六天的海南行程，最终以在飞机上看着超级月亮圆满结束～
武汉➡️三亚➡️海口➡️琼海➡️武汉，出去玩原来就是在大地上画圈圈[馋嘴]
幸运从预定机票开始，成功抄底武汉到博鳌往返机票✈️
三亚的行程从三亚湾出发，用双脚丈量了般的三亚湾，抓到了皮皮虾和螃蟹️，看到了被冲上沙滩的水母，在岸上扭扭捏捏很久，终于还是下水了，第一次遇到大浪还直接被拍到水下了[笑cry]这是与大海的初见。
打卡椰梦长廊，翻山越岭来到一见钟情鹿回头，然后顺着山路而下直奔大东海沙滩浴场，水清沙白的海滩️让我二话不说兴奋得赶紧往海中钻去，当然冲动的代价是喝了满满一大口海水[允悲]，有一说一海水是真咸啊！大东海的沙细得不像话，踩上那感觉完全无法形容，总之就是舒服就是了！这天下午三亚天晴了，太阳终于在海湾一侧露出了她婀娜的身姿，也可能是当时的太阳不够烈，于是第三天放松了对太阳的警惕[允悲]
来到亚龙湾则明显荒凉了很多，当天的是真的烈起来了，十二点前往滨海浴场是一个最大的错误[泪]，一下午搏浪固然真的很爽，但是代价是上身脖子以下没涂防晒的地方全被晒伤了[允悲]，这也导致接下来几天身上无法触碰。
当然也是在亚龙湾我突然认识到，到三亚来，适合选择一个海湾常住，在傍晚时过来吹吹海风，下水搏浪，享受南国的海滨风情～这才被称为度假享受生活，我这顶多只能叫旅游折腾自己[doge]
离开亚龙湾直奔海棠湾，在订酒店时阴差阳错图方便来到了后海村，结果来了就不想走了。夜晚的后海充满了年轻和活力，在这里，极其安逸和极其喧嚣之间，可能并没有那么泾渭分明。爱热闹的人可以凑到面向大海的酒吧门口，跳动身姿，随着律动摇摆；喜欢安静的人也可以坐在沙滩上面向大海，和伴侣一起享受清爽的海风，倾听似乎从不停止的大海亲吻陆地的声音。夜色渐深，酒吧的喧闹逐渐褪去，在你准备起身睡觉时，沙滩上又用彩灯围起了一个个小的天地，架子鼓、吉他以及其他一众我似乎从未听过的乐器被搬到其中，一群人围坐微醺，沙滩聚会就开始了，作为围观者的我们都有一种止不住的快乐。可能吉他弹得不那么好，可能歌声没有那么好听，没事，只要你肯上场，总有听众在为你鼓掌。如果说白天的海湾之旅让我看到了三亚海的蔚蓝，那么夜间后海的活动也让我看到了属于年轻的活力和激情，看到了一种迥然不同的生活状态。
当然来三亚必然要前往蜈支洲岛。之前听说蜈支洲岛全是游乐项目，预算有限的情况下就只能欣赏一下岛上的美丽风景了[允悲] 本还有些犹豫要不要上岛，直到看到湛蓝的海水的那一刹那，我就知道这一趟值了！在观日岩直面宽广的南海，看着海和天☁️在远方相拥，只能不住的感叹大自然的造化之功。天高海深，原来两个看起来天差地别之所也能相遇。天大海大人亦该大。
很多景点都是这样，只需要有那么一瞥，本趟旅程就值了。
依依不舍离开三亚，就直奔海口了。初来海口感受最深的就是在这里终于有了一个正常的物价！不知是我们逛的地方太局限还是海口本身就很小，每次查导航距离目的地都只有一两公里。在海口cdf免税店里逛了个寂寞(别问，问就是啥也买不起)，却在明月广场双子座楼发现了宝藏饮料——冰冻雨前龙井。龙井茶味清香而不浓稠，略带甜味而不腻，可以称之为清甜。这里的茶不是直接喝开水泡的，而是用玻璃瓶封装好，饮用时直接倒入放有冰块的杯中，一口下肚顿觉神清气爽，而清甜则长留口唇间。茶，让冰水不再生硬；冰，给茶的清甜中增加了一份清爽。
在海口，必须要看看琼州海峡，于是来到了白沙门公园。很幸运地在公园看到了本地人摘椰子，不过掉下来的椰子给摔破了太可惜。
面向琼州海峡，居然可以朦胧看到对岸的广东，这一点我着实没想到。这天太阳又出来了，为了等一个海上日落，从五点等到七点，但太阳最终还是躲到了半空的云中。没有看到日出日落真的是此行的一个遗憾。
在返程前往机场的车上，海南憋了一周的大雨最终还是倾泻而下，但并未淋到我们，倒让我们见识到了海南说来就来说走就走的大雨。当天还是有超级月亮的一晚，于是将座位从西侧调整到东侧，在飞机上看一次超级月亮也是一次别样的感受。啥也不说，幸运就完事了。
海南之旅在飞机落地天河时迎来结束。这一趟走遍了三亚的海湾，看到了碧蓝的大海，感受过海浪拍打身体的冲击，见识到了热带地区极强的紫外线，也看到了一些截然不同的生活方式。这个世界很大，选择很多，我们似乎总是把自己框到一个圈子里，也许舒适却缺乏活力；但这个世界也很小，选择尽管多，但我们同一时刻能走的也许只有一条。不管怎样，多走走看看的同时，还要多多思考。
整理好状态，接下来就是新的旅途了[打call][打call] https://t.cn/R2Wxmre
