#早餐##减脂餐##如何做出既简单又营养的早餐##我的美食日记[超话]##消消的能量早餐Day516

400千卡吃瘦早餐：大阪烧+胡萝卜苹果汁

食材（一人份）：小麦面粉22g，亚麻籽粉8g,鸡蛋2个100g，圆白菜100g，胡萝卜20g，洋葱20g，黑胡椒1g，橄榄油3g, 食盐1g， 海苔碎2g ; 胡萝卜100g，苹果50g，水200—300g。
操作步骤：
1. 胡萝卜切小块，苹果去核切小块，加入200克~300克水（没过食材就好）；煮10分钟左右，关火稍凉后汁水连同果肉一起倒入料理机榨成汁即可。
2. 圆白菜、胡萝卜，洋葱切丝，加入鸡蛋，小麦粉，亚麻籽粉，黑胡椒、盐拌匀。
3. 平底锅热锅冷油，倒入食材平摊开，转小火加盖焖3—5分钟后，翻面再煎3分钟（不同锅具时间会有偏差，以完全熟透为准）。不粘锅或小铁锅需注意时不时转动下锅底，让饼底加热均匀。
4. 撒上白芝麻、海苔碎，还有会跳舞的木鱼花即可享用美味早餐啦。

碳水主食：小麦面粉，亚麻籽粉
高蛋白食材：鸡蛋
蔬菜菌藻类: 圆白菜，胡萝卜，洋葱，青椒
其他：苹果，海苔碎，木鱼花, 白芝麻

只有承担起旅途风雨
才能最终守得住彩虹满天

好好吃饭，轻松享瘦

午好，深深！

今中午食堂饭菜真难吃！除了那个酸菜炒青豆米和老鸭汤，其余都不行。红烧肉简直就没入味！我讨厌粉条炒白菜，稀里糊涂的感觉。而且所有的菜没辣椒！怎么吃？！

你吃饭了没？是不是像我一样，早上起得晚懒得吃早饭然后早中餐一起吃？自从上弹性班，我就没吃过早餐！然后居然更胖了！[泪][泪]

你说喜欢泡豆腐，我一般。出去吃早餐，除非店家免费送，否则我是不吃这玩意的。我更喜欢加卤蛋、剪蛋或鸡爪。吃火锅也不爱它、炒来吃也不爱！张小二倒是喜欢。他还喜欢腐竹、你喜欢吗？我们都喜欢竹荪，你喜欢吗？

一个月没新歌了。今年你的歌，就像今年的天气，旱的旱死，涝的涝死。

好想听演唱会啊！想见你了！

何时才能？

保重，祝安好@卡布叻_周深

这个周末算是歇过来了，考试前的焦虑也缓解了不少。小亚走后冰箱里的蔬菜种类就越来越少，他们两个人都不吃蔬菜，我自己也懒得做了[汗]前两天下班后在便利店买了一盒蔬菜汁，在车里一口气喝完，觉得真好喝。说不定哪天我也要堕落得和很多日本人一样，靠喝蔬菜汁和青汁补充营养[笑cry]

不过上周还是买了很多菜，也收到了不少蔬菜，看着就心情舒畅图一在直贩的农民那里买的西红柿和胡萝卜，红艳艳的西红柿诱惑着我让我移不动脚步。而胡萝卜是我要之后农民去地里给我现拔的，让我在路边等了五分钟。胡萝卜的嫩叶子与金枪鱼罐头一起炒，味道很搭，可惜胡萝卜有点太大叶子还是有点硬了，再早一点收获的话胡萝卜叶子就是很棒的美味。

图二朋友送的洋葱和土豆，个个巨大无比，图中的小洋葱是我自己买的，大的是朋友送的，水灵灵的可以生吃。图四是前些日子买的南瓜，用了六分之一。这次的做法太噎嗓子，一次只敢给小桃吃两小块，否则就要出人命了[笑cry]。南瓜还有很多，得多换些花样。

图五是蔬菜室，有油菜、西红柿、香菜、小葱、西葫芦、洋白菜、黄瓜和罗勒叶这么多种蔬菜呢，看得我心花怒放。可是昨晚做了图六的越南罗勒叶炒饭之后，不出所料小桃绷着一张脸告诉我她只要一碗白米饭一碗味增汤就好，不要跟学校给食似的天天变花样整什么国际料理[允悲]

这孩子就是老天派来惩罚我的，我喜欢吃的东西里百分之九十她都不吃，跟她在吃上完全谈不来。现在冰箱里放着一锅炖好的排骨，够我吃一星期的。换了小亚在家，她会趁我不在的时候把排骨啊三文鱼啊都抠出来当零食一点点吃光，而小桃是死都不会碰一下。

图七八南非同事送的蛋糕。她邻居老太太突然就上门送了她一整个蛋糕，由于语言不通，她至今没搞明白老太太为什么会送她蛋糕。为什么？就因为是外国人啊。日本老太太多喜欢送外国人东西我是深有体会[偷笑]不管怎么说，我沾了素不相识的老太太的光，分到了草莓蛋糕当零食[汗]

每天都中点小奖品，不值一提，只有图九的奖品是北海道的哈密瓜，两个共2.4公斤，七月底送来。日本的高级哈密瓜到底有多贵多好吃，只有体会过的人才能理解。我叫小亚暑假里回来一起吃哈密瓜，也不知道两个高级哈密瓜的香味能不能召唤回来这个小吃货[黑线]