三大理由告诉你，其实冬天是减肥最好的季节！三招让你越减越瘦
“贴膘”行动从秋天就已经开始了，
隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。
不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，
厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。
很多人在冬天就放弃了减肥计划，
把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。
但是，其实冬天减肥更容易瘦！
三个理由告诉你：冬季减肥效果更好
天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。
一些研究者做过相关的对比试验，发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。
那哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？
1棕色脂肪的活跃
说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。它不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“解耦蛋白”的东西，其能够促使引起发胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。
因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。
国外研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣，多受冻，对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴，去冬泳等，但对于体质不好的人则还是做好保暖措施，以防感冒。
2基础代谢的提高
除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式——颤抖，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。
再加上，若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。
基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。
3脂肪供能
我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
三步帮你高效减肥
那生活中我们还能做些什么帮助有效减肥呢？
1关于喝：茶叶、咖啡
基础研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。
另外，其包含的茶氨酸元素，能够起到降血压、舒缓身体压力与疲劳等一系列作用和价值，提高人体机能。
除了茶，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。
另外咖啡因还能提高11%-12%的运动表现力，再次加快脂肪的分解，但首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
2关于吃：充足的蛋白质
一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量；
另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。
注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。
3关于动：心率+时间
想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。
低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。
当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。
提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，二者结合，减重效果更好。
本以为冬天是长膘的季节，没想到冬天减肥更容易！想要减肥的小伙伴们收好以上三招，冬天一起高效减肥！
来源：最紧要健康GRT、BTV我是大医生官微
“贴膘”行动从秋天就已经开始了，
隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。
不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，
厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。
很多人在冬天就放弃了减肥计划，
把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。
但是，其实冬天减肥更容易瘦！
三个理由告诉你：冬季减肥效果更好
天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。
一些研究者做过相关的对比试验，发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。
那哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？
1棕色脂肪的活跃
说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。它不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“解耦蛋白”的东西，其能够促使引起发胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。
因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。
国外研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣，多受冻，对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴，去冬泳等，但对于体质不好的人则还是做好保暖措施，以防感冒。
