全套泡沫轴松解腿部动作❗️五个动作消除肌肉腿❗️懒人瘦腿必备动作❗️

很多人买了泡沫轴但是却不会用❓今天教大家5️⃣个动作，基本包含了全套的腿部泡沫轴松解动作❗️大家一定要掌握，凡是肌肉腿、水肿腿等都可以尝试，效果不错！还能改善腿部前侧后侧的紧张，放松腿部肌肉！

所有动作的幅度都要大一些，这样能够尽可能让整个腿部得到松解！

动作1️⃣松解大腿前侧

动作要领：顺着身体延长线的方向来回滚动，收紧腹部，不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次，每天每只腿滚动1分钟！

动作2️⃣松解大腿前侧进阶

动作要领：在上一个动作基础上，找到痛点后脚尖点地，大腿带动脚跟左右转动6-8次，和动作一可以连在一起做！每天每只腿总共1-2分钟。可以按照自身情况调整具体训练力度！

动作3️⃣松解大腿外侧

动作要领：一只脚点地，一只腿沿着身体延长线的方向滚动，感受腹部发力，不要塌腰，不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。

动作4️⃣松解大腿外侧进阶

动作要领：双腿并拢同时离地，沿着身体延长线的方向来回滚动，滚动10次左右，找到痛点左右转动一下身体。

动作5️⃣松解大腿后侧

动作要领：双手撑地，但是不要耸肩不要塌腰，屁股和腹部发力让腿部保持平行！每只腿滚动一分钟左右！另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。

很多粉丝问我平时饮食都是怎么控制的❓其实减肥期间我也会自己做一些减脂瘦身餐，这次就教大家一个简单易学的快手减脂三明治→香蕉酸奶吐司！

准备：早餐机、一根、酸奶一盒、吐司、鸡蛋液

做法：香蕉切成丁（丁越小越好，口感会更好），倒入酸奶混合均匀，吐司去边抹上香蕉酸奶。如果丁切得大，就不太能放下很多，口感就差一些！所以记得香蕉要碎一点。然后四周压实后裹上鸡蛋液，用早餐机的平底锅煎至两面金黄✨盛出，沿着对角线切开就可以开吃啦！

有了多功能早餐机，像我这样不会做饭的人也能很轻松的get✅简单又有营养的早餐！而且还能煮鸡蛋、蒸馒头、炖汤、煮粥，还能烤面包！真是完美！

好啦，记得要坚持运动，注意饮食健康哦！
（作者：黄小样儿）

大家好，这里是涵涵的甜甜朋友⭕️
我是一名在校大学生
我以前是一个很胖很胖的女孩
直到大学时期，遇到了我的宝贝老大
从一个120斤的女孩变到现在的95斤
我是从2020年加入壹度团队
刚开始我也怕自己做不好，不好去给大家买瘦身东西，我就自己先买了瘦身产品，自己进行尝试，果然给了我很大的惊喜，我就从那以后，变成了一个找回自信的女孩，不用再看别人的眼光，被别人指指点点的，如果你也想变漂亮但是又不敢轻易尝试，可以来找我呀，我是亲自尝试过的，Vx:17340421863#壹度##壹度#

✨【9.9】百花 纯天然蜂蜜415g/瓶
✨【9.9】百花 纯天然蜂蜜415g/瓶

[并不简单]百花是中华老字号了，天喵8年老店，还是奥.运会供应商[憧憬]

单品4.9分高评[ok]纯天然无添加蜂蜜，在全国多地都有优质的蜜源地[good]多喝蜂蜜水真的瘦身又美颜啊，每天早上起床来一杯，还能通便排毒[doge]还可以自己做蜂蜜柠檬水！！多喝蜂蜜，白到发光⚡姐妹们冲冲冲[拳头]