#微博健康公开课# 你一顿饭会吃多久？5分钟搞定，还是能吃15分钟以上？

不少研究表明吃太快的人更易胖，消化道疾病、食道癌风险也会更高。

而细嚼慢咽好处很多，比如还能让人感觉更饱，从而利于减肥。日本科学家还发现，喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去，就能增加「食物热效应(DIT)」消耗，也就等于是摄入的净热量会变少一点……

“喝凉水都长肉”？做好这两件事，直接“躺瘦”！

躺着就能瘦、#易瘦体质# ……想必这些都是大家盼望的状态吧，但少有人能这么侥幸，真能吃了也不胖，更多的却是喝凉水都长肉！

这里可能有人会问，易瘦体质是怎么来的？易胖体质可以变成易瘦体质吗？

这个可以有！但唯一的途径是提升基础代谢率，正常或者稍微高一点的代谢率才能让你有“躺瘦”的可能，脂肪才会在高代谢中被不断消耗。

提高基础代谢率
具体应该怎么做呢？

基础代谢率是保证我们心跳呼吸时的最基础消耗，我们睡一夜觉也会消耗掉500千卡左右的热量，这就是用来满足基础代谢的。

我们如果每天坐着办公或者宅在家里看电视，不运动，那么每天的总消耗就是基础代谢率的1.2倍；如果每周运动1～3次，每次半小时左右，每天的总消耗就是基础代谢率的1.375倍；如果每周运动4～5次，这个数值就会提升至1.5倍；每周运动7次，那就是1.75倍。可见，运动与基础代谢率成正比。

什么时候运动效果好？

答案是早上。经过一夜睡眠，体内储备的能量会消耗殆尽，早上的运动会直接消耗脂肪来供能，尤其是早上9～10点，肾上腺皮质激素、生长激素和性激素水平较高，这时候运动可以有效地锻炼肌肉。

肌肉中所含的线粒体，就是脂肪的燃烧场，肌肉越丰满，燃烧场越大，脂肪就消耗得越多。

运动多久效果比较好？

有氧运动半小时以上，可使基础代谢率在一天里保持加速，也就是说，早上如果能快走或者慢跑半小时，这一天的代谢率就被激活了。

什么形式的运动更好？

高强度的间歇训练，比如，高速度跑步1分钟，然后步行两分钟，并重复这个过程15分钟。

这样做就是高强度间歇训练，在完成这样的锻炼后的24小时内，人体的生长激素水平可提高450%，要知道，生长激素不仅可以增加15%～20%的基础代谢率，还能促进肌肉生长，加速脂肪分解。

早餐吃好
才能唤醒代谢功能

除了运动，还有一点很重要，这就是早餐要吃饱，因为饱餐后人体的代谢功能才能被唤醒，很多人早餐不吃，到了中午都不饿，就是因为代谢率一直在“沉睡”中，一定程度上来说，饱一点的早餐也不会长肉，因为你有一天的高代谢时间，可以消耗它。

能启动基础代谢率的早餐，肯定要保证充足的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，甚至肉类，最差也要有豆浆，因为优质蛋白质是肌肉合成的必需原料。

除此之外，必须有粮食，因为粮食分解后会变成水和二氧化碳，这是大脑唯一能接受的“清洁能源”。

通俗一点来讲，早餐中没有蛋白质，肌肉就没饭吃；早餐没有粮食，大脑就会饿一上午。

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悲伤一 : 小半年没见的朋友第一句 哇你真的胖了 (扎心 [跪了]天知道我为何这么能吃 能吃+易胖我真的服啦

悲伤二 : 关注了两年的博主分手了 (再不能愉快地悄悄磕糖了 我真的很难得磕一对cp !! [泪] 苍天啊

悲伤三 : 常去店的加菲八岁多了 想到他已经是猫中高龄 或许不知道啥时候会离开莫名有点难受 (不知道以后我养了自己的宠物遇到这时候会emo成啥样了 哎[单身狗]