运动还是静养？
科学家研究三万多名老人，揭示运动与早逝的关系。在我们身边，有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”，喜欢出门散步、逛公园、爬山，参加各种集体活动。而有的老人“很闲”，刷手机、看电视、下象棋，静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点：
有人认为应该锻炼，增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来，例如那不爱折腾的乌龟，它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢？这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养？岁数大了之后，身体机能每况愈下，很多人这时候养生意识反而更强了，图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式，之前就被大量的科学实验证明，可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究，指出中老年人通过一些体力活动，可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人（平均62.6岁），结果发现：日常6.25小时的轻微体力活动，或者每天≥24分钟中高强度体力活动，比起基本不活动的老人，可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此，科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险，并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人，死亡风险增加48%；每天久坐时间达到12小时，这一数字增加到192%。
2021年，北卡罗莱纳大学对16732名老人（平均72岁）展开研究，同样发现走路可以降低死亡风险，而且增加走路步数，降低幅度更明显。
因此，运动的重要性得到很好的证明，它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强，但到了五六十岁时，身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是，想通过运动锻炼身体，也要采用适当的方法，以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼，生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”，但也得分人，上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大，他们的身体素质较差，难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖（莱特維健氨糖核心成分）流失严重，关节软骨发生磨损之后很难修复，容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识，只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼，但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时，膝关节要承受很大的压力，在反复“摩擦”的过程中，对关节软骨是一种考验，但多数中老年人体内氨糖大量流失，膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别，一旦超出，结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢，同时也增加心脏的工作压力，容易引起心脏缺血、心跳过快等，可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负，增加关节内氨糖（莱特維健氨糖核心成分）的损耗，使得软骨表面变得粗糙，很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉，甚至缓解肩周炎等疾病的症状，但其实这种锻炼方式会让关节受累，发生肩袖断裂的风险较大，还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同，老年人的运动也更讲究，在运动的过程中建议遵循以下原则：
原则一、要坚持
世卫组织建议，65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动，也可以做剧烈有氧运动，每周至少进行75-150分钟。具体来说，中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等；高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来，由少到多，尺度很重要。要避免突然增加运动量，以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等，可以借助莱特維健氨糖等补剂，先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑，可以先跑1-2公里，适应之后再逐渐增加，这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检，根据身体情况考虑是否适合运动，以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例，亰东、猫健康数据显示，许多中老年人除了莱特維健氨糖之外，问到的更多问题就是关节能否被修复，而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说，他们也可以运动，不过要采用“动静结合”的方式，避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式，平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入，如果是轻度软骨损耗，是可以得到修复的。
总而言之，“生命在于运动”这话并不假，但运动的前提是要科学合理，找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等，要避免盲目运动，这样才可以达到预期的效果。

#椰椰狗[超话]#
今天才打开放学以后的博客，听到了多多的故事。她让我想起了高中时刻我的迷茫，我一度被困在一个环境里，我觉得我和大家都不一样，我去接受自己的不同。她让我想起阿水，她们有着强大的共性，如果环境给予我们的是蝴蝶的茧，那我们做到的就是一点一点地抽丝，就像我相信，阿水最后一定的一定会走出那个环境，去见见她想看的世界，摆脱那些脆弱时刻的药物，回头看那个低头的小女孩，会给她一个微笑 :）

其实我在阿水的面前，我总是觉得不知怎么去体会，因为我从小到大，没有身在她的处境里。我会对我得到的东西去怀疑，怀有一些羞愧，我没有遇见很多不好的事情。当她对我说出宽慰和美好的语言的时候，我真的觉得她是倔强的野花。

希望我们都拥有长久而明亮的爱。

#涂山红红[超话]#
那就再仔细讲讲[兔子]

