【面部锻炼能美容！4步“表情肌”体操教你对抗“口罩脸”】日本《朝日新闻》1月10日发布该报记者岩尾真宏撰写的题为《面部肌肉锻炼可防“口罩脸”》的文章，介绍了预防“口罩脸”的锻炼方法。现将文章编译如下：
摘下口罩好像发现自己衰老了——在新冠疫情不断蔓延的当下，被这种“口罩脸”烦恼困扰的人似乎不在少数。专家称，这是因为人们长期佩戴口罩，使用“表情肌”的机会减少，造成了面部肌肉的松弛和下垂，所以看起来显老。
日本名古屋市一位36岁的女性说：“我震惊地发现自己的法令纹加深了。”另一位生活在东京的42岁女士也说：“大部分时间都戴着口罩，突然摘下口罩之后被自己的脸吓了一跳。”而一位横滨39岁的女士说：“我觉得我还是戴上口罩比较显年轻。”上述这些女士们的困扰，都是因为长期佩戴口罩，导致与人交流减少、大笑等使用表情肌的频次下降造成的。
JR名古屋高岛屋某美容沙龙的美容顾问告诉记者说，最近很多顾客都反映自己面部松弛下垂的问题。沙龙也为顾客提供了相应的解决方案，例如使用可以增加皮肤弹性的护肤品、利用仪器恢复面部弹性减轻法令纹等等。此外，因为担心口红蹭到口罩上，很多顾客不涂口红，也会让人看起来没有精神。所以，最近防掉色的口红非常畅销。
那么，戴口罩真的会让我们的脸衰老吗？东海学园大学教授、健康教育专家梶冈多惠子给出了权威答案：“长期使用口罩的确会造成面部松弛。”她解释说，面对面谈话时，我们会无意识地使用各种表情。但戴着口罩的话，我们就很少调动面部肌肉，久而久之就可能造成面部肌肉的松弛或者下垂。
实际上，早在15年前福冈未来医院的今井一彰院长就曾发明一套锻炼面部肌肉的体操，用以纠正一些人的口呼吸问题。现在看来，这套操同样适用于“口罩脸”造成的面部肌肉问题。
这套操旨在锻炼我们的口周肌肉，达到紧致“表情肌”的目的。动作也非常简单，只需4步：1、发出“啊”的声音并尽量长大嘴巴；2、发出“伊”的声音，尽量将嘴巴朝两侧咧开；3、发出“呜”的声音，并尽量撅嘴；4、快速吐出舌头并自然发出声音。这4步体操，每天做30组，只需3分钟就可以充分锻炼口周和舌头上的肌肉。今井院长还提示说，做动作的时候，幅度越大锻炼效果就越好。让我们运动起来，一起对抗“口罩脸”吧。
摘下口罩好像发现自己衰老了——在新冠疫情不断蔓延的当下，被这种“口罩脸”烦恼困扰的人似乎不在少数。专家称，这是因为人们长期佩戴口罩，使用“表情肌”的机会减少，造成了面部肌肉的松弛和下垂，所以看起来显老。
日本名古屋市一位36岁的女性说：“我震惊地发现自己的法令纹加深了。”另一位生活在东京的42岁女士也说：“大部分时间都戴着口罩，突然摘下口罩之后被自己的脸吓了一跳。”而一位横滨39岁的女士说：“我觉得我还是戴上口罩比较显年轻。”上述这些女士们的困扰，都是因为长期佩戴口罩，导致与人交流减少、大笑等使用表情肌的频次下降造成的。
JR名古屋高岛屋某美容沙龙的美容顾问告诉记者说，最近很多顾客都反映自己面部松弛下垂的问题。沙龙也为顾客提供了相应的解决方案，例如使用可以增加皮肤弹性的护肤品、利用仪器恢复面部弹性减轻法令纹等等。此外，因为担心口红蹭到口罩上，很多顾客不涂口红，也会让人看起来没有精神。所以，最近防掉色的口红非常畅销。
那么，戴口罩真的会让我们的脸衰老吗？东海学园大学教授、健康教育专家梶冈多惠子给出了权威答案：“长期使用口罩的确会造成面部松弛。”她解释说，面对面谈话时，我们会无意识地使用各种表情。但戴着口罩的话，我们就很少调动面部肌肉，久而久之就可能造成面部肌肉的松弛或者下垂。
实际上，早在15年前福冈未来医院的今井一彰院长就曾发明一套锻炼面部肌肉的体操，用以纠正一些人的口呼吸问题。现在看来，这套操同样适用于“口罩脸”造成的面部肌肉问题。
这套操旨在锻炼我们的口周肌肉，达到紧致“表情肌”的目的。动作也非常简单，只需4步：1、发出“啊”的声音并尽量长大嘴巴；2、发出“伊”的声音，尽量将嘴巴朝两侧咧开；3、发出“呜”的声音，并尽量撅嘴；4、快速吐出舌头并自然发出声音。这4步体操，每天做30组，只需3分钟就可以充分锻炼口周和舌头上的肌肉。今井院长还提示说，做动作的时候，幅度越大锻炼效果就越好。让我们运动起来，一起对抗“口罩脸”吧。
