小时候，我在玉米地的这头拔草，亲眼看见刘婶在我家玉米地的那头干坏事（我看见她了，她没看见我，不知道玉米地里有人）。我回家告诉妈妈，说刘婶今天在我们家的玉米地干坏事了。妈妈问清原因后，只是淡淡地说：知道了。事后还再三叮嘱我不要把这件事情给说出去。
刘婶其实是本村人，和我们不同一个姓。因为小时候生病没有钱及时医治，所以落下一条腿无法正常走路的坏毛病。
刘婶长到谈婚论嫁的年龄，因自身有缺陷的原因，谈了好几个对象都嫌弃她有腿疾而没有结果。后来，刘婶的父母也因担心自己的女儿外嫁会过得不幸福，干脆就不外嫁了，改招一个上门女婿。
本来，刘婶外嫁都困难，这回改招上门女婿就更困难了。再说，在几十年前，做上门女婿是一件很丢脸的事情，是会被人看不起，会被人在背后说三道四的。一般情况下，是没有人愿意做上门女婿的，好像总比别人低了几等似的，令人没有尊严。
刘婶直到三十多岁也没有找到愿意做上门女婿的人，眼看年龄一年比一年大，刘婶的父母也是着急无比，但现实太残酷，他们也无力更改，就这么一个女儿，嫁不出去也娶不回来，只好自己继续养着。
我们族中，有一叔叔，家中六个兄弟，他排第五，曾经找了一个对象，要20000彩礼钱，却因一个穷字给不出彩礼，这事就给吹了。之后就一直没有找到愿意嫁给他的女人，这么一年拖一年，眼瞅着就要过四十岁了，再找不到女人结婚，这辈子就得打光棍了。
农闲的时候，大伙都喜欢坐在村前的大柿子树下消遣时间，于是就有人提议，不如把五叔和刘婶凑成对，结两姓之好。反正都是同村人，哪怕真做上门女婿也不是件丢脸的事，都是自己人，哪有自己人看低自己人的理？再说，做上门女婿也好过一辈子打光棍是不是？
一人提议，大伙附和，事情就这么有眉目了。族中辈分较高的一位奶奶担任媒婆的重任，先是和五叔及五叔的家人沟通一番，没有异议之后，这位奶奶就去找刘婶的父母说媒。事情相当顺利，两家人一拍即合。自此，只是同村人的刘婶，就真正地成了我的婶婶。五叔虽然是去刘婶家做上门女婿，但我们的称呼，依然是按我们家族的辈分安排的。
五叔和刘婶结婚后，生育了两子一女。因家里负担重，五叔为了赚钱，就到山里砍树烧炭，以卖炭赚钱。五叔就因上山砍树，不小心摔下山，最后伤重而亡，留下行走不便的刘婶和三个未成年的孩子，还有刘婶那年纪渐长的双亲。
刘婶一家的生活，那是越过越困难，好在刘婶身残志坚，在困难面前没有低头，用尽努力地活着。再来，五叔的兄弟几个，也时常接济一下刘婶，这才让刘婶的日子过得不那么艰难。
因生活所迫，刘婶经常拖着她那条无法正常行走的腿出现在田间地头，遇到有什么可吃的东西，就顺手摘一点回家，其实也算是偷了。但刘婶自己心里记得很清楚，她摘过谁家的东西，待自己家有什么差不多等值的东西之后，她就会主动地给人家送点东西。为此，村里人在明明知道刘婶有偷自家东西的情况下，也会选择睁一只眼闭一只眼，知道了也会当做不知道。
小时候，我还不懂这个道理。有一天在玉米地的这头拔草，亲眼看见刘婶在我家玉米地的那头掰我家玉米（我看见她了，她没看见我，不知道玉米地里有人）。我回家后告诉妈妈，说刘婶今天偷我们家的玉米了。
妈妈问：你看见了吗？我说：是的，我看见她大概偷了七八个玉米棒。妈妈听后只是淡淡地说：知道了。事后还再三叮嘱我不要把这件事情给说出去。
过了一段时间后，刘婶拖着那条行动不便的腿，牵着她的小女儿来我家，说是她家的长豆角长了不少，自己吃不完，摘了一点送给我们吃，还顺便把掰了我家几个玉米棒的事情给说了一遍。妈妈很高兴地收下了豆角，不再提玉米棒的事情，说刘婶这豆角送得太是时候了，刚好我家孩子嘴馋想吃豆角，这下孩子们可有口福了。
刘婶走时，妈妈拿了几个苦瓜让刘婶带走，还说苦瓜这东西，孩子们嫌苦都不喜欢吃，放久了也不新鲜，不如给你带点回家，免得我们浪费。
如今，刘婶的三个孩子都很有出息，大儿子在城里工作，小儿子在家搞蔬菜种植，是那种大棚种植，冬天也可吃到过季的新鲜蔬菜。
