缓解成年人「分离焦虑」的3个tips
Tip1:对分离焦虑的「允许」
很多人在感受到自身焦虑时,第一反应是通过各种方式摆脱,比如分散注意力、运动、避免谈论等等。这些方法可能有短暂的效果,但可能往往很难真正改变什么,焦虑总是如影随形。
其实,对抗自身的焦虑只会让它被压抑在我们体内,而缓解焦虑的第一步,应该是完全允许它。
当一个人承认自己有分离焦虑时,ta就停止了挣扎和对抗。试着停下来感受焦虑,释放恐惧和不安的能量,还可以用日记的方式记录下来。这是离自我修复更近的一步,也是从缓解焦虑重要的一步。
Tip2:通过安全的关系重新建立客体恒常性
分离焦虑成年人内心深处的不安全感,其实来源于对被抛弃的恐惧,而缓解这种恐惧的最好方法之一,是通过一段安全的关系重新形成稳定的客体恒常性。
幼年时期,孩子和抚养者关系的发展会经历三个阶段:自闭、共生、分离与个体化 (Mahler et al., 1975),而“分离与个体化”阶段(6-24个月)是孩子形成客体恒常性的关键时期。
如果在童年时期,孩子没有和养育者很好地经过这三个阶段,那么在成年后,新的安全的亲密关系也是可以通过类似的发展方向,重塑人们自己对于客体的惯性思维的。
最开始,分离焦虑的成年人可能需要对方,高度满足自己的需求来获取安全感。此时,对方可能需要让渡一些个人边界,来获取分离焦虑者的充分信任——“我会一直陪在你身边,你可以一次一次向我确认。”
当信任建立起来后,对方需要逐渐让分离焦虑者认识到:有时自己会无法及时回应ta的需求,但是这没有关系,不会带来毁灭性的结果,因为自己还是会在后来回应ta的需求——这让分离焦虑者学会安心等待,并能够接受一定时刻、一定程度的失望。
慢慢地,分离焦虑成年人会在内心形成关于对方稳定的图像,客体恒常性随之建立起来,内心的“安宁与稳定感”也逐渐充盈,这是情绪成熟的一个重要标志 (Akhtar, 1994)。
当然,这个对象不一定是伴侣,也有可能是一个密友,甚至如果在日常生活中,很难找到这样的人并与之建立稳定的长期关系的话,与心理咨询师建立类似的长期关系也可能会有相同的作用 (Harms, 2011)。
Tip3:把生活的注意力放在自我关怀上
分离焦虑的成年人在和依恋对象分开时,往往心里在不断怀念对在身边的日子,同时期盼着对方回到身边。因此ta们难以集中注意力在“此时此刻”,当下是缺乏自我关怀的,这会导致分离焦虑者对日常(routine)的感知降低。
其实,例行的日常能够带给我们可感知的现实安全感(Lanza & Drabick, 2011),也有助于缓解焦虑和压力,促进心理健康(Lyall, 2018)。把生活的注意力和重心放在自己的日常生活上,可以提升自我关怀,对缓解分离焦虑是很有效的。
无论是在房间里添置一些绿植,还是在办公桌上摆放一束鲜花;无论是和朋友聚会时,分享彼此的烦恼,还是花时间研究一道美食……在每一个当下里感受自己的存在,感受与自我的连接,感受更爱自己一点的力量。
最后,我想和大家分享,在分离焦虑的这段时间里,想明白的一件事情:
每个人都有自己的人生课题,而有一部分人的课题正好是关于分离,比如我。与其纠结它的缘由,不如坦然接纳它的存在。
坚持在自我探索的路上,人生自会给出最好的答案。
晚安~
Tip1:对分离焦虑的「允许」
很多人在感受到自身焦虑时,第一反应是通过各种方式摆脱,比如分散注意力、运动、避免谈论等等。这些方法可能有短暂的效果,但可能往往很难真正改变什么,焦虑总是如影随形。
其实,对抗自身的焦虑只会让它被压抑在我们体内,而缓解焦虑的第一步,应该是完全允许它。
当一个人承认自己有分离焦虑时,ta就停止了挣扎和对抗。试着停下来感受焦虑,释放恐惧和不安的能量,还可以用日记的方式记录下来。这是离自我修复更近的一步,也是从缓解焦虑重要的一步。
Tip2:通过安全的关系重新建立客体恒常性
分离焦虑成年人内心深处的不安全感,其实来源于对被抛弃的恐惧,而缓解这种恐惧的最好方法之一,是通过一段安全的关系重新形成稳定的客体恒常性。
幼年时期,孩子和抚养者关系的发展会经历三个阶段:自闭、共生、分离与个体化 (Mahler et al., 1975),而“分离与个体化”阶段(6-24个月)是孩子形成客体恒常性的关键时期。
