#我们坐在高高的虾壳上听老虾讲过去的故事[超话]##肖战# xz#肖战我喜欢你# 5点起床 看了看 刷了刷 亲了亲肖战[舔屏]空腹有氧操✅周末健康早餐✅温婉居家干家务✅每日一次核酸检测✅午餐晚餐预约订餐✅[害羞][害羞][害羞]进寻艺品牌星看了肖战代言一眼，此时此刻 嘚嘚瑟瑟 骄傲一脸 悠闲自在地 等待着 等待着我家战战的好事情[赞啊][赞啊][赞啊]

周六，保持健康，连续三天吃粹记，简直不要太爽
7.16，胸+有氧64
①30磅站姿绳索向下夹胸15个，六组
②5公斤杠铃片站姿平推20个，六组
③70公斤史密斯卧推12个，五组
④5公斤哑铃站姿向上夹胸12个，四组
⑤25公斤哑铃上斜卧推12个，五组
⑥30磅坐姿绳索夹胸12个，五组
有氧:爬坡走40分钟，280卡
打卡第1399天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！

#跳绳减肥可取吗#
可取！但是要注意节奏和强度[成人礼]

1、跳绳能消耗多少热量？
一般来说，成年人跳绳10 分钟的热量消耗大约 100 千卡。

2、跳绳减肥效果更好吗？
因为跳绳运动强度较大，与高强度间歇运动（HIIT）类似，如果没空做长时间的有氧（比如跑步、游泳、舞蹈）等，跳绳确认也是个不错的燃脂选择。

3、怎么跳？
如果你是新手（或是长时间没跳绳），建议从40-50个/分钟开始跳起；

如果你已经有不错的跳绳基础，不妨试试冲刺70-80个/分钟，燃脂效果更好哦~

千万别贪多！任何运动过度了都会损伤身体！循序渐进才更好～[赞]

#健康美好生活计划##健康一夏##小冰运动时光#