#Real Fedrigoni#
2020年的最后两天，即便在严寒下依然会有各种惊喜。
今天为我们带来惊喜的是福州 PRINTHOPE riso 印社 @printhope 推出的9份RISO日历。希望通过分享，一扫昨日阴霾，发现2021年的灿烂！@小丸汁 #日历# #插画# #设计# #新年心愿#
（如无特别注明，图片和文字描述均引自 “不少创意UNLESS” by Fantom饭桶）
图一
作者：Aki Jiang
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂180g 意大利进口蒙特利卡
尺寸：270mm*400mm
颜色：红、黄、蓝、黑、金
这是Aki第六年的RISO日历，每年她都会选择不同的油墨颜色，印制自己绘画的主题日历，2021年的主题叫“Let us sing together”，她希望大家在2021年都能“拥有属于自己的小舞台，拥有数不清的快乐旋律，拥有想起来就会有阳光洒下来的瞬间“我们有幸接到这份印刷委托，
图二
作者：fantom
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：140mm*140mm*6PCS
颜色：蓝、橘、黑、湖水绿、荧光粉
想用五个基本的几何图形和颜色，让大家看到RISO的渐变颗粒、叠色质感、粗细精度，是一套具备RISO色卡使用功能的日历哦！一套是6张，每张排列了2个月份的日期，每一张是分别体现两种颜色叠加的效果。
图三
作者：徐振邦 X 威狮国际
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：297mm*420mm颜色：黑、红、黄、金
徐振邦的“大力招财”猫在上个月火爆一时，他也从一个埋头苦干的独立艺术家“荣升”成为埋头苦干的生产线小工。不堪重负的振邦目前已经暂停了招财猫的订单，手慢的小伙伴叫苦连天。本期便利店决定推送一期年货！这第一件好物就是特别推出的“大力招财年历”，让没能买到猫的小伙伴也能抱喵而归！这次招财猫继续沿用了risograph工艺，多版套色的质感让每一只招财猫，都具有独特的艺术风味。大力招财的名字由来其实跟振邦2018-2019年的健身经历有关，在那个健身房遍地开花的时刻他也不免因为社会趋势和个人身材管理焦虑等原因被迫入坑。（文：艺术便利店）
图四
作者：应本目
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、红、黄、蓝、荧光粉
这是一位来自北京的漫画作者，作者第一次尝试用RISO印刷自己的作品，所以将分色工作也一并交给我们。RISO油墨颜色，让画面的复古质感更加明显，白雪公主面部的细节十分立体，加入荧光粉作为高光处的细节和空气中的烟雾，正好符合作品所表现的世俗中带着一丝反叛的主题。整份日历并没有具体的日期，过一天便可以用笔划掉一个圆点，这也是这份日历十分有趣的地方。
图五
作者：狐狸
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 120g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、红、金狐狸
今年第一次来我们的RISO印刷工作室，回去后就一直念着要印一次RISO看看是什么效果，正好乘着年末，她发了这份日历稿件给我们。这只叫FRIDA的黑猫，也有连心眉，细长的猫须，是金色的，长长的尾巴，看起来十分有精神！月份和日期是作者用手写的效果来完成，增加了不少细节上的质感。
图六
作者：林P酱 X 暖树
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm颜色：红、黄、蓝、黑、绿
