7.7-7.8
/ 昨晚调研结束咯！这四天跟着导师在沈荡镇调研 很热很晒 但还是很快乐啦！每天都在吨吨吨 白天海龟汤 晚上剧本杀，师哥师姐都很耐思 狠狠期待研究生生活啦哈哈哈！
/ 回家的第一件事就是拿蓝妈的快递！最近好久没吃手作啦 今天要吃个痛快！绿豆糕就是很原始的绿豆本味，喜欢耶！蓝妈的魔芋真的越做越好啦，枣泥魔芋里塞满了抹茶枣泥和黑芝麻核桃，糊嘴的快乐我知道！最后再来个丑蛋，老朋友南瓜孜然菠菜，一如既往的好吃！

☁️7.7 P1-3
早餐：小馄饨 花菜 豆浆
午餐：红烧鱼 鸡翅 包菜 番茄炒蛋 米饭 旺仔牛奶
下午：绿豆牛乳冰
晚餐：牛杂 烤鸭 沼虾 毛血旺 海鲈鱼 蒜苔脆骨 脆皮五花肉 尖椒牛柳 蛋黄南瓜 铁板香芋 青菜 茄子 西瓜(导师请吃饭)
晚上：西瓜 甘梅鸡排

☁️7.8 P4-12
早餐：红薯 茶叶蛋 土豆丝 豆浆
上午：乌龙茶
午餐：糯米皮绿豆糕 抹茶枣泥黑芝麻核桃魔芋卷 南瓜孜然菠菜丑蛋
下午：槜李
晚餐：清蒸排骨 白菜油豆腐 番茄炒蛋 花生拌黄瓜 杂粮饭
晚上：苹果

7月5日———减脂D5:

早：1个茶叶蛋/1杯简醇无糖酸奶/1个青菜包/1个西红柿
（又双叒叕忘记拍早饭[抓狂]菜包剩了一半皮 西红柿也只啃了一半 太生了不好吃 一点也不啾C[奥特曼]）

午：沙县卤鸡腿套餐饭/1份蒜泥青菜
（让老板减少土豆丝多放白菜 然后又去隔壁快餐店打包了一份青菜 手动增加绿色蔬菜膳食纤维 最后是鸡腿去皮吃完了 米饭剩一大半 拿捏热量[彩虹屁]
不过同事投喂了一个柳叶蒸饺 浅浅吃了一下）

加餐：1个小桃子
（也可当做没有 因为只啃了两口 太不好吃嘞）

晚：蛤蜊杏鲍菇
（……纯属馋……）

饮水:乌龙茶2700ml

运动:帕梅拉一小时

第二天跟练明显感到轻松很多 汗也流更多 不晓得是不是动作比第一天熟练一点[成人礼]

#减肥[超话]##自律打卡孙叨叨[超话]##努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
【减肥打卡】Day4
2022.7.4低碳日

[加油]运动
：
1⃣️ 周六野5分钟热身
2⃣️玛丽姐20分钟腰臀训练
3⃣️chole 20分钟马甲线挑战
4⃣️20分钟hit腿部燃脂
5⃣️帕梅拉10分钟腿部拉伸

饮食
：黑咖啡一杯➕茶叶蛋1个➕蒸土豆100g
：去皮鸡腿150g➕菠菜炒蛋一份➕蒸土豆100g

☕️饮水量：2L