱三头肌训练。
虽然肩部训练里大部份也是使用肱三头肌为其辅助肌群，不过肩部所运用的训练重量是较胸部为轻的，相对于胸部训练来说，对肱三头肌的刺激也较轻微，经自我评估后状况如还不错，隔日是可以训练辅助肌群的。
另一种状况是，如欲在胸部训练后加练肱三头肌，却因肌力不足而无法负荷，则可改在肩部训练后进行，一样可达到训练效果。
(八)腿部肌群可随意与任何肌群安排在同一训练课：
例如-- 腿部训练后加练手臂；腿部肌群后加练肩部。
以上的例子是没有任何问题的，不过当腿部和胸部或背部这样的大肌群安排在一起时，则需要拥有很好的肌力和训练基础才可以，不然在同一训练课里安排两个需动用到最大力量的训练部位，会导致训练效果下降。
另一种状况是，如一星期练二次腿部，且将力量和分离性训练安排在不同训练课里操作的话，则可在分离性训练课那天加入上半身的大肌群训练。
(九)优先训练较弱肌肉群：
意思是说在训练课表的安排上，可将较弱的肌肉群安排在第一次的训练课，如星期一开始第一次训练课，因星期日或六已经有充分的休息，所以在星期一的第一次训练课上，力量和状态是较为饱满的，用最佳状态去训练较弱肌肉群也是在课表安排上可以去考虑的一个点。
(十)增强式训练和爆发力训练的时机：
增强式训练一般是安排在一天有两次训练课的其中一次进行，或是与不同的肌肉群安排在当天一起训练。如上半身增强式训练安排在腿部训练当天；下半身增强式训练安排在上半身训练当天；也可单独训练。 (如采用结合重训的复合训练法则不在此限)全身性爆发力训练(杠铃类)也是可以单独安排在一天训练，而我较喜欢安排在所有训练之前，也就是不管你今天是训练上半身或下半身的重量训练，都是在热身后直接操作爆发力训练，结束后再接着训练原来安排的训练课，不过要小心安排，避免与大重量训练课冲突到。
总结
从事重量训练最重要的一点就是要持之以恒，才会获得成果，本文前述很多球员会因外力因素而放弃训练，这样是最不明智的行为，一旦放弃，不管你之前花费了多少时间苦练，大约一个月左右就会消失的无影无踪。
只要持之以恒，重量训练一定会成功。
因此，不管你的课表是合理的、是不合理的，只要放弃就一定是以失败收场，只要你持之以恒就有很大的机会成功，遇到问题时想想此文提供的课表安排要点，也许可以让你有持续训练下去的动力。
https://t.cn/Ais5B6KE
偶遇Chris，我很激动[跳跳]
他曾服务于海军北海舰队六年
从事健身行业15年
2016年11️开设第一家营养俱乐部，短短3年分别在杭州、嘉定、景德镇、武汉等地开出了Fit营养健身俱乐部
他说到：“健身教练必须告别体力工作时代，必须脑体结合，营养的注入，才会让健身房更火，它不是取代，是完美的结合”
我们来看看三年，他从过去、目前经营俱乐部的方式、及收获&成长......
Chris未来1⃣️0⃣️年目标200家，你要不要一起来[勾引][勾引][勾引] https://t.cn/Rz1F1Iz
他曾服务于海军北海舰队六年
从事健身行业15年
2016年11️开设第一家营养俱乐部，短短3年分别在杭州、嘉定、景德镇、武汉等地开出了Fit营养健身俱乐部
他说到：“健身教练必须告别体力工作时代，必须脑体结合，营养的注入，才会让健身房更火，它不是取代，是完美的结合”
我们来看看三年，他从过去、目前经营俱乐部的方式、及收获&成长......
Chris未来1⃣️0⃣️年目标200家，你要不要一起来[勾引][勾引][勾引] https://t.cn/Rz1F1Iz
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