纸质日历虽是寻常小物，却承载着我们日常的仪式感，提醒你四季变化，时间流转，记录陪伴，别有一番趣味。而每年推出生肖主题日历，似乎也已经成了WARMTREES的一种惯例，2020年已经走到尾声，不知道你是否在期待我们的日历，一起去迎接新的一年。2021年的日历，我们依然和老朋友MOOTH工作室合作联名，带来了「好牛好伙伴公司」日历。日历以奶牛作为故事的主角，延续了WARMTREES的风格，对色彩搭配拿捏的恰到好处，充满趣味性，也展现了传统生肖新的面貌。插画以强烈的故事感，描绘了农场里的快乐生活状态，用一幅画、一张纸，来承载2021年全年的美好。（文：WARMTREES®️）
图七
作者：小丸汁
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黄、蓝、绿、荧光粉
在厦门集美阿尔勒艺术市集上认识了小丸汁，在她的摊位上看到各种毛毡、轻粘土做的颜色丰富造型可爱的作品，忍不住要抓来合作一把。于是赶在新年来临之前，我们印刷了这份12个可爱造型的日历。小丸汁的作品轻松诙谐，看人就让人放松神经。作品原本的色彩非常适合运用RISO的彩色油墨，丰富的色彩变化，看了让人更加期待新一年的到来。
图八
作者：Gloria Guo
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：红、黑、湖水绿
郭郭的速涂风格被很多人喜欢，也是她一直坚持创作的方向，RISO油墨的色彩对她来说也是充满了不确定和吸引力。面对即将到来的牛年，她用了让人怦然心动的大红色，预示着新的一年红红火火！
图九
作者：PRINTHOPE & YOU
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 120g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、？、？
这是一份十分特殊的RISO日历，它可以是来自任何一个喜欢动手、热爱生活的人！了解拼贴艺术后，你会发现，它真的是一种完全没有约束的创作形式。日常生活中的旧报纸旧杂志、票据、目录册，以及废弃的布料等等，都可以做拼贴时有趣好玩的素材。除了这些，你还可以利用涂画工具——毛笔和墨水，自造更丰富独特的肌理素材，作为拼贴画的一部分。岁末年初，我们为大家准备了2021年的日历，印刷完成后还可以和好朋友分享这份自己创作的新年礼物，应该是打开新一年的最佳方式啦！
2020年的最后两天，即便在严寒下依然会有各种惊喜。
今天为我们带来惊喜的是福州 PRINTHOPE riso 印社 @printhope 推出的9份RISO日历。希望通过分享，一扫昨日阴霾，发现2021年的灿烂！@小丸汁 #日历# #插画# #设计# #新年心愿#
（如无特别注明，图片和文字描述均引自 “不少创意UNLESS” by Fantom饭桶）
图一
作者：Aki Jiang
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂180g 意大利进口蒙特利卡
尺寸：270mm*400mm
颜色：红、黄、蓝、黑、金
这是Aki第六年的RISO日历，每年她都会选择不同的油墨颜色，印制自己绘画的主题日历，2021年的主题叫“Let us sing together”，她希望大家在2021年都能“拥有属于自己的小舞台，拥有数不清的快乐旋律，拥有想起来就会有阳光洒下来的瞬间“我们有幸接到这份印刷委托，
图二
作者：fantom
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：140mm*140mm*6PCS
颜色：蓝、橘、黑、湖水绿、荧光粉
想用五个基本的几何图形和颜色，让大家看到RISO的渐变颗粒、叠色质感、粗细精度，是一套具备RISO色卡使用功能的日历哦！一套是6张，每张排列了2个月份的日期，每一张是分别体现两种颜色叠加的效果。
图三
作者：徐振邦 X 威狮国际
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：297mm*420mm颜色：黑、红、黄、金
