#cue到我的幸福感##7.8全国保险公众宣传日#
手机可以充电十分钟，通话两小时
医院可以看病十分钟，排队两小时
保险可以签字十分钟，保障一辈子
买意外险不是为了事故，而是为了一路平安
买重疾险不是为了生病，而是为了一生健康
买养老险不是为了赚钱，而是为了老有所依
保险是为了：
意外时雇个人帮你照顾妻儿
疾病时雇个人为你慷慨解囊
退休时雇个人给你优雅养老
意外来了，保险冲在最前面，让失去的财产重新回到家园
疫情来了，保险守在最后方，让迷茫的生活拥有无限尊严
保险就是风雨中撑起的保护伞
保险就是危难时张开的安全网
保险就是守护神
爱是守护，保险亦是守护
把爱写进合同里，守护你或者你爱的人一辈子
手机可以充电十分钟，通话两小时
医院可以看病十分钟，排队两小时
保险可以签字十分钟，保障一辈子
买意外险不是为了事故，而是为了一路平安
买重疾险不是为了生病，而是为了一生健康
买养老险不是为了赚钱，而是为了老有所依
保险是为了：
意外时雇个人帮你照顾妻儿
疾病时雇个人为你慷慨解囊
退休时雇个人给你优雅养老
意外来了，保险冲在最前面，让失去的财产重新回到家园
疫情来了，保险守在最后方，让迷茫的生活拥有无限尊严
保险就是风雨中撑起的保护伞
保险就是危难时张开的安全网
保险就是守护神
爱是守护，保险亦是守护
把爱写进合同里，守护你或者你爱的人一辈子
24% ➡️ 18.8%
120天减脂总结+10个健康减脂tips
之前分享的100天健康减脂饮食计划https://t.cn/A66HRcMz
减脂期运动安排https://t.cn/A6aiUc4e
当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
不知道每天吃什么减脂餐，可以去我的主页点视频栏看看我的减脂餐搭配，搜关键词3日减脂便当（午餐+晚餐），一周减脂早餐系列
运动类的视频也可以点进去看看
之前写的有用的博文
情绪性进食和娱乐时间进食https://t.cn/A6aiUc4d
新手如何规划自己的减脂期饮食https://t.cn/A6aiUc4D
#泡沫的健康饮食##来亿点知识##时尚运动新风尚##健身[超话]#
120天减脂总结+10个健康减脂tips
之前分享的100天健康减脂饮食计划https://t.cn/A66HRcMz
减脂期运动安排https://t.cn/A6aiUc4e
当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
不知道每天吃什么减脂餐，可以去我的主页点视频栏看看我的减脂餐搭配，搜关键词3日减脂便当（午餐+晚餐），一周减脂早餐系列
运动类的视频也可以点进去看看
之前写的有用的博文
情绪性进食和娱乐时间进食https://t.cn/A6aiUc4d
新手如何规划自己的减脂期饮食https://t.cn/A6aiUc4D
#泡沫的健康饮食##来亿点知识##时尚运动新风尚##健身[超话]#
今天又去买奶喝啦
上次去是六月二十七日 过了五天 喝掉了一箱牛奶一板酸奶和一大瓶益生菌奶
小狗摇头 主要还是弟弟的功劳啦
上次去 那家超市在吃烧烤 在门前支的桌 一大帮人 当然 你要是了解我 就知道我在意的不可能是这个 而是那张桌子下 趴着的一只小狗狗~！
是只小柯基呀~去年回家见过的 它一见我就躺下作揖 满面笑容的蹭我 我好喜欢呀 但是本着主人不开口就不能随便摸别人狗狗的原则 我没有蹲下rua它 临走它还在蹭我 它主人笑着说 人家不和你玩呀 快回来吧 那一瞬间后悔了 应该主动开口问能不能rua的
然后一直留意他家 偶尔路过可以看到它趴在门口 我和它对视 它眼睛里什么都没有 可能已经忘记我了 我暗暗后悔 但是它在我心里已经是一只列在可以rua的名单上的小狗狗了 我怎么可能轻易放弃的呀~[阴险]嘻 27号 于是就有了和妈妈去买奶在门口看见的一幕啦
