河南心理咨询：情绪不要控制，只需感受
#情绪# #情绪管理# #心理学# #河南# #郑州#
01
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。
02
过去我对待情绪的惯性模式
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
03
现在我尝试使用新的方法来应对情绪
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
04
前阵子我经历了一个事件
这件事正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！。
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。
至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。
05
于是我尝试放下头脑
不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：
我的脸有点发烧。
我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
06
情绪就像弹簧
你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。
当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。
07
我觉得与情绪相处，需要三个步骤
觉察-感受-探索。
首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。
其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
版权说明：我们旨在分享，尊重原创！
1. 图片来源于网络。作品版权及观点归原作者所有，向原作者致敬。
2. 所有转载均标明原始来源与原作者，如尽力核查未能发现原始出处和原作者，则默认“来自网络”。若有疏漏欢迎原作者及时联络署名或删除。
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01
情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。
02
过去我对待情绪的惯性模式
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，我发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。
03
现在我尝试使用新的方法来应对情绪
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
04
前阵子我经历了一个事件
这件事正好体验了一下这两种情绪处理的方法。
事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的变化是：
当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。
后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。
再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！。
随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。
至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。
你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。
05
于是我尝试放下头脑
不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉：
我的脸有点发烧。
我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
06
情绪就像弹簧
你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。
当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。
07
我觉得与情绪相处，需要三个步骤
觉察-感受-探索。
首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。
其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
版权说明：我们旨在分享，尊重原创！
1. 图片来源于网络。作品版权及观点归原作者所有，向原作者致敬。
2. 所有转载均标明原始来源与原作者，如尽力核查未能发现原始出处和原作者，则默认“来自网络”。若有疏漏欢迎原作者及时联络署名或删除。
#错换人生28年#
最近这段时间，一直被错换人生这个事件影响的心情很沉重，这两天想起江阳，想起那个以生命捍卫维护司法公正的江检。
在生命的最后，江阳说，他调查了七年，七年里不断地受排挤，被打压，就像是一个无尽的长夜，无数次憧憬着黎明的到来，这些年太难了，但是他从没有后悔过，即使生命短暂，他也不遗憾，因为他尽力了，最后的最后，他以肉身献祭，换取暗夜微光燃成火海的可能，他说恳请大家继续查下去，还社会一个说法，还司法一个尊严！
我一直在想，什么是黑？什么是白？什么是真？什么是假？我也不止一次地呼吁大家要理性、客观地看待问题，要抱着善良、感恩、慈悲的心去面对世界，可是我的声音太渺小，一次次被淹没在喧杂纷乱的网络里，那些高举着正义大旗的人们还在不遍地漫骂、诅咒、污蔑、诽谤，他们睁大着眼睛却不看事实，自顾自断章取义、掩耳盗铃，为了逞一时口舌之快伤害着他人，为了利益吃着人血馒头、为了私欲踩踏着尸体，生命在他们眼里一文不值，面对老弱病残，他们表现出来的不是同情和悲悯，而是嘲笑与讥讽，甚至司法的公信力也受到了破坏，在他们的眼里，某些人偏执恶毒的结论才是事实，司法机关给出的官宣不能被信服！
这个社会怎么了？！人都怎么了？！人性就这么丑陋吗？！呜呼，哀哉，如果我们身边都是这样的人，生亦何欢，死亦何苦，这人间有什么可以值得留恋的呢！
昨晚，案件当事人发了一则律师声明，声称要对几位持不同立场的博主追责，对这个声明我不做评价，但是令人欣慰的是，在这条声明的下面，我高兴地看到，不同的声音越来越多了，清醒的人越来越多了！
我期待更多理性客观的人发出声音，不惧网暴，直面人性之恶，直面不公不义！
蚍蜉撼树，纵然是四两拔千斤，我们也有发声的必要和义务。
最近这段时间，一直被错换人生这个事件影响的心情很沉重，这两天想起江阳，想起那个以生命捍卫维护司法公正的江检。
在生命的最后，江阳说，他调查了七年，七年里不断地受排挤，被打压，就像是一个无尽的长夜，无数次憧憬着黎明的到来，这些年太难了，但是他从没有后悔过，即使生命短暂，他也不遗憾，因为他尽力了，最后的最后，他以肉身献祭，换取暗夜微光燃成火海的可能，他说恳请大家继续查下去，还社会一个说法，还司法一个尊严！
我一直在想，什么是黑？什么是白？什么是真？什么是假？我也不止一次地呼吁大家要理性、客观地看待问题，要抱着善良、感恩、慈悲的心去面对世界，可是我的声音太渺小，一次次被淹没在喧杂纷乱的网络里，那些高举着正义大旗的人们还在不遍地漫骂、诅咒、污蔑、诽谤，他们睁大着眼睛却不看事实，自顾自断章取义、掩耳盗铃，为了逞一时口舌之快伤害着他人，为了利益吃着人血馒头、为了私欲踩踏着尸体，生命在他们眼里一文不值，面对老弱病残，他们表现出来的不是同情和悲悯，而是嘲笑与讥讽，甚至司法的公信力也受到了破坏，在他们的眼里，某些人偏执恶毒的结论才是事实，司法机关给出的官宣不能被信服！
这个社会怎么了？！人都怎么了？！人性就这么丑陋吗？！呜呼，哀哉，如果我们身边都是这样的人，生亦何欢，死亦何苦，这人间有什么可以值得留恋的呢！
昨晚，案件当事人发了一则律师声明，声称要对几位持不同立场的博主追责，对这个声明我不做评价，但是令人欣慰的是，在这条声明的下面，我高兴地看到，不同的声音越来越多了，清醒的人越来越多了！
我期待更多理性客观的人发出声音，不惧网暴，直面人性之恶，直面不公不义！
蚍蜉撼树，纵然是四两拔千斤，我们也有发声的必要和义务。
#文案[超话]##朋友圈文案##治愈##治愈不开心##情感语录#
【关于成长的治愈文案，要勇敢呀！】
每个人的心里都有一团火，路过的人只能看到烟。
但是总有一个人，总有那么一个人能看到火，然后走过来陪我一起。
我在人群中看到了他的火，我快步走过去，生怕慢一点他就会被淹没。
在岁月的尘埃里，
我带着我的热情，我的冷漠，我的狂暴，我的温和，以及对爱情毫无理由的相信，
走的上气不接下气，我结结巴巴地对他说，你叫什么名字。
从你叫什么名字开始，后来有了一切。
文字：网络
整理：【鲸见的信箱】
【关于成长的治愈文案，要勇敢呀！】
每个人的心里都有一团火，路过的人只能看到烟。
但是总有一个人，总有那么一个人能看到火，然后走过来陪我一起。
我在人群中看到了他的火，我快步走过去，生怕慢一点他就会被淹没。
在岁月的尘埃里，
我带着我的热情，我的冷漠，我的狂暴，我的温和，以及对爱情毫无理由的相信，
走的上气不接下气，我结结巴巴地对他说，你叫什么名字。
从你叫什么名字开始，后来有了一切。
文字：网络
整理：【鲸见的信箱】
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