徐振邦的“大力招财”猫在上个月火爆一时，他也从一个埋头苦干的独立艺术家“荣升”成为埋头苦干的生产线小工。不堪重负的振邦目前已经暂停了招财猫的订单，手慢的小伙伴叫苦连天。本期便利店决定推送一期年货！这第一件好物就是特别推出的“大力招财年历”，让没能买到猫的小伙伴也能抱喵而归！这次招财猫继续沿用了risograph工艺，多版套色的质感让每一只招财猫，都具有独特的艺术风味。大力招财的名字由来其实跟振邦2018-2019年的健身经历有关，在那个健身房遍地开花的时刻他也不免因为社会趋势和个人身材管理焦虑等原因被迫入坑。（文：艺术便利店）
图四
作者：应本目
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 180g 进口蒙特利卡
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、红、黄、蓝、荧光粉
这是一位来自北京的漫画作者，作者第一次尝试用RISO印刷自己的作品，所以将分色工作也一并交给我们。RISO油墨颜色，让画面的复古质感更加明显，白雪公主面部的细节十分立体，加入荧光粉作为高光处的细节和空气中的烟雾，正好符合作品所表现的世俗中带着一丝反叛的主题。整份日历并没有具体的日期，过一天便可以用笔划掉一个圆点，这也是这份日历十分有趣的地方。
图五
作者：狐狸
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 120g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、红、金狐狸
今年第一次来我们的RISO印刷工作室，回去后就一直念着要印一次RISO看看是什么效果，正好乘着年末，她发了这份日历稿件给我们。这只叫FRIDA的黑猫，也有连心眉，细长的猫须，是金色的，长长的尾巴，看起来十分有精神！月份和日期是作者用手写的效果来完成，增加了不少细节上的质感。
图六
作者：林P酱 X 暖树
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm颜色：红、黄、蓝、黑、绿
纸质日历虽是寻常小物，却承载着我们日常的仪式感，提醒你四季变化，时间流转，记录陪伴，别有一番趣味。而每年推出生肖主题日历，似乎也已经成了WARMTREES的一种惯例，2020年已经走到尾声，不知道你是否在期待我们的日历，一起去迎接新的一年。2021年的日历，我们依然和老朋友MOOTH工作室合作联名，带来了「好牛好伙伴公司」日历。日历以奶牛作为故事的主角，延续了WARMTREES的风格，对色彩搭配拿捏的恰到好处，充满趣味性，也展现了传统生肖新的面貌。插画以强烈的故事感，描绘了农场里的快乐生活状态，用一幅画、一张纸，来承载2021年全年的美好。（文：WARMTREES®️）
图七
作者：小丸汁
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黄、蓝、绿、荧光粉
在厦门集美阿尔勒艺术市集上认识了小丸汁，在她的摊位上看到各种毛毡、轻粘土做的颜色丰富造型可爱的作品，忍不住要抓来合作一把。于是赶在新年来临之前，我们印刷了这份12个可爱造型的日历。小丸汁的作品轻松诙谐，看人就让人放松神经。作品原本的色彩非常适合运用RISO的彩色油墨，丰富的色彩变化，看了让人更加期待新一年的到来。
图八
作者：Gloria Guo
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 200g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：红、黑、湖水绿
郭郭的速涂风格被很多人喜欢，也是她一直坚持创作的方向，RISO油墨的色彩对她来说也是充满了不确定和吸引力。面对即将到来的牛年，她用了让人怦然心动的大红色，预示着新的一年红红火火！
图九
作者：PRINTHOPE & YOU
