#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]# 失眠又称为“不寐”，今天教你们一招很厉害的方法
精神科专家李沛英
失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。
我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：
1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;
5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。
当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着好转。
精神科专家李沛英
失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。
我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：
1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;
5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。
当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着好转。
#宠小乖# 小乖来了之南非獒犬[doge][doge][doge]
一、小乖简介
品种名：南非獒犬
科目：犬科
寿命：9-11年
身高：公犬：61-69cm
母犬：56-64cm
体重：68-91kg
原产地：无从考证
英文名：Boerboel
体形：超大型犬
用途：工作犬
人气排名：131名
二、形态特征
从历史上讲，南非獒是自十七世纪以来定居南非的犬。这些狗通常是抵御捕食者的第一道防线，在追踪上很有价值。老农民讲了许多关于南非獒的力量、敏捷和勇气的故事。南部非洲的危险和严酷的条件只允许适者生存。它们的保护性特征在今天仍然是显而易见的，并备受追捧，这是该品种的冷静、稳定和自信的镇静。应该理解它们的起源和目的，以保持南非獒犬独特的身份和品质。类型、功能效率和心理在整个评价中同样重要。它们是一种强壮、自信、肌肉发达的大狗，具有有力的、自由流动的运动。当在玩耍或工作中观察，站立或移动时，应表现出力量、柔韧性、敏捷性。
1、头部：头部是南非獒令人印象深刻和与众不同的特征。它应该是块状的，宽阔的，深的，方形的，肌肉发达的，脸颊饱满，与身体成比例。当狗表现出兴趣时，额头上会出现适度的皱纹。
2、身体：颈部有力，中等长度，并形成肌肉弓。它顺畅地流进倾斜的肩部，从头部到肩部的宽度逐渐增加。（母犬肌肉不那么突出，但应该保持与头部和身体的平衡）。赘肉是明显的，但向胸骨消失。背线是坚实的和水平的，从肩肌到臀部延伸成一条直线。当狗移动或站立时，背部保持水平于地面。一条成熟的犬的下腹线有轻微的褶皱。身体是块状的，肌肉结实的，有很好的深度和宽度。背部宽阔挺直，肌肉发达。肋骨在肩胛骨后面很好地伸展和填充，胸部、腰部和臀部之间的过渡是充满和流动的。腰部肌肉发达，仅比肋骨和臀部稍窄。臀部宽阔平坦，肌肉发达，它的高度不应超过肩部的高度。
3、前肢：前肢骨骼强壮，肌肉发达。从侧面看，前臂应该从肘部到脚掌垂直。从前面看，它们应该是平行的，不是弓形的，也不是脚趾向内转动的。肘部应紧贴身体。前腿到肘部的长度大约是狗头在肩上的高度的50%。胸部宽阔、深、宽，肋骨发达，胸肌发达。肩部适度倾斜，有力，肌肉发达，没有松弛的倾向。肩胛骨长，角度适中。上臂在长度和角度上与肩胛骨相等。脚背短、厚、结实，从侧面观察时有轻微的斜度。前脚直立，大，圆，结实和紧凑。脚趾弓形很好，有短的，最好是黑色脚趾甲，有保护。狼爪可以被移除。脚垫厚、硬、黑。
4、后肢：后部肌肉发达。后肢骨骼强壮。膝盖应该是健全的，强有力的和适度的角度和平衡的前部，以支持有力的推进从后躯在运动。大腿从侧面和后部都是宽阔的，深的，肌肉发达的。大腿下部有明确的肌肉并向显示骨量。跖骨宽阔，比较短，直立。后脚指向前方，比前脚稍大。狼爪，如果有的话，通常被移除。
