训练打卡13:壶铃热身；臀推50kg12x4；史密斯后踢12x3；17.5kg哑铃直腿硬拉12x4；髋内收/髋外展40kg10x4；自重山羊挺身10x3；拉伸；结束。

早餐：花生酱烤面包＋黑咖＋糖沁蛋
午餐：冷泡荞麦面＋鸡胸肉杂蔬＋普洱茶
晚餐：牛奶麻辣烫2人份
[掌宝爱心]我爱美女大厨[掌宝爱心]天天能吃美食 我是世界上最幸福的人[开学季]
#健身日记#

#运动打卡# 20220304国际蹲腿日plus背

按照计划，今天蹲腿+背训练
昨晚睡得不错，加上训前泡沫轴和充分热身
今天状态很好，深蹲表现自己很满意
做组时核心非常稳定，以至于深蹲时犹如倒蹬一般简单

▶️泡沫轴+热身
跳绳2min
TRX小Y字上提10 十字外拉10 对握划船10
虫爬+俯卧撑 压脚背 动态髋膝踝拉伸
高抬腿30s 徒手深蹲15x2
1⃣️自由杠铃深蹲5组
热身组：空杆15 30kg15
正式组：35kg15x5
2⃣️史密斯臀推
热身组：空杆10 加片30kg15
正式组：加片50kg15 加片50kg15x4
3⃣️引体向上
标准3个，低磅数助力带8-10个3组
4⃣️单臂哑铃划船
12.5kg左右各12x3
5⃣️绳索面拉 加片7.5kg12x3
6⃣️器械髋外展 加片25kg15x3

强度拉满，时间有点过长，练完因为蹲下换鞋，站起身眼前都发黑了。。。
虽然状态好，也不该贪组数，下次精简动作，效率优先～（深蹲突破还是很开心哒～

#传古维新# 珍稀材质/琥珀烟斗*1910传世品 https://t.cn/A66zvGeH

工艺精湛、历史悠久的欧洲手雕工艺，得益于几百年的雕塑传统，与东方以写意为主的美术作品不同，欧洲的美术追求写实、逼真，因而在技法上有着更高的要求。比如这个烟斗的主体，为天然珍稀料整雕西洋犬，无论是比例、神态、细节，都生动传神与真狗无异。

烟丝锅为经典的海泡石材质，耐热且有过滤功效；烟斗吸嘴部分，原为天然琥珀。因烟斗传世110年，老琥珀嘴已然脆弱，又兼顾卫生原因，我们比照原嘴制作全新蜜蜡嘴一个，目前为一斗双嘴——配上原嘴尽显其原汁原味，安上新嘴却能放心使用，更好发挥其价值！

即刻起，烟斗似乎恢复了它可用可藏可把玩的现实意义……

长/宽12x3.1厘米（最宽处），烟斗净重34克（有该种材质的光泽质地）
雕刻主体除岁月痕迹外无伤，呀笑处已用呀粉填实，确保使用不漏气
两枚吸嘴目前未粘，可自行粘接使用。烟斗为百年孤品，原盒尚在