纸张：意大利佛捷歌尼纸厂 120g 进口欧罗娜环保纸
尺寸：297mm*420mm
颜色：黑、？、？
这是一份十分特殊的RISO日历，它可以是来自任何一个喜欢动手、热爱生活的人！了解拼贴艺术后，你会发现，它真的是一种完全没有约束的创作形式。日常生活中的旧报纸旧杂志、票据、目录册，以及废弃的布料等等，都可以做拼贴时有趣好玩的素材。除了这些，你还可以利用涂画工具——毛笔和墨水，自造更丰富独特的肌理素材，作为拼贴画的一部分。岁末年初，我们为大家准备了2021年的日历，印刷完成后还可以和好朋友分享这份自己创作的新年礼物，应该是打开新一年的最佳方式啦！
【八关斋戒功德和居士自誓受八关斋三种戒法】
戒律常被误解为束缚，其实不然，戒律指适当的行为，持戒是在适当的时候做适当的事，从而避免给自他带来伤害、痛苦。我们可以把持戒理解为一种自律，自觉地检讨、克制那些会给自他带来痛苦的身心活动，这无论从个人修养还是从社会共建的角度来说，都是有意义的。
受持八关斋戒的功德利益
第一，脱离病苦。《药师经》上说如果要想解除疾病痛苦，就应该受持八关斋戒，受持八关斋戒疾病会逐渐减少。
第二，消灭罪障。要想忏悔，要受持八关斋戒。《优婆塞戒经》上说，能够受持八斋戒，除了犯有五逆罪以外，其它的罪障都可以消除。
第三，免除横祸。《四天王经》上说：有人受持八关斋戒，这个地方恶鬼远离，这个地方必定平安。所以在六斋日里头精进地持斋守戒，便会福慧增长，灾难远离。
第四，远离恶道。《十善业经》上说，能受持八关斋戒的人第一不堕地狱，第二不堕饿鬼，第三不堕畜牲，第四不堕阿修罗。
第五，福报优厚。《佛说护戒经》上说：一个人能够认真地受持八关斋戒，他可以得到六十万世不愁吃、不愁穿的果报。
第六，成就迅速。受持八关斋戒的方法只要求你一日一夜，时间短，功德大。佛经上举了个例，有一位优陀羡王的夫人，病已垂危，临终前一天要求受八关斋戒，死后就生到天上。
第七，来世尊贵。《佛说普达王经》上举了这样一个例：有个国王的随从，他曾经跟随国王受持八关斋戒，这个人死了过后，下世就转身为王子。
第八，得生天上。佛经上有个例子，有一位天女，她的相貌非常庄严，人家问她为什么得到这么好的果报，她说就是因为受持八关斋戒。
第九，往生助缘。佛经上说如果有人受持八关斋戒，就凭这种功德拿来回向求生净土，能够得到中品中生。
第十，临终欢乐。如果我们虽然在念佛，但我们的功夫没有达到一心不乱，耽心临终时没有把握往生，也应该受持八关斋戒。《药师经》上说受持八关斋戒的人就凭这个善因，到了临命终时，就会有八位大菩萨接引他往生净土。
第十一，得相好身。《长爪梵志请问经》上说：有一位婆罗门问佛陀，您作什么功德才得这么好的相？佛说受持八关斋戒，就会得这种果报。
第十二，成佛道缘。《阿含经》上说：受持八关斋戒，可以促使我们获漏尽通，入于涅盘城。那就是成佛了。所以，我们受持八关斋戒，可以说是成佛道的重要胜因。
自誓受八关斋戒法（一）
归命一切佛，惟愿一切佛菩萨众摄受于我。
我今归命胜菩提，最上清净佛法众。
我发广大菩提心，自他利益皆成就。
忏除一切不善业，随喜无边功德蕴。
先当不食一日中（案：即一日夜中，过午不食），后修八种功德法。（以上三说）
我名某甲，惟愿阿弥陀佛摄受于我，我从今时发净信心，乃至坐菩提场成等正觉，誓皈依佛二足胜尊；誓皈依法离欲胜尊；誓皈依僧调伏胜尊。如是三宝是所归趣。（以上三说）
我名某甲，惟愿阿阇黎（观想一位自己尊敬的祖师、高僧大德）摄受于我，我从今时发净信心，乃至坐菩提场成等正觉，誓皈依佛二足胜尊；誓皈依法离欲胜尊；誓皈依僧调伏胜尊。如是三宝是所归趣。（以上三说）
我某甲净信优婆塞，惟愿阿弥陀佛忆持护念！我从今日今时发起净心，乃至过是夜分，迄于明旦（或某日太阳）初出时，于其中间奉持八戒。所谓一不杀生，二不偷盗，三不非梵行，四不妄语，五不饮酒，六不非时食，七不香华鬘庄严其身及歌舞等，八不坐卧高广大床。我今舍离如是等事，誓愿不舍清净禁戒八种功德。（以上三说）