或许是妈妈以前种下的善因，我们两家的交情，一直延续到现在还来往密切。当我们家这些年不再种植农作物的时候，也依然能够吃到应季节的东西，比如玉米，比如花生，比如豆角。当然，这些东西，很多都是刘婶小儿子种出来的，也是他们家送的。
人们常说，种什么因得什么果，这话果然不假。
刘婶其实是本村人，和我们不同一个姓。因为小时候生病没有钱及时医治，所以落下一条腿无法正常走路的坏毛病。
刘婶长到谈婚论嫁的年龄，因自身有缺陷的原因，谈了好几个对象都嫌弃她有腿疾而没有结果。后来，刘婶的父母也因担心自己的女儿外嫁会过得不幸福，干脆就不外嫁了，改招一个上门女婿。
本来，刘婶外嫁都困难，这回改招上门女婿就更困难了。再说，在几十年前，做上门女婿是一件很丢脸的事情，是会被人看不起，会被人在背后说三道四的。一般情况下，是没有人愿意做上门女婿的，好像总比别人低了几等似的，令人没有尊严。
刘婶直到三十多岁也没有找到愿意做上门女婿的人，眼看年龄一年比一年大，刘婶的父母也是着急无比，但现实太残酷，他们也无力更改，就这么一个女儿，嫁不出去也娶不回来，只好自己继续养着。
我们族中，有一叔叔，家中六个兄弟，他排第五，曾经找了一个对象，要20000彩礼钱，却因一个穷字给不出彩礼，这事就给吹了。之后就一直没有找到愿意嫁给他的女人，这么一年拖一年，眼瞅着就要过四十岁了，再找不到女人结婚，这辈子就得打光棍了。
农闲的时候，大伙都喜欢坐在村前的大柿子树下消遣时间，于是就有人提议，不如把五叔和刘婶凑成对，结两姓之好。反正都是同村人，哪怕真做上门女婿也不是件丢脸的事，都是自己人，哪有自己人看低自己人的理？再说，做上门女婿也好过一辈子打光棍是不是？
一人提议，大伙附和，事情就这么有眉目了。族中辈分较高的一位奶奶担任媒婆的重任，先是和五叔及五叔的家人沟通一番，没有异议之后，这位奶奶就去找刘婶的父母说媒。事情相当顺利，两家人一拍即合。自此，只是同村人的刘婶，就真正地成了我的婶婶。五叔虽然是去刘婶家做上门女婿，但我们的称呼，依然是按我们家族的辈分安排的。
五叔和刘婶结婚后，生育了两子一女。因家里负担重，五叔为了赚钱，就到山里砍树烧炭，以卖炭赚钱。五叔就因上山砍树，不小心摔下山，最后伤重而亡，留下行走不便的刘婶和三个未成年的孩子，还有刘婶那年纪渐长的双亲。
刘婶一家的生活，那是越过越困难，好在刘婶身残志坚，在困难面前没有低头，用尽努力地活着。再来，五叔的兄弟几个，也时常接济一下刘婶，这才让刘婶的日子过得不那么艰难。
因生活所迫，刘婶经常拖着她那条无法正常行走的腿出现在田间地头，遇到有什么可吃的东西，就顺手摘一点回家，其实也算是偷了。但刘婶自己心里记得很清楚，她摘过谁家的东西，待自己家有什么差不多等值的东西之后，她就会主动地给人家送点东西。为此，村里人在明明知道刘婶有偷自家东西的情况下，也会选择睁一只眼闭一只眼，知道了也会当做不知道。
小时候，我还不懂这个道理。有一天在玉米地的这头拔草，亲眼看见刘婶在我家玉米地的那头掰我家玉米（我看见她了，她没看见我，不知道玉米地里有人）。我回家后告诉妈妈，说刘婶今天偷我们家的玉米了。
妈妈问：你看见了吗？我说：是的，我看见她大概偷了七八个玉米棒。妈妈听后只是淡淡地说：知道了。事后还再三叮嘱我不要把这件事情给说出去。
过了一段时间后，刘婶拖着那条行动不便的腿，牵着她的小女儿来我家，说是她家的长豆角长了不少，自己吃不完，摘了一点送给我们吃，还顺便把掰了我家几个玉米棒的事情给说了一遍。妈妈很高兴地收下了豆角，不再提玉米棒的事情，说刘婶这豆角送得太是时候了，刚好我家孩子嘴馋想吃豆角，这下孩子们可有口福了。
刘婶走时，妈妈拿了几个苦瓜让刘婶带走，还说苦瓜这东西，孩子们嫌苦都不喜欢吃，放久了也不新鲜，不如给你带点回家，免得我们浪费。
如今，刘婶的三个孩子都很有出息，大儿子在城里工作，小儿子在家搞蔬菜种植，是那种大棚种植，冬天也可吃到过季的新鲜蔬菜。
