反复率很低的小众案牍

1.
“两点睡五点起，墙上挂着我本身”

2.
”若是看到这里 进展你康乐“

3.
“我看了很多多少次炊火 一年比一年隆重 但照样那一年的悦目 那年有你 只要那年 赛过年年”

4.
“缄默沉静和睡觉是我躲避统统的要领”

5.
“天天醒来都像奥特曼一样 担当新的袭击”

6.
“真的很emo 若是没有汗青纪录我还认为哭倒长城的是我”

7.
“办事缩边边。用饭垒尖尖。”

8.
“我也想谈爱情 但是睡醒了要上课 下了课要睡觉”

9.
“锐意给他人制造被爱的幻觉 本身却置身事外的人真是太活该了”

10.
“人们总喜好单独堕泪然后看着感情满地流淌”

11.
“你不势必梵高画满满身，你就是浪漫本身。”

12.
“我厌烦断断续续的谈天和漫无目标的守候.”

13.
“星星应当哈哈大笑，横竖宇宙是个冷僻的中央。”

14.
“收余恨 免娇嗔 且改过 改脾气 休恋逝水 苦海转身 早悟兰因”

15.
“若是好好语言不听 那就掐着脖子亲”

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今天做什么运动？

热身: 5-10分钟
运动: 10个动作+适当喝水+拉伸
吃东西

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[春游家族]第一组:
重复两次: 1⃣️2⃣️3⃣️. 1⃣️2⃣️3⃣️

1⃣️保加利亚深蹲+2次臂弯举
(4KG哑铃*2) 后脚脚尖搭凳子上, 脊背挺直, 每顿下一次手臂弯举2次, 左右交替, 10次/腿;
2⃣️俯卧撑+交替单臂划船
(4KG哑铃*2) 膝盖支撑, 每做俯卧撑一个, 左右手 交替哑铃提拉一次, 做6个(6次左/6次右);
3⃣️V型起: 瘦腿伸直, 两头起, 15次

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[春游家族]第二组:
重复两次: 4⃣️5⃣️6⃣️.4⃣️5⃣️6⃣️

4⃣️高拉+提踵: 20次
(14KG壶铃) 半蹲双手提重物, 提拉到胸口时做一次踮脚, 重物贴身, 背部自然挺直;
5⃣️负重 箭步蹲行走: 20步
(6KG哑铃*2) 向前迈步, 蹲下时大腿与地面平行, 左右交替, 共走20步;
6⃣️后抬腿: 60下
双手膝盖着地, 抬腿时保持平衡, 不要掀胯; 有能力的加弹力带 或平板后踢腿, 30次/腿;

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[春游家族]第三组:
重复两次: 7⃣️8⃣️9⃣️.7⃣️8⃣️9⃣️

7⃣️上踏+阿诺上举: 16次
(4KG哑铃*2) 双手握住哑铃在胸前, 单脚踩上凳子后, 上举哑铃举过头顶后, 再收回到初始的胸口位置, 下椅子, 再换腿踩上凳子;
8⃣️农夫负重行走: 40步
(30KG哑铃)单双手都可以, 抱的.扛的.背的.举过头顶的都可以, 反正和重物一起走40步, 个人能承受范围内 越重越好;
9⃣️直腿举起360度画大圆圈: 12圈
平躺在垫子上, 手压在臀部下面或放在身侧都行, 双腿并拢举起后(顺时针)画一个大圈, 然后逆时针方向。收紧核心, 6次/每个方向；

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[春游家族]结束式, 用完最后一点力气
2个向前立定跳远+2个后跳=1组, 来10组

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[春游家族][doge]体脂超30或肥胖.微超重的, 如果有体力, 再来一组25~30分钟有氧, 比如爬坡或椭圆仪都行。

然后拉伸.休息.吃点碳水吧[awsl]