我某甲净信优婆塞，惟愿阿阇黎忆持护念！我从今日今时发起净心，乃至过是夜分，迄于明旦（或某日太阳）初出时，于其中间奉持八戒。所谓一不杀生，二不偷盗，三不非梵行，四不妄语，五不饮酒，六不非时食，七不香华鬘庄严其身及歌舞等，八不坐卧高广大床。我今舍离如是等事，誓愿不舍清净禁戒八种功德。（以上三说）
我持戒行庄严其心，令心喜悦，广修一切相应胜行，求成佛果，究竟圆满。（一说）又诵伽陀颂曰：
我发无二最上心，为诸众生不请友。
胜菩提行善所行，成佛世间广利益。
愿我乘是善业故，此世不久成正觉。
说法饶益于世间，解脱众生三有苦。
图片
自誓受八关斋戒法（二）
一、请圣：
皈命一切佛，惟愿一切佛菩萨众摄受于我（三说）
二、忏悔：
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴；
从身语意之所生，今对佛前求忏悔。（三说）
罪从心起将心忏，心若灭时罪亦亡；
心亡罪灭两俱空，是则名为真忏悔。（三说）
三、发菩提心：
我今发心，不为自求人天福报，声闻缘觉，乃至权乘诸位菩萨。唯依最上乘，发菩提心。愿与法界众生，一时同得阿耨多罗三藐三
菩提。（三说）
四、皈依：
我弟子某某皈依佛，皈依法，皈依僧，几日几夜为净行优婆塞（优婆夷）。（三说）
我弟子某某皈依佛竟，皈依法竟，皈依僧竟，几日几夜为净行优婆塞（优婆夷）。（三说）
五、宣戒相：
如诸佛尽形寿不杀生，我弟子某某亦几日几夜不杀生。
如诸佛尽形寿不偷盗，我弟子某某亦几日几夜不偷盗。
如诸佛尽形寿不淫欲，我弟子某某亦几日几夜不淫欲。
如诸佛尽形寿不妄语，我弟子某某亦几日几夜不妄语。
如诸佛尽形寿不饮酒，我弟子某某亦几日几夜不饮酒。
如诸佛尽形寿不著香花鬘，不香油涂身，我弟子某某亦几日几夜不著香花鬘，不香油涂身。
如诸佛尽形寿不歌舞倡伎，不故往观听，我弟子某某亦几日几夜不歌舞倡伎，不故往观听。
如诸佛尽形寿不坐卧高广大床，我弟子某某亦几日几夜不坐卧高广大床。
如诸佛尽形寿不非时食，我弟子某某亦几日几夜不非时食。
六、发愿：
众生无边誓愿度，烦恼无尽誓愿断；
法门无量誓愿学，佛道无上誓愿成。（三说）
七、回向：
八戒功德殊胜行，无边胜福皆回向；
普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。
十方三世一切佛，一切菩萨摩诃萨，摩诃般若波罗蜜。
（礼佛三拜）
图片
自誓受八关斋戒法（三）
一、请圣（长跪）
南无本师释迦牟尼佛（三称一拜）
二、忏悔（长跪）
弟子某某，今于佛前，求哀忏悔:
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，今对佛前求忏悔。（拜）
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切罪障皆忏悔。（拜）
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切罪根皆忏悔。（拜）
三、三皈依（长跪）
弟子某某，皈依佛，皈依法，皈依僧，
一日一夜为净行优婆塞（男）/优婆夷（女）（三说三拜）
弟子某某，皈依佛竟，皈依法竟，皈依僧竟，
一日一夜为净行优婆塞（男）/优婆夷（女）。（三说三拜）
四、自受八戒斋相（（长跪自誓）
弟子某某，从今日今时，发起无上菩提道心，乃至过是夜分，迄于明旦，日初出时，于其中间，奉持八戒，于一一戒中，如佛受持。
1、如诸佛尽形寿不杀生。我弟子某某亦一日一夜不杀生。
2、如诸佛尽形寿不偷盗。我弟子某某亦一日一夜不偷盗。
3、如诸佛尽形寿不行淫。我弟子某某亦一日一夜不行淫。
4、如诸佛尽形寿不妄语。我弟子某某亦一日一夜不妄语。
5、如诸佛尽形寿不饮酒。我弟子某某亦一日一夜不饮酒。
6、如诸佛尽形寿不着香花蔓、不香油涂身，不歌舞倡伎及故往观听。我弟子某某亦一日一夜不着香花蔓、不香油涂身，不歌舞倡伎及故往观听。
7、如诸佛尽形寿不坐卧高广大床。我弟子某某亦一日一夜不坐卧高广大床。
8、如诸佛尽形寿不非时食。我弟子某某亦一日一夜不非时食。
五、发愿回向（长跪）
八戒功德殊胜行，无边胜福皆回向，