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离开亚龙湾直奔海棠湾，在订酒店时阴差阳错图方便来到了后海村，结果来了就不想走了。夜晚的后海充满了年轻和活力，在这里，极其安逸和极其喧嚣之间，可能并没有那么泾渭分明。爱热闹的人可以凑到面向大海的酒吧门口，跳动身姿，随着律动摇摆；喜欢安静的人也可以坐在沙滩上面向大海，和伴侣一起享受清爽的海风，倾听似乎从不停止的大海亲吻陆地的声音。夜色渐深，酒吧的喧闹逐渐褪去，在你准备起身睡觉时，沙滩上又用彩灯围起了一个个小的天地，架子鼓、吉他以及其他一众我似乎从未听过的乐器被搬到其中，一群人围坐微醺，沙滩聚会就开始了，作为围观者的我们都有一种止不住的快乐。可能吉他弹得不那么好，可能歌声没有那么好听，没事，只要你肯上场，总有听众在为你鼓掌。如果说白天的海湾之旅让我看到了三亚海的蔚蓝，那么夜间后海的活动也让我看到了属于年轻的活力和激情，看到了一种迥然不同的生活状态。
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很多景点都是这样，只需要有那么一瞥，本趟旅程就值了。
依依不舍离开三亚，就直奔海口了。初来海口感受最深的就是在这里终于有了一个正常的物价！不知是我们逛的地方太局限还是海口本身就很小，每次查导航距离目的地都只有一两公里。在海口cdf免税店里逛了个寂寞(别问，问就是啥也买不起)，却在明月广场双子座楼发现了宝藏饮料——冰冻雨前龙井。龙井茶味清香而不浓稠，略带甜味而不腻，可以称之为清甜。这里的茶不是直接喝开水泡的，而是用玻璃瓶封装好，饮用时直接倒入放有冰块的杯中，一口下肚顿觉神清气爽，而清甜则长留口唇间。茶，让冰水不再生硬；冰，给茶的清甜中增加了一份清爽。
在海口，必须要看看琼州海峡，于是来到了白沙门公园。很幸运地在公园看到了本地人摘椰子，不过掉下来的椰子给摔破了太可惜。
面向琼州海峡，居然可以朦胧看到对岸的广东，这一点我着实没想到。这天太阳又出来了，为了等一个海上日落，从五点等到七点，但太阳最终还是躲到了半空的云中。没有看到日出日落真的是此行的一个遗憾。
在返程前往机场的车上，海南憋了一周的大雨最终还是倾泻而下，但并未淋到我们，倒让我们见识到了海南说来就来说走就走的大雨。当天还是有超级月亮的一晚，于是将座位从西侧调整到东侧，在飞机上看一次超级月亮也是一次别样的感受。啥也不说，幸运就完事了。
海南之旅在飞机落地天河时迎来结束。这一趟走遍了三亚的海湾，看到了碧蓝的大海，感受过海浪拍打身体的冲击，见识到了热带地区极强的紫外线，也看到了一些截然不同的生活方式。这个世界很大，选择很多，我们似乎总是把自己框到一个圈子里，也许舒适却缺乏活力；但这个世界也很小，选择尽管多，但我们同一时刻能走的也许只有一条。不管怎样，多走走看看的同时，还要多多思考。
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#刘宇宁说英雄谁是英雄# 。#刘宇宁白愁飞# 。#摩登兄弟[超话]#
老大，早上好啊！之前看预告其实已经有心理准备，但是昨晚看到白愁飞在监狱被欺负成那样，还是忍不住看哭了！花絮中的你，有自己的思考，上半身被绑住是你自己提出来，那种窒息感觉太真实了，不得不夸一句敬业！刘宇宁，我不想听你话了，我就要夸你演技，是演的真的太好了！！
刘宇宁说英雄谁是英雄刘宇宁白愁飞
刘宇宁粉丝人美心善
@摩登兄弟刘宇宁 https://t.cn/A6XGFV7S
图片来源：见水印
老大，早上好啊！之前看预告其实已经有心理准备，但是昨晚看到白愁飞在监狱被欺负成那样，还是忍不住看哭了！花絮中的你，有自己的思考，上半身被绑住是你自己提出来，那种窒息感觉太真实了，不得不夸一句敬业！刘宇宁，我不想听你话了，我就要夸你演技，是演的真的太好了！！
刘宇宁说英雄谁是英雄刘宇宁白愁飞
刘宇宁粉丝人美心善
@摩登兄弟刘宇宁 https://t.cn/A6XGFV7S
图片来源：见水印
我一直都认为，要想真的做成一件事、做好一件事，提高自己的工作效率，就必须拥有长时间专注地投入在同一件事情上的能力。专注力需要依靠长期刻意地训练，才能被有效提高，总结了几条 能有效提高自己的专注力的方法：
1、定期坚持阅读长文章：
每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
每天给自己定一个阅读目标，比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章；看完某一本书的某一个章节；或看完&听完一节深度知识类长课程视频。
如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
2、定期坚持写作长文章：
每天或每周，固定给自己留一段写作时间，每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法，或者每周专门留出几个小时，完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。
写什么内容不重要，随便写什么都可以，想起来什么就写什么，反正又不用发出来，关键是要开始动笔，强迫自己保持专注地去思考和输出。
实在没有写的内容，就写今日复盘，做了什么、还有什么没有做完、明天做什么，或者看看时事热点，写写自己的看法，给自己的亲人朋友写写信........
