哥本哈根减脂计划 NO4
今天重了0.6斤，3餐和卡路里，如图。
哥本哈根的原理是低碳低卡。每天卡路里很低，平时吃得多的很难适应，小基数掉秤也少。如果你原本吃的就不多，BMI还高，哥本哈根适合你；如果本身很能吃，BMI不高，不仅难坚持也难瘦。总结下，哥本哈根适合小鸟胃女生及大基数男生，基数越大掉得越多。也就是说，如果你真的需要减肥，哥本哈根管用；如果你只是想瘦，想变帅变美变好看，不推荐哥本哈根。
目前来看，哥本哈根还不如我的5点半计划。我的5点半计划，三餐时间 9点—12点—5点，不断碳水不控糖，敞开吃，1900卡/天，热量是哥本哈根的3倍。把5点半改成5点，就是标准的8小时进食法。而哥本哈根导致我晚饭8-9点才吃，推迟了3-4小时，把晚餐吃成了夜宵。
因为我不喜欢做饭，做饭超慢，拍照也慢，炒菜放油还放糖，且按1斤的量吃，晚餐变夜宵后，简直灾难。不得不说，个体差异太大了，对大部分人有效的哥本哈根对我没用。今天心情非常不好，过去四菜一汤（图9）瘦6斤；现在忍饥挨饿，重0.6斤，有天理没有？而且持续便秘，貔貅本貅！
明天起，我把哥本哈根和8小时进食法结合下，午餐改早餐，晚餐改午餐，早餐改晚餐，食谱不变，热量不变，顺序调换。菜提前做好，这样就能双管齐下。棒，又找到理由下单了一个九阳饭盒。
bmi:178cm-129.2斤-20.4
#小飞侠的肖战时光# xz #肖战粉丝请肖战监督减肥# @X玖少年团肖战DAYTOY
今天重了0.6斤，3餐和卡路里，如图。
哥本哈根的原理是低碳低卡。每天卡路里很低，平时吃得多的很难适应，小基数掉秤也少。如果你原本吃的就不多，BMI还高，哥本哈根适合你；如果本身很能吃，BMI不高，不仅难坚持也难瘦。总结下，哥本哈根适合小鸟胃女生及大基数男生，基数越大掉得越多。也就是说，如果你真的需要减肥，哥本哈根管用；如果你只是想瘦，想变帅变美变好看，不推荐哥本哈根。
目前来看，哥本哈根还不如我的5点半计划。我的5点半计划，三餐时间 9点—12点—5点，不断碳水不控糖，敞开吃，1900卡/天，热量是哥本哈根的3倍。把5点半改成5点，就是标准的8小时进食法。而哥本哈根导致我晚饭8-9点才吃，推迟了3-4小时，把晚餐吃成了夜宵。
因为我不喜欢做饭，做饭超慢，拍照也慢，炒菜放油还放糖，且按1斤的量吃，晚餐变夜宵后，简直灾难。不得不说，个体差异太大了，对大部分人有效的哥本哈根对我没用。今天心情非常不好，过去四菜一汤（图9）瘦6斤；现在忍饥挨饿，重0.6斤，有天理没有？而且持续便秘，貔貅本貅！
明天起，我把哥本哈根和8小时进食法结合下，午餐改早餐，晚餐改午餐，早餐改晚餐，食谱不变，热量不变，顺序调换。菜提前做好，这样就能双管齐下。棒，又找到理由下单了一个九阳饭盒。
bmi:178cm-129.2斤-20.4
#小飞侠的肖战时光# xz #肖战粉丝请肖战监督减肥# @X玖少年团肖战DAYTOY
重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
————————————————————————
❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
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你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
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关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
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☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
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Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
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Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
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★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
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★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
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❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
今天给大家安利一款非常好喝的酸奶 就是mos酸奶 不仅好闻还好喝 有一种特别的味道
这款酸奶是依据人的体质研究出来的 仅仅一袋就让我瘦了五斤左右 因为毕竟是本人亲测
这款酸奶固体饮料含的成分均是健康的 会让你脂肪燃烧 不会反弹 所以体重会减轻
毕竟想瘦的小仙女们还是很多的 变美变瘦就是我们女孩子最大的心愿
让我们一起喝酸奶瘦下来吧！
这款酸奶是依据人的体质研究出来的 仅仅一袋就让我瘦了五斤左右 因为毕竟是本人亲测
这款酸奶固体饮料含的成分均是健康的 会让你脂肪燃烧 不会反弹 所以体重会减轻
毕竟想瘦的小仙女们还是很多的 变美变瘦就是我们女孩子最大的心愿
让我们一起喝酸奶瘦下来吧！
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