#关于医美那点事#你们最怕的中年烦恼来了吗？
真的是人到中年不得已，头秃肚圆还发腮！！！
⭐️头秃：精神压力较大，如果长期处于紧张、高压力的情况，身体的各项机能都会下降，内分泌紊乱后就会出现掉发的现象，掉发已经成了非常常见的现象，很多年轻人经常熬夜，也会开始脱发掉发，一定要注意休息哦！
⭐️肚圆：说白了就是腹部肥胖，人到中年后，新陈代谢会下降，如果饮食过量还长期不运动，就会造成腹部脂肪积累，如果不重视起来，腹部肥胖将会是影响健康的最危险杀手。
⭐️发腮：这个现象越来越常见，很多明星都常常因为发腮冲上热搜。
发腮的主要成因有这几种：
①下颌角骨性发腮：下颌骨的生长期可以持续到25-40岁。
②皮肉下垂型发腮：这是由于面部衰老导致的。
③肌肉肥厚型发腮：经常咀嚼很硬的食物，就会让咬肌变得肥大。
④肥胖型发腮：简单理解就是肥胖导致的脸部脂肪增多。
⚠️：想要改善发腮的情况，可以通过医美手段，也可以通过锻炼面部肌肉来改善。
真的是人到中年不得已，头秃肚圆还发腮！！！
⭐️头秃：精神压力较大，如果长期处于紧张、高压力的情况，身体的各项机能都会下降，内分泌紊乱后就会出现掉发的现象，掉发已经成了非常常见的现象，很多年轻人经常熬夜，也会开始脱发掉发，一定要注意休息哦！
⭐️肚圆：说白了就是腹部肥胖，人到中年后，新陈代谢会下降，如果饮食过量还长期不运动，就会造成腹部脂肪积累，如果不重视起来，腹部肥胖将会是影响健康的最危险杀手。
⭐️发腮：这个现象越来越常见，很多明星都常常因为发腮冲上热搜。
发腮的主要成因有这几种：
①下颌角骨性发腮：下颌骨的生长期可以持续到25-40岁。
②皮肉下垂型发腮：这是由于面部衰老导致的。
③肌肉肥厚型发腮：经常咀嚼很硬的食物，就会让咬肌变得肥大。
④肥胖型发腮：简单理解就是肥胖导致的脸部脂肪增多。
⚠️：想要改善发腮的情况，可以通过医美手段，也可以通过锻炼面部肌肉来改善。
爱过
留学在外这几年，一直没有喜欢的人，直到离回国还剩三个月的时候，
阿雅:“你觉得人为什么会后悔？”
我:“怎么突然这么问。”
我和阿雅是在出国前的预科学校认识的，她是我的同桌，那个时候，我从没想过能和这个女生发生那么多，出国后，从预科学校出来的一帮人常常会聚到一起，其实那时候开始就会忍不住多看她几眼，记得有一年她生日，朋友们准备了一场派对，因为住的离蛋糕店近，派对开始时是我拿着蛋糕过去的，几轮啤酒下肚后，阿雅一摇一晃的走到我面前，突然一把把我抱住，
阿雅醉醺醺的说:“那个蛋糕……你买的啊……嗝”
我:“不是啊，我只是去拿而已”
阿雅捧着我的脸说:“你……嗝……喝多了吧，脸怎么这么烫……”
回到家后，我躺在床上回想聚会上发生的一切，她真的很莽撞诶，但很多感情的开始，本身就是莽撞的，临近毕业的时候，为了给未来的事业做充足的准备，阿雅向学校申请了多读一年，而我在提交了毕业作品后，进入了回国的倒计时，人总是在重要的节点，意识到有些事自己是希望有个答案的，我鼓足勇气打开了微信，
我:出来吃饭吗？
阿雅:还有谁？
我:就我们
饭桌上，我们有一句没一句的聊着，阿雅突然问:“你觉得人为什么会后悔？”
那一瞬间我突然想起了蛮多事情……
我:“大概是因为，我们没做的事情太多了吧”