5、被毛：被毛短、密、光滑、发亮。皮肤厚而松散，但合身。皮肤色素沉着。
三、饲养要点
1、食物：南非獒犬应该做一个高品质的狗食，无论是商业生产或家庭准备与兽医的监督和批准。任何饮食应该适合狗的年龄。有些狗容易超重，所以注意你的狗的卡路里消耗和体重水平。食物可以是训练中重要的帮助，但是给予太多会导致肥胖。了解哪些食物对狗来说是安全的，哪些不是安全的。如果你对狗的体重或饮食有任何顾虑，请与兽医联系。任何时候都应该有干净、新鲜的水。
2、美容：南非獒犬有短而密的被毛，它的数量适中。每周梳理有助于去除任何松散的头发，使狗看起来最好。良好的梳毛也促进新的头发生长和分布皮肤油覆盖被毛，以帮助保持它的健康。只需要偶尔洗澡。与所有品种一样，指甲应该定期修剪，因为指甲太长会导致狗的疼痛以及行走和跑步的问题。
3、运动：强壮、运动的南非獒犬需要每天锻炼，比如在皮带上长时间行走，或者与主人一起在一个安全的栅栏区域玩游戏。它们需要精神刺激和与主人的互动以及身体活动。他们不会乐于接受其他狗的挑战，也不推荐去参观狗狗公园。由于他们的保护本能，它们永远不应该被束缚。该品种通常喜欢参加服从、拉力、体重拉和敏捷比赛，以及护卫工作。
4、训练：南非獒犬是一种保护性的地域性品种，而不是一个新手主人的品种。他坚定不移，沉默寡言，非常聪明，忠诚无比。他们天生的守护本能使早期的社会化成为必须的，正如结构化的，长期服从训练一样，从小就开始了。小狗是随和和柔韧的，没有经验的主人可能会被认为狗会一直这样，事实上，在这些品质消失之前，一致的训练必须很好地进行。
四、健康问题
南非獒犬通常是健康的品种，负责任的饲养员将筛选健康状况，如肘部和髋关节发育不良、心脏病和影响眼睑的两种疾病：睑外翻和睑内翻。与所有品种一样，耳朵应该定期检查，牙齿经常刷牙。
一、小乖简介
品种名：南非獒犬
科目：犬科
寿命：9-11年
身高：公犬：61-69cm
母犬：56-64cm
体重：68-91kg
原产地：无从考证
英文名：Boerboel
体形：超大型犬
用途：工作犬
人气排名：131名
二、形态特征
从历史上讲，南非獒是自十七世纪以来定居南非的犬。这些狗通常是抵御捕食者的第一道防线，在追踪上很有价值。老农民讲了许多关于南非獒的力量、敏捷和勇气的故事。南部非洲的危险和严酷的条件只允许适者生存。它们的保护性特征在今天仍然是显而易见的，并备受追捧，这是该品种的冷静、稳定和自信的镇静。应该理解它们的起源和目的，以保持南非獒犬独特的身份和品质。类型、功能效率和心理在整个评价中同样重要。它们是一种强壮、自信、肌肉发达的大狗，具有有力的、自由流动的运动。当在玩耍或工作中观察，站立或移动时，应表现出力量、柔韧性、敏捷性。
1、头部：头部是南非獒令人印象深刻和与众不同的特征。它应该是块状的，宽阔的，深的，方形的，肌肉发达的，脸颊饱满，与身体成比例。当狗表现出兴趣时，额头上会出现适度的皱纹。
2、身体：颈部有力，中等长度，并形成肌肉弓。它顺畅地流进倾斜的肩部，从头部到肩部的宽度逐渐增加。（母犬肌肉不那么突出，但应该保持与头部和身体的平衡）。赘肉是明显的，但向胸骨消失。背线是坚实的和水平的，从肩肌到臀部延伸成一条直线。当狗移动或站立时，背部保持水平于地面。一条成熟的犬的下腹线有轻微的褶皱。身体是块状的，肌肉结实的，有很好的深度和宽度。背部宽阔挺直，肌肉发达。肋骨在肩胛骨后面很好地伸展和填充，胸部、腰部和臀部之间的过渡是充满和流动的。腰部肌肉发达，仅比肋骨和臀部稍窄。臀部宽阔平坦，肌肉发达，它的高度不应超过肩部的高度。
3、前肢：前肢骨骼强壮，肌肉发达。从侧面看，前臂应该从肘部到脚掌垂直。从前面看，它们应该是平行的，不是弓形的，也不是脚趾向内转动的。肘部应紧贴身体。前腿到肘部的长度大约是狗头在肩上的高度的50%。胸部宽阔、深、宽，肋骨发达，胸肌发达。肩部适度倾斜，有力，肌肉发达，没有松弛的倾向。肩胛骨长，角度适中。上臂在长度和角度上与肩胛骨相等。脚背短、厚、结实，从侧面观察时有轻微的斜度。前脚直立，大，圆，结实和紧凑。脚趾弓形很好，有短的，最好是黑色脚趾甲，有保护。狼爪可以被移除。脚垫厚、硬、黑。
4、后肢：后部肌肉发达。后肢骨骼强壮。膝盖应该是健全的，强有力的和适度的角度和平衡的前部，以支持有力的推进从后躯在运动。大腿从侧面和后部都是宽阔的，深的，肌肉发达的。大腿下部有明确的肌肉并向显示骨量。跖骨宽阔，比较短，直立。后脚指向前方，比前脚稍大。狼爪，如果有的话，通常被移除。