虽然说了上次是最后一次小作文，但还是记录分析下月红2里红红的人设到底有哪些地方不合理
再问问庹小新，这就是你说的“我对她还不够好吗”？

1.小道士
总410话里，明确地表达了凤牺是在【东方出走之后参加道盟大赛】期间才知道红红经历了什么，更明确说了，困扰红红这么多年的事就是小道士。
而在总454话里出现的凤牺却说红红永远也不可能原谅那些伤害过她的人类，此时时间线在【东方想要告白】之前。
那么凤牺这里说的到底是什么事？
另，在总451话中，凤牺说红红早就找到了解决办法，所以这么多年才会过得如此平静。
暂且按下是否冲突不说，前面花了那么多笔墨来表达小道士对红红的影响深重，甚至让她以他的梦想为梦想努力，而现在却说，她根本不相信这个梦想可能实现，说她过得如此平静就是因为她找到了这个自己都不信的梦想。
更甚者，txx拖出了红红祭拜小道士的部分，小道士，好惨一工具人
总325话后记里，出现了容容的心声：“姐姐，容儿能替你守护这片天地了。”，总414话里更明确说了：“姐姐，你的理想……”
那么到底，这个由小道士引申，又由她继承的梦想，她到底是不是相信？她到底是不是认为这只是一句空想？
庹小新，你要为了写你那狗都不嗑的糖把长久以来她的内核之一全都给摔碎吗？

2.感情线
关于2里的感情线我敢说没有一个人看得比我更痛苦，最直接的一个问题，既然月红早在现在就已经互通心意，五十年后又为什么说“如果我也已经爱上了他”，五百年后出现的南国红又凭什么说“再一次亲手放走了自己的希望”？还是“伟岸到”？
我已经懒得放到底哪一话了，开个地图炮，我认为2里在总452话之后写的月红感情线，都很难嗑，工业糖精都不如。
整的什么公主骑士，拜托你自己看看这说法放在这儿违不违和，你狐妖宣传打的可是国风，国风哪来的公主骑士
而且就1里，虽然说月红最后是强强，但是初遇的红红救下东方这种与以往不同的美救英雄的展开，在我个人看来也是月红的一种嗑点。然而2里的公主骑士，呃，说实话在我看来就是非常烂俗且难嗑。
1里月红的感情并不浓烈，虽然两人都是感情充沛的人，但与之相对的在两人所处的时代背景和个人经历下，二人的感情线却是细水长流，让人遗憾却也心动。是临终时终于敢确认的心意，是五百年后还于天地的无悔。
而2的剧情让这份遗憾全都成了笑话。
涂山红红爱东方月初吗，爱的。不然不会在本该去祭拜小道士的时候赶回来再见他一次，不然不会在最后的希望被击碎时目眦欲裂，不然不会过了五百年连自己是谁都不记得，却将临终的一幕刻在心底。
涂山红红或许并不聪明，她爱东方，把他当做希望，却让他离开去追寻他的天地。但同时，我也愿意相信，在此之上，涂山红红更爱涂山。
或许她也想追寻自由，我也希望有一天她能追寻自由，但，不是现在。
她有她未竟的职责，她有她要追寻的梦想，或许这些让她倍感压力，但倘若她不能理解，她又凭什么支撑几百年呢？
但庹小新你在2里都写了什么，她经手那么多的续缘任务都无法让她相信这个梦想的可行性，东方一个人就能解决这些问题了？你是不是觉得画两个长得像他们的人，说些肉麻的话，就能让所有人都觉得这是糖？
你最新的几话我甚至不知道这两个人在自我感动什么，不提这设定是你强行摁头给他们的，这种会危害天下的事他们两个人凭什么私自解决？说着希望人妖和平，却连坦诚布公都做不到，你要告诉我这是1里的月红吗？
我连他俩在得意什么都没看懂，不知道的还以为他俩把凤牺打得不敢出来了呢，把黑狐放出去了力量也送了，但是我们收获了爱情啊！
这样的剧情你告诉我他俩有脸在1里说什么盟主就是走狗？
再说，这篇设定就有问题，别来杠什么黑狐是自然产生的红红把它们拦下了现在拦不住了怎么就是崩了诸如此类的屁话，因为月红1设定就不是这样的。
如果还要杠，那不如帮我解释解释这几张图。
①凤牺的设定，或许凤牺的设定从一开始就与涂山有渊源，但如果凤牺是涂山三姐妹的养母，那这段话又从何解释？凤牺作为曾经苦情树的代言人，对涂山的了解还比不过一个被捡回来的野狐狸？
②“天衣无缝”“似模似样”，不会真的有人觉得2写出来的这坨狗屎剧情能对得上这几句话吧？
③“既然都知道我没骗你”，这句话的背后含义难道不是代表东方以及道盟并不了解黑狐的来源？那么2里又是谁和谁把黑狐放出去的呢？再者，如果初设的黑狐娘娘就是凤牺，那么作为涂山三姐妹的养母，她不知道涂山还有天赋最强的雅雅吗？

最后再附一个B萌月红得到双王后动画方制作的礼物，是心有灵犀，彼此珍视，恰到好处地留白。