吃完饭后，我们在街上散步，为了不让气氛太尴尬，我说自己最近在追一部剧，问她要不要一起看，阿雅笑了笑，我有点纠结要不要向她表明自己的心意，因为我想起了朋友的话——你还想异地恋啊，高中那次后你不是说再也不想异地了么。又想起阿雅说过一年后就回北京工作了，又看了一下距离回国的倒计时，就在电视里的男女主互诉心声时，不知怎的，我没有任何犹豫的对阿雅说:“我们在一起吧，”很奇怪，明明脑海里想的都是各种不可能，但嘴里说出的，确实是这样一句话，我也承认那一刻是莽撞的，但是，很多感情的开始，本身就是莽撞的，阿雅是有些犹豫的，但最后还是答应了，虽然我们隐隐有个默契，这段感情最多可能只会维系三个月，但那段日子，确实过的很甜蜜，我发现了阿雅的很多优点，比如做饭超好吃，比如弹琴很厉害，我也会和阿雅分享我的爱好，我们一起拼乐高，一起刷剧，一起去海边，看心心念念的海上日落，那晚散步时，我把那个想了很久的决定告诉了她，
我:“我跟我爸妈说了，他们也不着急让我回去”阿雅抱住了我。
阿雅:“真的？”
我:“嗯，我手头上还有点钱，到时我再看找份外快什么的，在这边能呆多久是多久。”
每段感情都是如此的，会有一段漂亮到令人频频回头的经历，直到，今日法国新增感染人数1000＋，今日法国新增感染人数1000＋……终于，我妈打来了电话:“儿子，你还是赶紧回来吧，最近你爸连觉都睡不好，天天盯着电视看新闻，头发都白了不少。”当我把这件事告诉阿雅时，她比想象中要平静:“没关系，反正是迟早的事嘛。”两个人在屋子里，却各自低着头，人的感情真的很微妙，我们默认了双方都不想异地，于是也默认了，异地的那一刻，我们的关系也就此结束了，接下来的两个星期，日子还像往常一样，我们都不想把剩下的时光过的太过伤感，我也想象过很多离别的画面，只是到了安检口时，我们也只是抱了抱对方，然后看着她，一步一步的离开了这个机场，那之后，我们之间隔了7个小时，1万公里，不过回国后，我还是会和阿雅保持联系，像这种和平的分手，反而大家都能继续做好朋友，我们还是会继续分享生活的点滴，即使因为距离，话题开始慢慢变少，聊天的频率开始慢慢降低。半年后，阿雅也顺利毕业了，某天收到了她在北京找到一份好工作的消息，我们聊了很久，聊聊回国后的感受，聊聊一个人的日子过得怎样……
其实再看到家里的乐高，吃到某道菜式，看到某部好看的剧时，我常常会想起她，甚至觉得这份感情因为她，异地恋或许也没有那么吓人，但我始终没有下定决心，看到她的朋友圈，我想:“她应该也有自己的新生活了吧，更何况那次离别，总觉得好像是我把她丢下了，心里总归有些愧疚。”我知道旁人可能会觉得很简单，可该以怎样的姿势，怎样的身份重新进入另一个人的生活是当事人才会明白的苦恼。
直到几个月后，出国的另一个朋友，发来了婚礼请柬，我知道，她也会去。那天我很早就起了床，在酒店房间的镜子前整理了半天，到了婚礼现场时，假装不经意的四处张望，想象着等会儿怎样打招呼，可能是因为太紧张了，有些喘不过气，我跑到饭店外准备抽根烟，
阿雅:“嗨，好久不见”听到后面熟悉的声音，我呆稚了一秒……是阿雅，于是我转头向她打招呼
我:“好…好久不见”
阿雅:“最近还好吗？”
我:“嗯……还好”
刚要再说什么，不远处传来了一个陌生的声音，
阿雅男友:“阿雅，是这边吗？”
阿雅:“对啊，哦，和你介绍一下，这是我留学时的朋友”随即又向我介绍“这是我的男朋友。”
阿雅男友:“哈喽”
我:“你好你好”
