凌晨一点我饿的不行。
忍住没吃。
居然也能饿过去劲儿还能睡着。
梦里还跟自己说 嘿,你再也不是那个不禁饿的人了。你是个有糖元储备必要时候还能动员蛋白质和脂肪的人了。
早上饿醒了。小羊羊也醒了。
奶瓶递给他,吨吨吨就干了。
趁着他吃饱喝足在床上玩,我又爬起来,看了看面包说吃一口吧。吃了四五口面包,有点噎,又吃了个香蕉。想了想,喝了一杯水。
喝水是需要思考的行为。而不是拿起来杯子就喝的无意识形态。
手上涂磨砂封层的指甲很闷,怀疑这个磨砂封层不好或者我涂的太薄,对我有害。
而且涂了没涂一样,没有意义。
我打算给磨了,[苦涩]
以后一定保证得有臭小子不打扰的时间弄。
忍住没吃。
居然也能饿过去劲儿还能睡着。
梦里还跟自己说 嘿,你再也不是那个不禁饿的人了。你是个有糖元储备必要时候还能动员蛋白质和脂肪的人了。
早上饿醒了。小羊羊也醒了。
奶瓶递给他,吨吨吨就干了。
趁着他吃饱喝足在床上玩,我又爬起来,看了看面包说吃一口吧。吃了四五口面包,有点噎,又吃了个香蕉。想了想,喝了一杯水。
喝水是需要思考的行为。而不是拿起来杯子就喝的无意识形态。
手上涂磨砂封层的指甲很闷,怀疑这个磨砂封层不好或者我涂的太薄,对我有害。
而且涂了没涂一样,没有意义。
我打算给磨了,[苦涩]
以后一定保证得有臭小子不打扰的时间弄。
每天学一本书,今天听的是《饮食术》。
这本书引起了我一个重视和几个新知,重视就是糖的摄入,血糖的升高比脂肪的增长更为可怕。
其中有讲到水果的摄入,比较适宜是早上吃,而不是晚餐后。因为晚餐后很难将单糖的果糖,通过运动来消化,会储存为糖元,过多的积累也会让血液的糖分比例增加。
早上吃果喝果汁,还有特别甜点饮料是大忌,它会让体内的血糖迅速升高,在胰岛素的分泌下又迅速下降。过山车似的变化,反而会让人觉得特别的疲惫和犯困。
书中讲到的咖啡不带糖的咖啡,坚果,葡萄酒(我想的应该也是说干红),刺身,都可以多吃。
这一点比较喜欢,不然,这要戒口那又不能吃,也挺讨厌的。
其他林林总总的食用知识,一带而过记不全,看看思维导图回忆一下。
这本书引起了我一个重视和几个新知,重视就是糖的摄入,血糖的升高比脂肪的增长更为可怕。
其中有讲到水果的摄入,比较适宜是早上吃,而不是晚餐后。因为晚餐后很难将单糖的果糖,通过运动来消化,会储存为糖元,过多的积累也会让血液的糖分比例增加。
早上吃果喝果汁,还有特别甜点饮料是大忌,它会让体内的血糖迅速升高,在胰岛素的分泌下又迅速下降。过山车似的变化,反而会让人觉得特别的疲惫和犯困。
书中讲到的咖啡不带糖的咖啡,坚果,葡萄酒(我想的应该也是说干红),刺身,都可以多吃。
这一点比较喜欢,不然,这要戒口那又不能吃,也挺讨厌的。
其他林林总总的食用知识,一带而过记不全,看看思维导图回忆一下。
Day 9 健身打卡+减脂小课堂
40分钟上坡快走+1小时肩背
关于有氧,减脂必备
时长⌚
身体能量消耗速度是血糖,糖元,脂肪,肌肉,从快到慢的
它们消耗是并行的,并不是接力赛
建议有氧是30-60分钟
强度:
强度和耗氧量相关
正常人一般最佳燃脂心率在140-160之间
超过这个心率就会转为无氧运动抑制脂肪分解
有氧的时候不要让自己上气不接下气
有氧训练消耗脂肪实在运动过程中,基本没有持续消耗。
什么才有持续消耗呢?下回说[嘿哈][嘿哈][嘿哈]
40分钟上坡快走+1小时肩背
关于有氧,减脂必备
时长⌚
身体能量消耗速度是血糖,糖元,脂肪,肌肉,从快到慢的
它们消耗是并行的,并不是接力赛
建议有氧是30-60分钟
强度:
强度和耗氧量相关
正常人一般最佳燃脂心率在140-160之间
超过这个心率就会转为无氧运动抑制脂肪分解
有氧的时候不要让自己上气不接下气
有氧训练消耗脂肪实在运动过程中,基本没有持续消耗。
什么才有持续消耗呢?下回说[嘿哈][嘿哈][嘿哈]
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