#金泰亨30天安利挑战##金泰亨1230生日快乐#
D-25 · 喜欢上泰亨之后很幸福的瞬间

不开心的时候看着泰亨变开心的瞬间。这样的琐碎时刻很多，托泰亨的福，被治愈的时刻也因此多了起来。泰亨在舞台上夺目的样子，令人失声尖叫，赞叹艺术。在生活中异想天开的样子，又令人跟着柔软起来。谢谢你。成为了防弹。照亮我的冬天，春天夏天和秋天

我好像越来越喜欢磊哥了，可能是因为自己的经历太平淡，没什么波折起伏，在知道磊哥过去的一些事情后感触比较多吧。我看到的更多是微博和绿洲里那个温暖的你，可是啊，你肯定也有很多难熬的时候吧。就像这条评论说的，作为粉丝我无法拯救，幸好你足够强大可以拯救在泥潭中的自己。你有艺术家的才华，也有艺术家的心脏，还有很多机会在等待着你……

#ON健身小贴士#足球是一门高超的“足间艺术”。对于足球运动员来说，腿部力量的训练很重要。那么在健身领域中，如何科学练腿？

首先，练腿的重要性毋庸置疑，因为腿部肌肉占全身肌肉比例的65%以上；再者，如果上半身非常健硕，可腿部瘦弱不堪，从视觉上来说也十分不和谐。
接下来，蒙主就给各位老铁推荐2个经典练腿动作，让你的腿部线条更有型！

1.练腿王牌-深蹲：将杠铃放到背后的斜方肌上（不要压在颈椎上），然后下蹲（膝盖不要内扣），快起慢下。当大腿与地面平行的时候，可以停留几秒再重复动作（膝盖不要打直）。

2.练腿极限-腿举：平稳地坐在腿举机座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在背板上。屈膝并蹬住踏板，调整好足间距，股四头肌稍用力，踏紧踏板。松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。蹬到双腿膝关节伸直后，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，直到膝关节弯曲到最大限度。

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