2基础代谢的提高
除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式——颤抖，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。
再加上，若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。
基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。
3脂肪供能
我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
三步帮你高效减肥
那生活中我们还能做些什么帮助有效减肥呢？
1关于喝：茶叶、咖啡
基础研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。
另外，其包含的茶氨酸元素，能够起到降血压、舒缓身体压力与疲劳等一系列作用和价值，提高人体机能。
除了茶，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。
另外咖啡因还能提高11%-12%的运动表现力，再次加快脂肪的分解，但首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
2关于吃：充足的蛋白质
一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量；
另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。
注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。
3关于动：心率+时间
想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。
低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。
当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。
提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，二者结合，减重效果更好。
本以为冬天是长膘的季节，没想到冬天减肥更容易！想要减肥的小伙伴们收好以上三招，冬天一起高效减肥！
来源：最紧要健康GRT、BTV我是大医生官微
#圣律国艺教育# #小学语文# 今天，圣律国艺教育教你一个方法，轻松记住40个多音字。
1、朝：我朝(zhāo)气蓬勃朝(cháo)前走。
2、都：大都(dū名词)市的人口都(dōu副词)很多。
3、匙：汤匙(chí)、钥匙(shi)都放在桌子上。
4、单：单(shàn，姓)老师说，单(chán匈奴族首领)于只会骑马，不会骑单(dān)车。
5、空：有空(kòng)闲就好好读书，尽量少说空(kōng)话。
6、量：野外测量(liáng)要量(liàng)力而行。
7、沓：他把纷至沓(tà)来的想法及时写在一沓(dá)纸上，从不见他有疲沓(ta)之色。
8、烊：商店晚上也要开门，打烊(yàng晚上关门)过早不好，糖烊(yáng溶化)了都卖不动了。
9、载：据史书记载(zǎi)，王昭君多才多艺，每逢三年五载(zǎi)汉匈首脑聚会，她都要载(zài)歌载(zài)舞。
10、曝：陈涛参加体育锻炼缺乏毅力、一曝(pù)十寒的事情在校会上被曝(bào)光，他感到十分羞愧。
11、宁：尽管他生活一直没宁(níng)静过，但他宁(nìng)死不屈，也不息事宁(níng)人。
12、和：天气暖和(huo)，小和(hé)在家和(huó动词)泥抹墙；他讲原则性，是非面前从不和(huò)稀泥，也不随声附和(hè动词)别人，更不会在麻将桌上高喊：“我和(hú)了。”
13、省：湖北副省(shěng)长李大强如能早些省(xǐng)悟，就不致于丢官弃职、气得不省(xǐng)人事了。
14、拗：这首诗写得太拗(ào)口了，但他执拗(niù)不改，气得我把笔杆都拗(ǎo)断了。
15、臭：臭气熏天的臭(chòu)是指气味难闻，无声无臭的臭(xiù)是泛指一般气味。
16、度：度(dù姓)老师宽宏大度(dù名词)，一向度(duó动词)德量力，从不以己度(duó动词)人。
17、哄：他那像哄(hǒng)小孩似的话，引得人们哄(hōng)堂大笑，大家听了一哄(hòng)而散。
18、丧：他穿着丧(sāng)服，为丧(sāng)葬费发愁，神情沮丧(sàng)、垂头丧(sàng)气。
19、差：他每次出差(chāi)差(chà)不多都要出点差(chā)错。
20、扎：鱼拼命挣扎(zhá)，鱼刺扎(zhā)破了手，他随意包扎(zā)一下。
21、埋：他自己懒散，却总是埋(mán)怨别人埋(mái)头工作。
22、盛：盛(shèng)老师盛(shèng)情邀我去她家做客，并帮我盛(chéng)饭。
23、伧：这个人衣着寒伧(chen)，语言伧(cāng)俗。
24、创：勇于创(chuàng)造的人难免会遭受创(chuāng)伤。
25、伯：我是她的大伯(bó)，不是她的大伯(bǎi)子。
26、疟：发疟(yāo)子就是患了疟( nüè)疾。
27、看：看(kān)守大门的保安也很喜欢看(kàn)小说。
28、行：银行(háng)发行(xíng)股票，报纸刊登行(háng)情。
29、艾：他在耆艾(ài)之年得了艾(ài)滋病，整天自怨自艾(yì)。
30、把：你把(bǎ)水缸把(bà)摔坏了，以后使用没把(bǎ)柄了。
31、传：《鸿门宴》是汉代传(zhuàn)记而不是唐代传(chuán)奇。
32、荷：荷(hé)花旁边站着一位荷(hè)枪实弹的战士。
33、涨：我说她涨(zhǎng)了工资，她就涨(zhàng)红着脸摇头否认。
34、奇：数学中奇(jī)数是最奇(qí)妙的。
35、炮：能用打红的炮(pào)筒炮(bāo)羊肉和炮(páo)制药材吗？
36、给：请把这封信交给(gěi)团长，告诉他，前线的供给(jǐ)一定要有保障。
37、冠：他得了冠(guàn)军后就有点冠(guān)冕堂皇了。
38、干：穿着干(gān)净的衣服干(gàn)脏活，真有点不协调。
39、巷：矿下的巷(hàng)道与北京四合院的小巷(xiàng)有点相似。
40、薄：薄(bò)荷油味不薄(báo)，很受欢迎，但要薄(bó)利多销。
1、朝：我朝(zhāo)气蓬勃朝(cháo)前走。
2、都：大都(dū名词)市的人口都(dōu副词)很多。
