肠道被称为人体的第二大脑，是因为肠道具有脱离大脑控制的、自主性的神经系统。是身体中不受大脑控制，仍能正常运作的脏器。

长期的压力会增加肠道通透性，使一些有害的物质穿过肠壁进入血液循环，包括未完全消化的食物颗粒或革兰氏阴性细菌的细胞壁成分脂多糖（也称为内毒素），这会导致局部和全身炎症反应。长期的压力还会保护性的胃肠道黏液层，增加细菌对肠上皮细胞的粘附和浸润，引发肠道炎症。

免疫系统的激活在抑郁和焦虑等情绪障碍的发生中起着核心作用，而人体大约70%的免疫系统位于肠道，所以肠道炎症也会影响我们的情绪和心理健康。肠脑轴是肠道和大脑之间的双向沟通交流通道，肠道中的炎性刺激会沿着肠脑轴向大脑发送信号，诱导神经炎症并改变神经递质的产生，其结果就是导致大脑活动的改变，表现为抑郁和焦虑等。肠道菌群失调和肠道屏障功能障碍正是炎症性肠脑轴信号的触发因素，它们在抑郁症和焦虑症患者中也都很常见。

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“社恐”的本质，是一种对自我的否定，是自卑心理的体现。

害怕在社交过程中，自己的缺点被别人发现。
但很多时候，你脑海中那个“不好的自己”只是一个想法，并不是事实。

只要学会调整自己的想法，加以主动暴露的行为训练。

我们便能做到：
想社交时能打开门去社交，不想社交时能毫无压力的享受自己一个人。
#微博健康公开课##心理学##心理成长联盟##抑郁症##社恐#

因为工作生活压力也越来越大，最近几年我的睡眠质量明显下降很多，除了时不时就会体验到的失眠，还尤为明显的就是“睡眠浅”，表现就是很容易被外界的噪音打断睡眠，因此也更难入睡。[困][困]
后来发现隔绝#噪音# 最简单的做法就是使用耳塞，一款不错的#耳塞# 可以隔绝大部分外界的噪音。使用合适的耳塞后，基本上楼上邻居所能制造的各种噪音，楼下车辆的启动与喇叭声等等常见的生活噪音基本就听不到了。[打call][打call]
为此我换过N款耳塞，从几毛钱到上百元的体验过很多。得出了贵是贵的有道理的结论。一般的耳塞体积偏大，入耳以后很容易涨起来。但是贵一点的耳塞体积做工都会好很多，佩戴舒适度更加好。我用过体感最好的是#斯恬# 的#小锦鲤降噪耳塞# [送花花][送花花]，隔音效果刚刚好，入耳以后也很舒适。有需要的朋友们可以试试种草。[中国赞][中国赞]