或许是妈妈以前种下的善因，我们两家的交情，一直延续到现在还来往密切。当我们家这些年不再种植农作物的时候，也依然能够吃到应季节的东西，比如玉米，比如花生，比如豆角。当然，这些东西，很多都是刘婶小儿子种出来的，也是他们家送的。
人们常说，种什么因得什么果，这话果然不假。
N沟道MOS管开关电路-N沟道开关电路损失及发现问题详解
MOS管的分类
场效应管按沟道分可分为Ｎ沟道和Ｐ沟道MOS管（在符号图中可看到中间的箭头方向不一样）。
按资料可分为结型管和绝缘栅型管，绝缘栅型又分为耗尽型和增强型，一般主板上大多是绝缘栅型管简称MOS管，而且大多选用增强型的Ｎ沟道，其次是增强型的Ｐ沟道，结型管和耗尽型管简直不用。场效应晶体管简称场效应管.由大都载流子参加导电,也称为单极型晶体管.它归于电压操控型半导体器材. 场效应管是使用大都载流子导电,所以称之为单极型器材,而晶体管是即有大都载流子,也使用少量载流子导电,被称之为双极型器材. 有些场效应管的源极和漏极能够交换使用,栅压也可正可负,灵活性比晶体管好。
MOS管开关电路
电路说明：其中，PWM信号为50HZ方波信号，占空比0.5.HV电压值为406.5V，负载接40W灯泡。
N沟道MOS管开关电路发现问题
现在测试负载两端的波形，理想情况下是高电平400V左右，考虑到MOS管内阻 1.5欧姆左右（这款的VDS电压较大，mos管内阻也较大，一般mos管是毫欧级别），低电平为0。但是实际测出来有偏差。
最高值只有256V，而且一直在跳动。
查了电路应该没问题，后来继续翻看P5NK60Z 芯片的技术参数PDF文档。
横坐标是VGS电压 纵坐标是ID电流大小 。此图反映的是在施加25V 漏源极电压时候的技术参数图。显然可以看出，此时如果VGS为5V时， ID并没有达到最大状态 也就是不能实现mos管的饱和导通状态，如果没有饱和导通，则MOS管的内阻会相对较大（可以理解为D、S两点之间的阻值），由于分压的作用 D、S间的电压。 如图箭头所示，这两点之间的电压会增大，这就会直接导致负载两端电压被拉低。
所以总结起原因，就是，光耦控制电压，直接输送到门极的电压 5V驱动电压实在是给得太低了，MOS没有饱和导通，根据P5NK60Z芯片资料，这里应该将5V改为10才能保证mos管饱和导通，满足负载电压要求。
N沟道MOS管开关电路损失
不管是N沟道MOS管还是P沟道MOS管，导通后都有导通电阻存在，这样电流就会在这个电阻上消耗能量，这部分消耗的能量叫做导通损耗。选择导通电阻小的MOS管会减小导通损耗。现在的小功率MOS管导通电阻一般在几十毫欧左右，几毫欧的也有。MOS在导通和截止的时候，一定不是在瞬间完成的。MOS两端的电压有一个下降的过程，流过的电流有一个上升的过程，在这段时间内，MOS管的损失是电压和电流的乘积，叫做开关损失。通常开关损失比导通损失大得多，而且开关频率越高，损失也越大。导通瞬间电压和电流的乘积很大，造成的损失也就很大。缩短开关时间，可以减小每次导通时的损失；降低开关频率，可以减小单位时间内的开关次数。这两种办法都可以减小开关损失。
N沟道MOS管驱动
N沟道MOS管驱动跟双极性晶体管相比，一般认为使MOS管导通不需要电流，只要GS电压高于一定的值，就可以了。这个很容易做到，但是，我们还需要速度。在MOS管的结构中可以看到，在GS，GD之间存在寄生电容，而MOS管的驱动，实际上就是对电容的充放电。对电容的充电需要一个电流，因为对电容充电瞬间可以把电容看成短路，所以瞬间电流会比较大。选择/设计MOS管驱动时第一要注意的是可提供瞬间短路电流的大小。
第二注意的是，普遍用于高端驱动的N沟道MOS管，导通时需要是栅极电压大于源极电压。而高端驱动的MOS管导通时源极电压与漏极电压（VCC）相同，所以这时栅极电压要比VCC大4V或10V。如果在同一个系统里，要得到比VCC大的电压，就要专门的升压电路了。很多马达驱动器都集成了电荷泵，要注意的是应该选择合适的外接电容，以得到足够的短路电流去驱动MOS管#半导体[超话]##电子元器件[超话]##集成电路[超话]#