5、被毛：被毛短、密、光滑、发亮。皮肤厚而松散，但合身。皮肤色素沉着。
三、饲养要点
1、食物：南非獒犬应该做一个高品质的狗食，无论是商业生产或家庭准备与兽医的监督和批准。任何饮食应该适合狗的年龄。有些狗容易超重，所以注意你的狗的卡路里消耗和体重水平。食物可以是训练中重要的帮助，但是给予太多会导致肥胖。了解哪些食物对狗来说是安全的，哪些不是安全的。如果你对狗的体重或饮食有任何顾虑，请与兽医联系。任何时候都应该有干净、新鲜的水。
2、美容：南非獒犬有短而密的被毛，它的数量适中。每周梳理有助于去除任何松散的头发，使狗看起来最好。良好的梳毛也促进新的头发生长和分布皮肤油覆盖被毛，以帮助保持它的健康。只需要偶尔洗澡。与所有品种一样，指甲应该定期修剪，因为指甲太长会导致狗的疼痛以及行走和跑步的问题。
3、运动：强壮、运动的南非獒犬需要每天锻炼，比如在皮带上长时间行走，或者与主人一起在一个安全的栅栏区域玩游戏。它们需要精神刺激和与主人的互动以及身体活动。他们不会乐于接受其他狗的挑战，也不推荐去参观狗狗公园。由于他们的保护本能，它们永远不应该被束缚。该品种通常喜欢参加服从、拉力、体重拉和敏捷比赛，以及护卫工作。
4、训练：南非獒犬是一种保护性的地域性品种，而不是一个新手主人的品种。他坚定不移，沉默寡言，非常聪明，忠诚无比。他们天生的守护本能使早期的社会化成为必须的，正如结构化的，长期服从训练一样，从小就开始了。小狗是随和和柔韧的，没有经验的主人可能会被认为狗会一直这样，事实上，在这些品质消失之前，一致的训练必须很好地进行。
四、健康问题
南非獒犬通常是健康的品种，负责任的饲养员将筛选健康状况，如肘部和髋关节发育不良、心脏病和影响眼睑的两种疾病：睑外翻和睑内翻。与所有品种一样，耳朵应该定期检查，牙齿经常刷牙。
【沪鹭千里接力先心病宝宝，复旦儿科医院成功拯救低体重复杂先心病新生儿】
厦门的璐璐（化名）在妈妈肚子里时便被诊断出患有“完全性大动脉转位伴室间隔完整”的复杂先天性心脏畸形，如不及时接受治疗璐璐将很快死亡，尽早手术成为挽救孩子生命唯一的办法。孕37周时，孕妇小陈从鹭岛厦门赴上海待产，国家儿童医学中心、复旦大学附属儿科医院心血管中心、心脏监护室、新生儿重症监护室以及复旦大学妇产科医院多科专家展开了一场跨省市、跨医院、多学科通力协作拯救低体重先心病宝宝的千里接力。璐璐出生十二天后，儿科医院心血管中心为其施行了高难度的大动脉调转手术，成功挽救了这个低体重复杂先天性心脏病新生儿的生命。
据上海市医学会心脏大血管外科分会副主任委员、儿科医院心血管中心主任贾兵介绍，围产期危重复杂先心病多学科诊疗团队一直致力于新生儿、小婴儿复杂危重先心病的治疗，完全性大动脉转位伴室间隔完整”属于先天性心脏畸形中最复杂的一种，目前国内只有少数大的心血管中心才具有展开这项技术的能力，儿科医院实施该手术总体的成功率95%，近年来的成功率更达到98%,达到了国际先进水平。“这类患儿只要掌握好手术时机，预后大部分都很理想，可以像正常孩子一样成长。”
厦门的璐璐（化名）在妈妈肚子里时便被诊断出患有“完全性大动脉转位伴室间隔完整”的复杂先天性心脏畸形，如不及时接受治疗璐璐将很快死亡，尽早手术成为挽救孩子生命唯一的办法。孕37周时，孕妇小陈从鹭岛厦门赴上海待产，国家儿童医学中心、复旦大学附属儿科医院心血管中心、心脏监护室、新生儿重症监护室以及复旦大学妇产科医院多科专家展开了一场跨省市、跨医院、多学科通力协作拯救低体重先心病宝宝的千里接力。璐璐出生十二天后，儿科医院心血管中心为其施行了高难度的大动脉调转手术，成功挽救了这个低体重复杂先天性心脏病新生儿的生命。
据上海市医学会心脏大血管外科分会副主任委员、儿科医院心血管中心主任贾兵介绍，围产期危重复杂先心病多学科诊疗团队一直致力于新生儿、小婴儿复杂危重先心病的治疗，完全性大动脉转位伴室间隔完整”属于先天性心脏畸形中最复杂的一种，目前国内只有少数大的心血管中心才具有展开这项技术的能力，儿科医院实施该手术总体的成功率95%，近年来的成功率更达到98%,达到了国际先进水平。“这类患儿只要掌握好手术时机，预后大部分都很理想，可以像正常孩子一样成长。”
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