#肆无极氮，我就要跑##跑步[超话]# 不知何时，奔跑于风中的人儿停下了脚步。疫情让跑步断断续续，对于大多数跑者来说不是件好事。我为自己安排了很多上肢训练和室内长跑计划。因为增肌，体重也从135涨到了165。反复的疫情没有击退我想去奔跑的热情，反而让我的跑步日常变得更加自律，也更注重身体健康。
室内训练对装备最主要的需求就是跑鞋，由于地面材质和空间受限，舒适度和防滑性显得尤为重要。Brooks 布鲁克斯全新推出的Glycerin 甘油20，非常符合我目前的训练状态。
在拿到甘油20后，上脚的第一感觉就是柔软、轻盈，全新改造过的透气网鞋面提供了柔软的贴合和舒适的包裹，双脚能够感受到全面的保护，也不会产生闷热感。
在穿着甘油20试跑的五公里中，脚部可以明显感受到其搭载的DNALOFTv3注氮科技带来的优越的减震体验。据说甘油20的中底泡沫材质，较之前几代发泡更大更稳定，这让缓冲系统得到进一步升级，回弹力变得更及时、更强劲。增宽的大底让每一步落地蹬起更加稳定，即使是被跑带带动向前的过程中，鞋底过渡依然流畅轻松，鞋口也能始终紧密地包裹住脚踝。相信这套组合升级，应对湿滑、坑洼等复杂路面，也同样会表现不俗，不用担心脚踝会承受过多的负担，让我可以轻松无伤地跑完全程。
甘油20和和同期推出的“支撑升级版”甘油GTS20现已登陆悦跑圈APP的“全民体验官”，想尝试注氮科技的朋友们，赶快去申请！跑步经验尚不足或有伤病困扰、大跑量需求、跑步姿势欠佳的跑者，可以选择搭载GuideRails全方位轨道导引支撑系统的甘油GTS20，它在甘油20的基础上又添加了更进阶的保护科技，可以让你更安心地享受跑步。 https://t.cn/Rxef1Yn

#健康[超话]#
健身增肌的朋友-有听过
碳循环饮食 ( Carb Cycling diet )，也称碳水循环法 吗？

碳循环饮食在减肥期、增肌期都可以使用，就是调整食物份量摄取跟碳水摄取高低
简单来讲如果一周你平均摄取碳水量占了40%，普通饮食就是每天热量有40%来自碳水化合物
碳循环饮食就是训练大肌群的日子吃大量碳水，一整天可能会有60%的热量来自碳水，我们称为高碳日
然后在训练小肌群或是休息的日子吃少量碳水，通常会低于10%的热量来自碳水，我们称为低碳日

通常在休息日时候就吃低碳。
看一下我的今天低碳饮食

今天的体重对不起我，对不起我也今天不想吃那么多了。
昨天从两点吃到晚上九点半，除了中间太撑出门散步半个小时基本都在吃。

下面我的饮食是健康增肥系列，不具备减肥参考价值，不用模仿真心建议。

今天体重41.5，比昨天多了0.2。
图一是防弹可可麦片核桃蓝莓一起，我一天喝了三杯这个，mct粉热量很高是用来生酮的，我这用来增肥的。
每杯防弹的mct粉热量大概是120，二十克，加上可可十克，麦片15克，核桃十五克，蓝莓果干一包。三杯我估计怎么也8.9百的热量了。
图三是大拌菜，三勺芝麻酱一百克鸭肝加上半斤甜菜，这个菜跟红薯热量一样，挺高的。但是不好吃。

图四三块大猪皮一大块排骨加海草加煮的甜菜，生重二十克荞麦。
图五油炸黄米糕，红糖馅儿。
图七晚上又吃了一些肉，一半的样子。
图八三文鱼番茄蔬菜汤，放了一条猪皮三块甜菜五十克鸭肝。
图九这个吃了两包，之后就一直站着太撑了躺不下去，导致我昨天十二点才睡觉。
说啥今天也不这么吃了，真难受。 https://t.cn/RxmhQma