阿雅:“那……我们先进去啦”我在外面呆了一会儿，也进去了。
婚礼上，我的注意力在舞台上和隔壁桌的两对情侣之间不断来回，在煽情的音乐下，新人互相说着婚词，坐在椅子上的我心情却很复杂，虽然也不是完全在意料之外，但看着阿雅和现任的样子，说不难受也是骗人，不过那个男生对阿雅挺好的，帮她夹菜时她那张笑脸，在一起时我也见过很多次，我想起阿雅以前的那句话“你觉得人为什么会后悔”，我想起曾经的莽撞时刻，又想起离开时彼此冷静的时刻，才突然又一次意识到，我们之所以会后悔，是因为没做的事情太多了，说起来也是戏剧，有些莽撞成了日后的庆幸，有些冷静现在回想却觉得扫兴。婚宴结束后，人群慢慢散去，新郎新娘开始送客，我也终于认真地跟阿雅道了别，那短暂的三个月，是我留学几年最开心的三个月，或许有天会后悔很多事，但这件事，永远不会。
留学在外这几年，一直没有喜欢的人，直到离回国还剩三个月的时候，
阿雅:“你觉得人为什么会后悔？”
我:“怎么突然这么问。”
我和阿雅是在出国前的预科学校认识的，她是我的同桌，那个时候，我从没想过能和这个女生发生那么多，出国后，从预科学校出来的一帮人常常会聚到一起，其实那时候开始就会忍不住多看她几眼，记得有一年她生日，朋友们准备了一场派对，因为住的离蛋糕店近，派对开始时是我拿着蛋糕过去的，几轮啤酒下肚后，阿雅一摇一晃的走到我面前，突然一把把我抱住，
阿雅醉醺醺的说:“那个蛋糕……你买的啊……嗝”
我:“不是啊，我只是去拿而已”
阿雅捧着我的脸说:“你……嗝……喝多了吧，脸怎么这么烫……”
回到家后，我躺在床上回想聚会上发生的一切，她真的很莽撞诶，但很多感情的开始，本身就是莽撞的，临近毕业的时候，为了给未来的事业做充足的准备，阿雅向学校申请了多读一年，而我在提交了毕业作品后，进入了回国的倒计时，人总是在重要的节点，意识到有些事自己是希望有个答案的，我鼓足勇气打开了微信，
我:出来吃饭吗？
阿雅:还有谁？
我:就我们
饭桌上，我们有一句没一句的聊着，阿雅突然问:“你觉得人为什么会后悔？”
那一瞬间我突然想起了蛮多事情……
我:“大概是因为，我们没做的事情太多了吧”
吃完饭后，我们在街上散步，为了不让气氛太尴尬，我说自己最近在追一部剧，问她要不要一起看，阿雅笑了笑，我有点纠结要不要向她表明自己的心意，因为我想起了朋友的话——你还想异地恋啊，高中那次后你不是说再也不想异地了么。又想起阿雅说过一年后就回北京工作了，又看了一下距离回国的倒计时，就在电视里的男女主互诉心声时，不知怎的，我没有任何犹豫的对阿雅说:“我们在一起吧，”很奇怪，明明脑海里想的都是各种不可能，但嘴里说出的，确实是这样一句话，我也承认那一刻是莽撞的，但是，很多感情的开始，本身就是莽撞的，阿雅是有些犹豫的，但最后还是答应了，虽然我们隐隐有个默契，这段感情最多可能只会维系三个月，但那段日子，确实过的很甜蜜，我发现了阿雅的很多优点，比如做饭超好吃，比如弹琴很厉害，我也会和阿雅分享我的爱好，我们一起拼乐高，一起刷剧，一起去海边，看心心念念的海上日落，那晚散步时，我把那个想了很久的决定告诉了她，
我:“我跟我爸妈说了，他们也不着急让我回去”阿雅抱住了我。
阿雅:“真的？”
我:“嗯，我手头上还有点钱，到时我再看找份外快什么的，在这边能呆多久是多久。”