MOS管的分类
场效应管按沟道分可分为Ｎ沟道和Ｐ沟道MOS管（在符号图中可看到中间的箭头方向不一样）。
按资料可分为结型管和绝缘栅型管，绝缘栅型又分为耗尽型和增强型，一般主板上大多是绝缘栅型管简称MOS管，而且大多选用增强型的Ｎ沟道，其次是增强型的Ｐ沟道，结型管和耗尽型管简直不用。场效应晶体管简称场效应管.由大都载流子参加导电,也称为单极型晶体管.它归于电压操控型半导体器材. 场效应管是使用大都载流子导电,所以称之为单极型器材,而晶体管是即有大都载流子,也使用少量载流子导电,被称之为双极型器材. 有些场效应管的源极和漏极能够交换使用,栅压也可正可负,灵活性比晶体管好。
MOS管开关电路
电路说明：其中，PWM信号为50HZ方波信号，占空比0.5.HV电压值为406.5V，负载接40W灯泡。
N沟道MOS管开关电路发现问题
现在测试负载两端的波形，理想情况下是高电平400V左右，考虑到MOS管内阻 1.5欧姆左右（这款的VDS电压较大，mos管内阻也较大，一般mos管是毫欧级别），低电平为0。但是实际测出来有偏差。
最高值只有256V，而且一直在跳动。
查了电路应该没问题，后来继续翻看P5NK60Z 芯片的技术参数PDF文档。
横坐标是VGS电压 纵坐标是ID电流大小 。此图反映的是在施加25V 漏源极电压时候的技术参数图。显然可以看出，此时如果VGS为5V时， ID并没有达到最大状态 也就是不能实现mos管的饱和导通状态，如果没有饱和导通，则MOS管的内阻会相对较大（可以理解为D、S两点之间的阻值），由于分压的作用 D、S间的电压。 如图箭头所示，这两点之间的电压会增大，这就会直接导致负载两端电压被拉低。
所以总结起原因，就是，光耦控制电压，直接输送到门极的电压 5V驱动电压实在是给得太低了，MOS没有饱和导通，根据P5NK60Z芯片资料，这里应该将5V改为10才能保证mos管饱和导通，满足负载电压要求。
N沟道MOS管开关电路损失
不管是N沟道MOS管还是P沟道MOS管，导通后都有导通电阻存在，这样电流就会在这个电阻上消耗能量，这部分消耗的能量叫做导通损耗。选择导通电阻小的MOS管会减小导通损耗。现在的小功率MOS管导通电阻一般在几十毫欧左右，几毫欧的也有。MOS在导通和截止的时候，一定不是在瞬间完成的。MOS两端的电压有一个下降的过程，流过的电流有一个上升的过程，在这段时间内，MOS管的损失是电压和电流的乘积，叫做开关损失。通常开关损失比导通损失大得多，而且开关频率越高，损失也越大。导通瞬间电压和电流的乘积很大，造成的损失也就很大。缩短开关时间，可以减小每次导通时的损失；降低开关频率，可以减小单位时间内的开关次数。这两种办法都可以减小开关损失。
N沟道MOS管驱动
N沟道MOS管驱动跟双极性晶体管相比，一般认为使MOS管导通不需要电流，只要GS电压高于一定的值，就可以了。这个很容易做到，但是，我们还需要速度。在MOS管的结构中可以看到，在GS，GD之间存在寄生电容，而MOS管的驱动，实际上就是对电容的充放电。对电容的充电需要一个电流，因为对电容充电瞬间可以把电容看成短路，所以瞬间电流会比较大。选择/设计MOS管驱动时第一要注意的是可提供瞬间短路电流的大小。
第二注意的是，普遍用于高端驱动的N沟道MOS管，导通时需要是栅极电压大于源极电压。而高端驱动的MOS管导通时源极电压与漏极电压（VCC）相同，所以这时栅极电压要比VCC大4V或10V。如果在同一个系统里，要得到比VCC大的电压，就要专门的升压电路了。很多马达驱动器都集成了电荷泵，要注意的是应该选择合适的外接电容，以得到足够的短路电流去驱动MOS管#半导体[超话]##电子元器件[超话]##集成电路[超话]#
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
✋热门推荐