如果在童年时期,孩子没有和养育者很好地经过这三个阶段,那么在成年后,新的安全的亲密关系也是可以通过类似的发展方向,重塑人们自己对于客体的惯性思维的。
最开始,分离焦虑的成年人可能需要对方,高度满足自己的需求来获取安全感。此时,对方可能需要让渡一些个人边界,来获取分离焦虑者的充分信任——“我会一直陪在你身边,你可以一次一次向我确认。”
当信任建立起来后,对方需要逐渐让分离焦虑者认识到:有时自己会无法及时回应ta的需求,但是这没有关系,不会带来毁灭性的结果,因为自己还是会在后来回应ta的需求——这让分离焦虑者学会安心等待,并能够接受一定时刻、一定程度的失望。
慢慢地,分离焦虑成年人会在内心形成关于对方稳定的图像,客体恒常性随之建立起来,内心的“安宁与稳定感”也逐渐充盈,这是情绪成熟的一个重要标志 (Akhtar, 1994)。
当然,这个对象不一定是伴侣,也有可能是一个密友,甚至如果在日常生活中,很难找到这样的人并与之建立稳定的长期关系的话,与心理咨询师建立类似的长期关系也可能会有相同的作用 (Harms, 2011)。
Tip3:把生活的注意力放在自我关怀上
分离焦虑的成年人在和依恋对象分开时,往往心里在不断怀念对在身边的日子,同时期盼着对方回到身边。因此ta们难以集中注意力在“此时此刻”,当下是缺乏自我关怀的,这会导致分离焦虑者对日常(routine)的感知降低。
其实,例行的日常能够带给我们可感知的现实安全感(Lanza & Drabick, 2011),也有助于缓解焦虑和压力,促进心理健康(Lyall, 2018)。把生活的注意力和重心放在自己的日常生活上,可以提升自我关怀,对缓解分离焦虑是很有效的。
无论是在房间里添置一些绿植,还是在办公桌上摆放一束鲜花;无论是和朋友聚会时,分享彼此的烦恼,还是花时间研究一道美食……在每一个当下里感受自己的存在,感受与自我的连接,感受更爱自己一点的力量。
最后,我想和大家分享,在分离焦虑的这段时间里,想明白的一件事情:
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晚安~
举报 仇大哥的撩妹间 卖润百颜假货!
证据如下:p1一开始我想套他的话让他承认是假货 但他既不害怕也不承认,后来我就一直说要退钱 一说到要去举报,他就马上说要退我钱,还用不知道是不是品牌方的人的聊天记录来搪塞我,说我们对比的不清晰,不具有参考性,清不清晰你们自己看后面三张图。最后我被他惹火了,我感觉他纯把我当傻子,我不要他的退款了,我就是要让大家知道这个店卖假货,保留证据(因为他们店的产品已经下架)
p3-4-5 正货假货太明显了 我朋友尝了真货假货的味道,假的一股化学添加剂还带点汽油味,真货淡淡的蜂蜜味。
一会儿我去打品牌方电话,别和我说扫码验真,谁知道你们码有没有造假,产品的不一样就是最好的证据。 @仇仇-qiuqiu @仇大哥的撩妹间
证据如下:p1一开始我想套他的话让他承认是假货 但他既不害怕也不承认,后来我就一直说要退钱 一说到要去举报,他就马上说要退我钱,还用不知道是不是品牌方的人的聊天记录来搪塞我,说我们对比的不清晰,不具有参考性,清不清晰你们自己看后面三张图。最后我被他惹火了,我感觉他纯把我当傻子,我不要他的退款了,我就是要让大家知道这个店卖假货,保留证据(因为他们店的产品已经下架)
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瞳孔深处剧本杀测评
它不需要无脑吓人剧情, 不用关灯, 不用NPC吓人,它会从精神层面慢慢还原真相,抽丝剥茧的方式让你放下防备,然后给你带来心灵凌迟体验!玩的过程中,队友不停的用卧槽来掩盖惊讶,而我本人全程起鸡皮疙瘩,后脑勺发凉,我想,细思极恐四个字是对个本最好的诠释。
推理故事线环环相扣,逻辑线清晰。叙事性诡计运用得十分巧妙,如同◎迷雾被层层揭开,每推进一步,恍然大悟感油然而生。推理性强,却没有刻意而难之。
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