普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。
十方三世一切佛，一切菩萨摩诃萨，
摩诃般若波罗密。（礼佛三拜）
戒律常被误解为束缚，其实不然，戒律指适当的行为，持戒是在适当的时候做适当的事，从而避免给自他带来伤害、痛苦。我们可以把持戒理解为一种自律，自觉地检讨、克制那些会给自他带来痛苦的身心活动，这无论从个人修养还是从社会共建的角度来说，都是有意义的。
受持八关斋戒的功德利益
第一，脱离病苦。《药师经》上说如果要想解除疾病痛苦，就应该受持八关斋戒，受持八关斋戒疾病会逐渐减少。
第二，消灭罪障。要想忏悔，要受持八关斋戒。《优婆塞戒经》上说，能够受持八斋戒，除了犯有五逆罪以外，其它的罪障都可以消除。
第三，免除横祸。《四天王经》上说：有人受持八关斋戒，这个地方恶鬼远离，这个地方必定平安。所以在六斋日里头精进地持斋守戒，便会福慧增长，灾难远离。
第四，远离恶道。《十善业经》上说，能受持八关斋戒的人第一不堕地狱，第二不堕饿鬼，第三不堕畜牲，第四不堕阿修罗。
第五，福报优厚。《佛说护戒经》上说：一个人能够认真地受持八关斋戒，他可以得到六十万世不愁吃、不愁穿的果报。
第六，成就迅速。受持八关斋戒的方法只要求你一日一夜，时间短，功德大。佛经上举了个例，有一位优陀羡王的夫人，病已垂危，临终前一天要求受八关斋戒，死后就生到天上。
第七，来世尊贵。《佛说普达王经》上举了这样一个例：有个国王的随从，他曾经跟随国王受持八关斋戒，这个人死了过后，下世就转身为王子。
第八，得生天上。佛经上有个例子，有一位天女，她的相貌非常庄严，人家问她为什么得到这么好的果报，她说就是因为受持八关斋戒。
第九，往生助缘。佛经上说如果有人受持八关斋戒，就凭这种功德拿来回向求生净土，能够得到中品中生。
第十，临终欢乐。如果我们虽然在念佛，但我们的功夫没有达到一心不乱，耽心临终时没有把握往生，也应该受持八关斋戒。《药师经》上说受持八关斋戒的人就凭这个善因，到了临命终时，就会有八位大菩萨接引他往生净土。
第十一，得相好身。《长爪梵志请问经》上说：有一位婆罗门问佛陀，您作什么功德才得这么好的相？佛说受持八关斋戒，就会得这种果报。
第十二，成佛道缘。《阿含经》上说：受持八关斋戒，可以促使我们获漏尽通，入于涅盘城。那就是成佛了。所以，我们受持八关斋戒，可以说是成佛道的重要胜因。
自誓受八关斋戒法（一）
归命一切佛，惟愿一切佛菩萨众摄受于我。
我今归命胜菩提，最上清净佛法众。
我发广大菩提心，自他利益皆成就。
忏除一切不善业，随喜无边功德蕴。
先当不食一日中（案：即一日夜中，过午不食），后修八种功德法。（以上三说）
我名某甲，惟愿阿弥陀佛摄受于我，我从今时发净信心，乃至坐菩提场成等正觉，誓皈依佛二足胜尊；誓皈依法离欲胜尊；誓皈依僧调伏胜尊。如是三宝是所归趣。（以上三说）
我名某甲，惟愿阿阇黎（观想一位自己尊敬的祖师、高僧大德）摄受于我，我从今时发净信心，乃至坐菩提场成等正觉，誓皈依佛二足胜尊；誓皈依法离欲胜尊；誓皈依僧调伏胜尊。如是三宝是所归趣。（以上三说）
我某甲净信优婆塞，惟愿阿弥陀佛忆持护念！我从今日今时发起净心，乃至过是夜分，迄于明旦（或某日太阳）初出时，于其中间奉持八戒。所谓一不杀生，二不偷盗，三不非梵行，四不妄语，五不饮酒，六不非时食，七不香华鬘庄严其身及歌舞等，八不坐卧高广大床。我今舍离如是等事，誓愿不舍清净禁戒八种功德。（以上三说）
我某甲净信优婆塞，惟愿阿阇黎忆持护念！我从今日今时发起净心，乃至过是夜分，迄于明旦（或某日太阳）初出时，于其中间奉持八戒。所谓一不杀生，二不偷盗，三不非梵行，四不妄语，五不饮酒，六不非时食，七不香华鬘庄严其身及歌舞等，八不坐卧高广大床。我今舍离如是等事，誓愿不舍清净禁戒八种功德。（以上三说）
我持戒行庄严其心，令心喜悦，广修一切相应胜行，求成佛果，究竟圆满。（一说）又诵伽陀颂曰：
我发无二最上心，为诸众生不请友。
胜菩提行善所行，成佛世间广利益。
愿我乘是善业故，此世不久成正觉。
说法饶益于世间，解脱众生三有苦。
