高效燃脂的黄金#减脂# 动作合理来啦
我一直都是自己健身所以录得动作角度是大地视角
憋要嫌弃我[嘻嘻][嘻嘻]
以下都是我长期训练总结下来的，平常给会员上有氧课都会用到的，值得收藏❤️

1.敲重点❗️❗️❗️这个真的是万能动作 尤其是适合不喜欢蹦蹦跳跳的或者早晨起来血糖低易头晕的人士(我[嘻嘻] 做的时候把腹部核心收紧 来回重复做 依个人情况逐步提升时长 最好是能做3min❗️❗️❗️
2.开合跳 非常简单的高效燃脂动作 动作做到位ok尽量持续1min
3.高抬腿 核心收紧 让腿去碰手掌 尽量提升双腿交换的次数 ❗️
4.同样是非常简单的燃脂动作 脚尽量碰到屁股 同样在保证安全情况下提高速度
5.登山者 核心收紧❗️
6.深蹲跳 注意不要弓背 在燃脂的同时激活了臀部肌肉 收益double
7.最后甩个战绳 在家练的朋友可以用棉被代替 认真的！你们不觉得这个动作特别像铺床的时候甩床单吗[嘻嘻]

以上几个动作由于每个人的体能不同 都没有建议的次数 每个动作以自己最大努力多做 做不下去了就换下一个动作 然后重复两三组达20min以上
Hiit训练20min即可达到跑步40min以上的燃脂效果 非常适合没时间去健身房的人士

我们一起减脂 快和我一起瘦起来！！

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【阿尔及利亚为去世的军队领导人举行国葬】阿尔及利亚25日为去世的军队前总参谋长盖德·萨拉赫举行国葬。萨拉赫23日早晨突发心脏病去世，享年79岁。阿尔及利亚总统特本宣布全国从23日起下半旗哀悼三天。萨拉赫葬礼的告别仪式25日在阿尔及利亚议会举行，阿尔及利亚政界和军界领导人当天参加了葬礼。在首都阿尔及尔数万人沿途护送萨拉赫的灵车前往墓地。（记者黄灵）

因为回来了以后天天去拿快递 小区快递点的人都认识我了
每天我一进去还没等我说话就喊我名字然后把快递给我了 还问我是代购吗怎么每天那么多快递
今天化了妆出门看电影回来去拿快递
跟我说新用户加个微信吧
[太阳]
我说我有你们微信你早晨给我发微信让我来拿快递的
“是吗你有我微信了吗你叫什么名啊”
好的我知道了 是我技术高超换头术太厉害[太阳]