*半年总结

上半年挺倒霉的。
基本每个月都跑医院 ，还由于不同原因，简直能有的毛病，都病一轮。
失眠、大姨妈、半夜腹痛肠胃炎、食物中毒呕吐、连续低烧两晚咳嗽.....真应了今年元旦抽的那支签——【身体健康】。[苦涩][苦涩]
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身体是革命的本钱。
每周有氧两小时、抗阻训练，加入日常了。
希望大环境经济不好的同时，也要照顾好自己，身体健健康康平平安安快快乐乐顺顺利利的。[加油][加油]

融入

美国自然学作家盖瑞·弗格森说：
有个农民一连很多年，每周牵着自己耕地的老马到赛马场和受过训练的马比赛。一天，有个朋友拦住他，问他为什么要花钱去参加永远不可能取胜的竞赛。

“你说得对，”农民摸着下巴说，“老马是没机会赢，不过它喜欢那种融入的感觉。”

融入感就是要与世界连接，不是单打独斗，孤身奋战。你能与世界相融，世界才会接纳你。“森里法则”强调的是“适者生存”；当今社会强调的是“合作生存”。唯有互相帮衬，才有机会获得更多的精彩。

#悦跑学堂# 10公里能跑进35分的跑者，不出意外全马基本都是破3选手。
接下来介绍10公里跑进35分的6个训练，以下训练每周根据自己的能力进行分配：
1. 轻松跑：配速4分30秒，8-12公里；
2. 8公里配速跑，配速尽量接近3分30；
3. 8×400米间歇跑，每400米用时1分15秒，中间休息2分钟；
4. 20分钟节奏跑，配速3分35秒；
5. 4×1600米间歇跑，每1600米用时5分30秒，中间休息4分钟；
6. 6至8×1000米间歇跑，每个1000米配速3分20秒，中间休息2分钟。
需要提醒的是，上文中提到的节奏跑、间歇跑，对于业余跑者来说，一周训练最好不超过2次，一是为了避免受伤，二是避免身体过度疲劳，影响后面的训练效果。（via.智慧跑步）