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自誓受八关斋戒法（二）
一、请圣：
皈命一切佛，惟愿一切佛菩萨众摄受于我（三说）
二、忏悔：
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴；
从身语意之所生，今对佛前求忏悔。（三说）
罪从心起将心忏，心若灭时罪亦亡；
心亡罪灭两俱空，是则名为真忏悔。（三说）
三、发菩提心：
我今发心，不为自求人天福报，声闻缘觉，乃至权乘诸位菩萨。唯依最上乘，发菩提心。愿与法界众生，一时同得阿耨多罗三藐三
菩提。（三说）
四、皈依：
我弟子某某皈依佛，皈依法，皈依僧，几日几夜为净行优婆塞（优婆夷）。（三说）
我弟子某某皈依佛竟，皈依法竟，皈依僧竟，几日几夜为净行优婆塞（优婆夷）。（三说）
五、宣戒相：
如诸佛尽形寿不杀生，我弟子某某亦几日几夜不杀生。
如诸佛尽形寿不偷盗，我弟子某某亦几日几夜不偷盗。
如诸佛尽形寿不淫欲，我弟子某某亦几日几夜不淫欲。
如诸佛尽形寿不妄语，我弟子某某亦几日几夜不妄语。
如诸佛尽形寿不饮酒，我弟子某某亦几日几夜不饮酒。
如诸佛尽形寿不著香花鬘，不香油涂身，我弟子某某亦几日几夜不著香花鬘，不香油涂身。
如诸佛尽形寿不歌舞倡伎，不故往观听，我弟子某某亦几日几夜不歌舞倡伎，不故往观听。
如诸佛尽形寿不坐卧高广大床，我弟子某某亦几日几夜不坐卧高广大床。
如诸佛尽形寿不非时食，我弟子某某亦几日几夜不非时食。
六、发愿：
众生无边誓愿度，烦恼无尽誓愿断；
法门无量誓愿学，佛道无上誓愿成。（三说）
七、回向：
八戒功德殊胜行，无边胜福皆回向；
普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。
十方三世一切佛，一切菩萨摩诃萨，摩诃般若波罗蜜。
（礼佛三拜）
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自誓受八关斋戒法（三）
一、请圣（长跪）
南无本师释迦牟尼佛（三称一拜）
二、忏悔（长跪）
弟子某某，今于佛前，求哀忏悔:
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，今对佛前求忏悔。（拜）
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切罪障皆忏悔。（拜）
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切罪根皆忏悔。（拜）
三、三皈依（长跪）
弟子某某，皈依佛，皈依法，皈依僧，
一日一夜为净行优婆塞（男）/优婆夷（女）（三说三拜）
弟子某某，皈依佛竟，皈依法竟，皈依僧竟，
一日一夜为净行优婆塞（男）/优婆夷（女）。（三说三拜）
四、自受八戒斋相（（长跪自誓）
弟子某某，从今日今时，发起无上菩提道心，乃至过是夜分，迄于明旦，日初出时，于其中间，奉持八戒，于一一戒中，如佛受持。
1、如诸佛尽形寿不杀生。我弟子某某亦一日一夜不杀生。
2、如诸佛尽形寿不偷盗。我弟子某某亦一日一夜不偷盗。
3、如诸佛尽形寿不行淫。我弟子某某亦一日一夜不行淫。
4、如诸佛尽形寿不妄语。我弟子某某亦一日一夜不妄语。
5、如诸佛尽形寿不饮酒。我弟子某某亦一日一夜不饮酒。
6、如诸佛尽形寿不着香花蔓、不香油涂身，不歌舞倡伎及故往观听。我弟子某某亦一日一夜不着香花蔓、不香油涂身，不歌舞倡伎及故往观听。
7、如诸佛尽形寿不坐卧高广大床。我弟子某某亦一日一夜不坐卧高广大床。
8、如诸佛尽形寿不非时食。我弟子某某亦一日一夜不非时食。
五、发愿回向（长跪）
八戒功德殊胜行，无边胜福皆回向，
普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。
十方三世一切佛，一切菩萨摩诃萨，
摩诃般若波罗密。（礼佛三拜）
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