【为啥每次有减肥的念头就暴食？】妹纸打卡第4天，已经能不需要意志力去抵抗零食了。饮食方案的魔力有多大？！真正让身体满足了，身体自然对这些零食无感。妹纸进群前以为自己有贪食症，喜欢吃零食，就是不喜欢吃三餐，现在这些标签可通通撕掉了。继续执行饮食方案，更大的惊喜还在后头哦！曾经节食暴食恶性循环长的肉肉，也能慢慢减掉[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##养姨妈[超话]##暴食症[超话]#

体重不变的几种情况：

1.减肥期间 如果遇到体重不变或者增加的情况，首先要确定饮食和饮水有无问题（多蔬菜/多肉类/多饮水/不节食/熬夜/三餐不规律）
​​​2.如果饮食无问题，则需要判断曾经的减肥史有无影响（节食/吃减肥药/瘦瘦包/不爱喝水/肠胃不好）有这些现象与经历的 则是身体属于亚健康，需 要先理调好身体，便会持续掉秤；
​​3.查看体脂称数据（如果水分/肌肉/蛋白上质涨了，但肪脂下降，那么体重也会出现不变者或涨的情况，这个时候不用在意体重数字，因为你的体型变化会非明常显，一个对月比一次体型变化就行了，保持的好心态，持之以恒坚持就行！#创作力计划##健康管理##忆果缘1971#

大家看我现在的照片肯定想象不出我大学时其实是个胖子[污]

为了减肥曾经10天没吃任何东西，光喝水一次瘦了13斤，但是过度节食带来的后果是我往后三年都暴饮暴食、抠吐，反复复胖

后来靠调整饮食结构➕运动，彻底减肥成功
之前是易胖体质，现在变成易瘦体质

我用的是5+2轻断食饮食法，感觉还蛮适合我
（仅供参考～）
5：一周之内5天可以正常饮食（但不是敞开了吃，还是要注意少摄入高碳水高脂肪的食物）
2：一周之内2天（非连续，如周三周六）每天吃600卡左右的食物轻断食

轻断食食谱：
早餐（07：30）：鸡蛋一个，脱脂牛奶/低脂酸奶100克，复合维生素1片
中餐（12：00）：水果150-200克
晚餐（18：30）：主食25克，水煮蔬菜200克，蛋白质类食物50克，复合维生素1片
全天饮水量2500毫升（直接买bottled joy家的饮水杯，一桶刚好2500ml）
如果轻断食那两天没时间做饭，又不会算食物的卡路里，可以直接喝代餐奶昔，每餐201卡，能抗饿四到五小时

我想吃东西的时候，会喝黑咖啡，既提高新陈代谢，又抑制食欲（晚上就别喝了，不然睡不着）