但一定要沉浸思考、专注地写作，不能写到一半就去做其他的事情。
我大概从2017年开始坚持写，最开始写文章就是为了记录和自省，用输出的方式强迫自己去进修提升，从最开始一周能勉强写3000字，现每天基本都能输出3000字，写得越来越顺畅，所花时间也越来越少，能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度，写了好几十万字、几千篇文章，已经成了一种职场竞争优势。
同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。
短视频、群消息、朋友圈，是时间和专注力杀手，戒掉或控制参与的时间。
少刷短视频，或者可以尝试将短视频软件卸载，短视频真的又短又无内涵又无深度，它们让你有短期快感，却会让你饱受长期的折磨，没什么价值，还让你的时间和专注力被蚕食，逐渐丧失思考能力。
可以尝试梳理一下自己加入的群，退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群，这些群的存在，不会带来什么好处，不断在分散你的注意力，不断干扰你的工作和生活。
刷朋友圈是有必要的，可以了解到朋友们的生活，获取一些信息，但要固定时间段刷，最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次，就已经足够了，不要每隔个把小时就刷一次，毫无意义，分散精力。
其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后，你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响，反而变得轻松了。
4、动起来，坚持较长时间、高频次的运动
离开网络，尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。
比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼，每次锻炼30分钟以上，如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。
让自己动起来，动手去做某件事，坚持较长时间、高频次运动，能锻炼身体、保持健康，还能锻炼耐力、专注力。
5、定期给手机、社交软件“放假”。
碎片化的消息、碎片化的事项干扰，是造成一个人效率低下的重要因素。
每天上课、读书、工作、写作的时间，把手机关静音，如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方，不是非要用网络就把网断了。
真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，一会儿不回消息天不会塌下来，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑，而非手机。
能使用电脑来处理的事项，一定不要用手机来处理。
电脑本就是为了办公而设计的，使用电脑，除了便捷性不如使用手机，其他方面都很有优势，电脑的屏幕更大，字体更大，视野更宽，输入更快，干扰更少，能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。
但手机有非常多的通讯和娱乐功能，会有非常多的碎片化和突发的信息，无论是电话，APP弹窗，短信，社交软件消息等，它们会干扰分散你的注意力，让你的专注力不断被破坏。
7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目，这个长时间使用贻害无穷。
我以前为了节省时间出来去干其他事情，很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影，一般都是要开倍速播放，甚至觉得两倍速播放都很慢。
后来网课听完了，但感觉好像什么也没记住，因为播放得太快了，还没消化吸收；看了电影、节目好像也没有享受的感觉，因为只记住了情节和特效，没有记住......
好像是节省了时间，实际上什么事情都没做好，这些时间真的是被浪费掉了。
久而久之，成了X惯，自己就会变得急躁，失去耐心，急于求成，失去长时间专注在同一件事情上的能力。
8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
后来才发现，这样的交流方式，一方面比较直接粗暴，可能会引起别人的反感，而一方面沟通互动性很弱，沟通很浅，达不到沟通交流的效果。
另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
与朋友、家人、合作伙伴深度对谈，或者煲电话粥，沉浸式表达，沉浸式倾听，培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力，提高自己对别人的耐心，达到更深度的交流沟通的效果，对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。
10、戒掉一心多用的坏毛病。
不要高估自己处理和协调多个事项的能力，切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
#不能完整读完一本书是注意力缺陷吗##当代人连续专注时长仅8秒##微博新知博主#
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每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
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同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
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8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
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另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
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10、戒掉一心多用的坏毛病。
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给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
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