3、匙：汤匙(chí)、钥匙(shi)都放在桌子上。
4、单：单(shàn，姓)老师说，单(chán匈奴族首领)于只会骑马，不会骑单(dān)车。
5、空：有空(kòng)闲就好好读书，尽量少说空(kōng)话。
6、量：野外测量(liáng)要量(liàng)力而行。
7、沓：他把纷至沓(tà)来的想法及时写在一沓(dá)纸上，从不见他有疲沓(ta)之色。
8、烊：商店晚上也要开门，打烊(yàng晚上关门)过早不好，糖烊(yáng溶化)了都卖不动了。
9、载：据史书记载(zǎi)，王昭君多才多艺，每逢三年五载(zǎi)汉匈首脑聚会，她都要载(zài)歌载(zài)舞。
10、曝：陈涛参加体育锻炼缺乏毅力、一曝(pù)十寒的事情在校会上被曝(bào)光，他感到十分羞愧。
11、宁：尽管他生活一直没宁(níng)静过，但他宁(nìng)死不屈，也不息事宁(níng)人。
12、和：天气暖和(huo)，小和(hé)在家和(huó动词)泥抹墙；他讲原则性，是非面前从不和(huò)稀泥，也不随声附和(hè动词)别人，更不会在麻将桌上高喊：“我和(hú)了。”
13、省：湖北副省(shěng)长李大强如能早些省(xǐng)悟，就不致于丢官弃职、气得不省(xǐng)人事了。
14、拗：这首诗写得太拗(ào)口了，但他执拗(niù)不改，气得我把笔杆都拗(ǎo)断了。
15、臭：臭气熏天的臭(chòu)是指气味难闻，无声无臭的臭(xiù)是泛指一般气味。
16、度：度(dù姓)老师宽宏大度(dù名词)，一向度(duó动词)德量力，从不以己度(duó动词)人。
17、哄：他那像哄(hǒng)小孩似的话，引得人们哄(hōng)堂大笑，大家听了一哄(hòng)而散。
18、丧：他穿着丧(sāng)服，为丧(sāng)葬费发愁，神情沮丧(sàng)、垂头丧(sàng)气。
19、差：他每次出差(chāi)差(chà)不多都要出点差(chā)错。
20、扎：鱼拼命挣扎(zhá)，鱼刺扎(zhā)破了手，他随意包扎(zā)一下。
21、埋：他自己懒散，却总是埋(mán)怨别人埋(mái)头工作。
22、盛：盛(shèng)老师盛(shèng)情邀我去她家做客，并帮我盛(chéng)饭。
23、伧：这个人衣着寒伧(chen)，语言伧(cāng)俗。
24、创：勇于创(chuàng)造的人难免会遭受创(chuāng)伤。
25、伯：我是她的大伯(bó)，不是她的大伯(bǎi)子。
26、疟：发疟(yāo)子就是患了疟( nüè)疾。
27、看：看(kān)守大门的保安也很喜欢看(kàn)小说。
28、行：银行(háng)发行(xíng)股票，报纸刊登行(háng)情。
29、艾：他在耆艾(ài)之年得了艾(ài)滋病，整天自怨自艾(yì)。
30、把：你把(bǎ)水缸把(bà)摔坏了，以后使用没把(bǎ)柄了。
31、传：《鸿门宴》是汉代传(zhuàn)记而不是唐代传(chuán)奇。
32、荷：荷(hé)花旁边站着一位荷(hè)枪实弹的战士。
33、涨：我说她涨(zhǎng)了工资，她就涨(zhàng)红着脸摇头否认。
34、奇：数学中奇(jī)数是最奇(qí)妙的。
35、炮：能用打红的炮(pào)筒炮(bāo)羊肉和炮(páo)制药材吗？
36、给：请把这封信交给(gěi)团长，告诉他，前线的供给(jǐ)一定要有保障。
37、冠：他得了冠(guàn)军后就有点冠(guān)冕堂皇了。
38、干：穿着干(gān)净的衣服干(gàn)脏活，真有点不协调。
39、巷：矿下的巷(hàng)道与北京四合院的小巷(xiàng)有点相似。
40、薄：薄(bò)荷油味不薄(báo)，很受欢迎，但要薄(bó)利多销。
#沧州枫华医疗美容整形小常识# 【气质型女生的三大特点，最后这一点99%的人不知道】
大家在生活中
一定遇到过这样一类人
明明不是美的倾国倾城
但却很有气场
而且和这样的人相处起来
也是超级舒服
这种人到底是怎样一种存在呢
是不是气质型女生
关键看这3点
最后一点99%的人做不到
一、穿搭技巧
话说人靠衣装马靠鞍
可不是什么空穴来风
穿衣有品位的人
自然人的档次
也不会差到哪里去
选择适合自己的穿衣打扮
自然也是更加符合
个人的气场哦
二、才华能力
腹有诗书气自华
一个人的文化底蕴
会在日常交流中展现出来
一个出口成章逻辑清晰的女生
是特别受人欢迎的哦
三、脸要长得高级
话说长得高级
并不是要多么漂亮
气质这个东西
光漂亮是不够的
要有特点！要长得高级！
这就很有难度了哦
要贵气，精致，有特点
流水线液化出来的
照片中的网红们
可能离高级的长相
就差那么点意思了
那么在五官中
最体现高级感的是啥呢？
高不高级
看鼻子！千真万确！
话说国人们中有
天生高鼻梁的人
真的属于少数人
没关系，没有我们可以做一个！
沧州枫华鼻综合
综合考虑鼻子
在面部的比例关系
按照美学标准
进行综合的调整
突破传统隆鼻术式
更能避免假、硬、直等
传统隆鼻效果
创伤小、恢复快
适合亚洲人群
综合塑型
八大美鼻材料相结合
鼻梁、鼻尖分型
犹如鼻子二次发育
术后鼻子精致灵动
线条柔美流畅，不突兀、不孤立
既真实又自然
提升你气质的整个level
美丽热线：17333755713 https://t.cn/AiBp7yJh
大家在生活中
一定遇到过这样一类人
明明不是美的倾国倾城
但却很有气场
而且和这样的人相处起来
也是超级舒服
这种人到底是怎样一种存在呢
是不是气质型女生
关键看这3点
最后一点99%的人做不到
一、穿搭技巧
话说人靠衣装马靠鞍
可不是什么空穴来风
穿衣有品位的人
自然人的档次
也不会差到哪里去
选择适合自己的穿衣打扮
自然也是更加符合
个人的气场哦
二、才华能力
腹有诗书气自华
一个人的文化底蕴
会在日常交流中展现出来
一个出口成章逻辑清晰的女生
是特别受人欢迎的哦
三、脸要长得高级
话说长得高级
并不是要多么漂亮
气质这个东西
光漂亮是不够的
要有特点！要长得高级！
这就很有难度了哦
要贵气，精致，有特点
流水线液化出来的
照片中的网红们
可能离高级的长相
就差那么点意思了
那么在五官中
最体现高级感的是啥呢？
高不高级
看鼻子！千真万确！
话说国人们中有
天生高鼻梁的人
真的属于少数人
没关系，没有我们可以做一个！
沧州枫华鼻综合
综合考虑鼻子
在面部的比例关系
按照美学标准
进行综合的调整
突破传统隆鼻术式
更能避免假、硬、直等
传统隆鼻效果
创伤小、恢复快
适合亚洲人群
综合塑型
八大美鼻材料相结合
鼻梁、鼻尖分型
犹如鼻子二次发育
术后鼻子精致灵动
线条柔美流畅，不突兀、不孤立
既真实又自然
提升你气质的整个level
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