每段感情都是如此的，会有一段漂亮到令人频频回头的经历，直到，今日法国新增感染人数1000＋，今日法国新增感染人数1000＋……终于，我妈打来了电话:“儿子，你还是赶紧回来吧，最近你爸连觉都睡不好，天天盯着电视看新闻，头发都白了不少。”当我把这件事告诉阿雅时，她比想象中要平静:“没关系，反正是迟早的事嘛。”两个人在屋子里，却各自低着头，人的感情真的很微妙，我们默认了双方都不想异地，于是也默认了，异地的那一刻，我们的关系也就此结束了，接下来的两个星期，日子还像往常一样，我们都不想把剩下的时光过的太过伤感，我也想象过很多离别的画面，只是到了安检口时，我们也只是抱了抱对方，然后看着她，一步一步的离开了这个机场，那之后，我们之间隔了7个小时，1万公里，不过回国后，我还是会和阿雅保持联系，像这种和平的分手，反而大家都能继续做好朋友，我们还是会继续分享生活的点滴，即使因为距离，话题开始慢慢变少，聊天的频率开始慢慢降低。半年后，阿雅也顺利毕业了，某天收到了她在北京找到一份好工作的消息，我们聊了很久，聊聊回国后的感受，聊聊一个人的日子过得怎样……
其实再看到家里的乐高，吃到某道菜式，看到某部好看的剧时，我常常会想起她，甚至觉得这份感情因为她，异地恋或许也没有那么吓人，但我始终没有下定决心，看到她的朋友圈，我想:“她应该也有自己的新生活了吧，更何况那次离别，总觉得好像是我把她丢下了，心里总归有些愧疚。”我知道旁人可能会觉得很简单，可该以怎样的姿势，怎样的身份重新进入另一个人的生活是当事人才会明白的苦恼。
直到几个月后，出国的另一个朋友，发来了婚礼请柬，我知道，她也会去。那天我很早就起了床，在酒店房间的镜子前整理了半天，到了婚礼现场时，假装不经意的四处张望，想象着等会儿怎样打招呼，可能是因为太紧张了，有些喘不过气，我跑到饭店外准备抽根烟，
阿雅:“嗨，好久不见”听到后面熟悉的声音，我呆稚了一秒……是阿雅，于是我转头向她打招呼
我:“好…好久不见”
阿雅:“最近还好吗？”
我:“嗯……还好”
刚要再说什么，不远处传来了一个陌生的声音，
阿雅男友:“阿雅，是这边吗？”
阿雅:“对啊，哦，和你介绍一下，这是我留学时的朋友”随即又向我介绍“这是我的男朋友。”
阿雅男友:“哈喽”
我:“你好你好”
阿雅:“那……我们先进去啦”我在外面呆了一会儿，也进去了。
婚礼上，我的注意力在舞台上和隔壁桌的两对情侣之间不断来回，在煽情的音乐下，新人互相说着婚词，坐在椅子上的我心情却很复杂，虽然也不是完全在意料之外，但看着阿雅和现任的样子，说不难受也是骗人，不过那个男生对阿雅挺好的，帮她夹菜时她那张笑脸，在一起时我也见过很多次，我想起阿雅以前的那句话“你觉得人为什么会后悔”，我想起曾经的莽撞时刻，又想起离开时彼此冷静的时刻，才突然又一次意识到，我们之所以会后悔，是因为没做的事情太多了，说起来也是戏剧，有些莽撞成了日后的庆幸，有些冷静现在回想却觉得扫兴。婚宴结束后，人群慢慢散去，新郎新娘开始送客，我也终于认真地跟阿雅道了别，那短暂的三个月，是我留学几年最开心的三个月，或许有天会后悔很多事，但这件事，永远不会。
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
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