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怎样控制情绪，避免“暴脾气”？

第一步：舒缓怒火

1. 数数，冷静十二秒，再做决定

美国情绪管理专家罗纳德博士的研究表表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，控制这12秒，就能排解负面情绪。　

情绪要爆发的高峰期，可以在心理默数数，当我们1,2,3,4……开始数数的时候，就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2. 深呼吸

当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，让自己冷静、放松。

3. 一个拥抱，能化解所有　

著名教育学家扬. 阿姆斯. 夸美纽斯在和子女闹矛盾时常常这样做：深吸一口气，停止争吵，对孩子说：我需要一个拥抱。

第一次的时候，孩子表现出疑惑；当他第二次提出来时他会欣然接受，两人之间的矛盾就此而解，慢慢的平复了自己的情绪。　

一个拥抱代表着爱，所有的不愉快都能用拥抱解决。

如果我们忍不住大声吼了孩子，也请记得待到情绪平复，蹲下来，抱抱那个恐惧的孩子，告诉他：

“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，“妈妈虽然吼了你，但妈妈依然爱你，下一次，妈妈一定会努力控制好自己的情绪。”

第二步：觉察自我

1. 用记录的方式宣泄

记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始记录就是一个非常好的自我觉察和宣泄的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式，当你拿起笔的时候，开始可能会写得很乱，记录的就是“我真的非常生气，孩子又不好好吃饭，老公还帮不了忙……”

这也是一种变相的宣泄，宣泄不只是大喊大叫，通过交流、书写等方式可以自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。

2. 隔离

当我们自己和孩子或是爱人有冲突，双方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，可以选择给各自一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时。这个期间自己可以整理一下思绪，给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己片刻缓和的时间。

第三步：和孩子有效的交流沟通

和孩子交流沟通，应当就事论事，而不是只顾发脾气或是一味地唠叨和抱怨。

事实上，父母也会发现，你如果单纯地事实上，父母也会发现，你如果单纯的跟小孩讲「道理」是讲不通的。

因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，因为通常，当家长向孩子讲道理时，流露出来的，往往是“我的经验比你足，吃的盐比你走的路都多，所以你得听我”，一股强烈的居高临下感，孩子当然不会轻易接受。

正向教育：要用“要做”替代“不要做” 

有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话，哪句话是要求。

所以如果你让孩子改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说不做什么：

方式一：你怎么还玩手机，早点睡觉！

方式二：宝贝，提醒你我们约定的是10点之前睡觉哦！

用第二个方式说话，孩子才能清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直发脾气。

做父母，千万不要输给情绪。

要用爱和最温柔的力量呵护孩子，给孩子一生的幸福。　

好情绪才是一个家最好的未来，是孩子一生的幸福。

印象中我根本没有过青春叛逆期
也不知道现在的孩子怎么回事
到时候了谁也逃不了青春叛逆
我宸哥也不例外
突然间感觉就跟变了个人似的
再也不是我的小可爱[泪]
昨晚失眠想了很多
专家说孩子青春期家长应该多陪伴少说话
正确引导
我这小暴脾气啊简直了……
早上阿宸上学去后我又躺回床上睡了个回笼觉
吃吧喝吧别想了
拿出自己喜欢的咖啡杯冲杯咖啡
把冰箱里的水果全翻出来
调整心态继续生活……

2019年最痛苦的分手后一直都是哥哥在默默的关心我，我这粗神经恋爱脑[挤眼]哈哈，有时候还和哥哥任性暴脾气，可人家很宽容从不计较。两年来，谈了一个又分了一个，哥哥都在做知心专家哈哈。好在。2019年前的伤痛没有啦。作为城堡的我，过去扶持过谁？大家都知道。我相信越感恩越幸运。这些年，不管我经历多少痛的故事，八字极强的我都是伟岸的城堡。未来的日子我是金牌制作人，哥哥还有身边我们家族的人，是闪闪发光的我的Super Star[加油][加油][加油]