【20220713】〖晚安文〗
#防弹少年团星辰所向##防弹少年团七人七色#

每一趟末班车
每一次高峰期
目光坚定地奔向你
气喘吁吁地拥抱你
不要思念要面对面

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（文by·六八）
（图cr·logo）
（转载请注明BTS-luckyseven星愿小屋）

6月7号（居家躺平21天之后的第一次健身）
VS
7月13号（今天）的体测数据对比

晚间体重：49.7➡️49.3
体脂肪：15.1➡️13.8
肌肉量：18.3➡️18.7
体脂率：30.3%➡️28.1%（是的飙到30[苦涩]）
手臂肌肉：左1.38 右1.39➡️左1.4 右1.45
腿部肌肉：左5.37 右5.34➡️左5.42 右5.41
腰臀比：0.86➡️0.84（哎路漫漫其修远，腰真的太粗了70cm[汗]
基础代谢：1118➡️1136

体脂肪掉的数字我还挺满意[允悲]
运动保持一周2次健身房➕1次飞盘
自从6.26说饭量变小之后就没再控制过饮食

目前最大目标就是跟我的破腰臀比作斗争：
最近终于找到了屈髋的感觉！史密斯也不腰痛了！练臀比之前有效率了！
1小时的流程基本上是：
擀压大腿（放松）5分钟
青蛙趴开胯5分钟
弹力带蚌式开合（激活）100个
史密斯臀冲4组 直腿硬拉5组 坐姿髋外展6组
而且顿悟了一件事是
时刻注意【核心收紧】最重要！
P1截图是上我觉得讲的不错的一篇
P2今天锻炼打卡

7.13亻壬务汇总

jh➡️ https://t.cn/A6aNWK27（正确格式➡️ https://t.cn/A6Xtj1GR ）
当前参与人数2835
Aim➡️4000

日常fh➡️https://t.cn/A6aNQrhM （⚠️全员参与）
当前229432
Aim➡️6001000

fh➡️https://t.cn/A6apU4cf 仅一条
当前221433
Aim➡️300600