它真的和别的狗狗不一样 狗狗应该坚定不移守在桌前等吃的的 它不 它见到我来了 竟然随我进屋了 虽然只是走到了门口 可它真的不一样啊 我蹲下 开始毫不客气的rua它哈哈哈 啊 rua到了 我日思夜想的小狗狗呀 那一刻 我的小狗病终于得到缓解啦[哇][哇]
它真的和别的狗狗不一样 它好喜欢人类啊 虽然舍不下好吃的 没走太远 但还是趴在门口的我脚下了 啊啊啊它好会 它努力抬它两条小短前腿 趴到我腿上啦 啊啊啊 宝贝 我何德何能竟然抱抱你啦！！！
小狗 小狗 世界上怎么可能会有烦恼啊 小狗 它的大眼睛全是笑意 咧开的嘴角也是 小狗 它好快乐的趴到我身上 好像我是一个超级棒超级值得别人喜欢的人一样 我抱着它整个人快乐爆炸！！！我什么都不记得啦！！我是世界上最最幸福 最最开心 最最满足的人啦！！我什么都不要 只要小狗啊啊啊！！
是什么样的神仙 创造了小狗这种生物啊
它爱我 它救我 它治愈我 它用它湿漉漉的眼睛看着我 它用它插座形状的小鼻子给我充电 生活 生活 生活怎样鞭挞我都没关系了 我会坚强的 我有小狗啊 我也会想 如果在那时候 我也能喜欢小狗 会不会就不会受到如此伤害以至于现在都无法释怀 我也会想 如果那时候 我能拥有一只小狗 会不会看到它在深夜陪着我读书就不再挣扎与疲倦 就会再专心一点再多写几道题 可是那时候我没有喜欢小狗 完全是为了那时候
我迟早要喜欢小狗的 是因为那时候我固执把手机锁起来把所有软件都卸载隔绝外在 才那么晚与小狗相认 我不喜欢自己刷抖音的 但我迟早要下载抖音的 因为我迟早要与小狗相认
一个午后 备用手机无聊看抖音 我刷到大张伟 对了 还要写一篇专门给大张伟的 这里就不多赘述啦 因为大张伟下载抖音 然后 我就遇见我的哈哥了
到现在我还是不喜欢自己刷抖音 大张伟也不怎么更抖音了 但是 我舍不下我的小狗狗 为了我的小狗狗们认得我 连昵称都不敢换
我太喜欢哈士奇了 因为哈士奇 我开始喜欢所有的小狗狗
从此 我慢慢与我的小狗狗们相认
那时候不玩手机 所以不喜欢小狗狗 那时候不喜欢小狗狗 所以我没有被拯救
今天又去买奶啦 没有看到小狗狗 有点失望 临走 妈妈问 你家小狗呢 才知道 原来它刚刚挨训啦 躲在桌子底下
我过去 真的好委屈一只呀哈哈 小可怜 正趴在桌子下 但是看到我来了 还是出来了一点 到我够的到它的地方 我蹲下 它又委委屈屈的躺下 用湿漉漉的鼻子蹭我的腿
我问它 怎么了呀 它一直看着我 还是委委屈屈的 笨蛋小狗呀 我好爱你呀
原来你叫小丫头呀 小丫头 真好听 姐姐记住啦
下次再去你家 可要还来找我玩呀
笨蛋小狗 委委屈屈也不忘蹭我的小丫头 怎么会有小狗 为什么会有小狗 竟然有小狗这样灵的药呀 我的电量 又一次满满啦！
姐姐患上小狗病啦 在没拥有自己的小狗之前 全世界的小狗 你们都有责任 尤其是你 小丫头 看见姐姐 就快快来找姐姐玩呀 我最喜欢热情的小狗狗啦 扑倒我也没关系的！！！姐姐和你一起打滚呀
我真的好开心我如此热爱小狗啊 生活不知道因为小狗而精彩了多少倍 我一定会养一只小狗的 在我确定有足够的经济实力不会让它陪我颠沛流离吃不饱穿不暖的时候
我宣誓 本人自愿患小狗病 永不就医 永不治疗 只需要 全世界所有的可爱小狗做我的药！！！
上次去是六月二十七日 过了五天 喝掉了一箱牛奶一板酸奶和一大瓶益生菌奶
小狗摇头 主要还是弟弟的功劳啦
上次去 那家超市在吃烧烤 在门前支的桌 一大帮人 当然 你要是了解我 就知道我在意的不可能是这个 而是那张桌子下 趴着的一只小狗狗~！
是只小柯基呀~去年回家见过的 它一见我就躺下作揖 满面笑容的蹭我 我好喜欢呀 但是本着主人不开口就不能随便摸别人狗狗的原则 我没有蹲下rua它 临走它还在蹭我 它主人笑着说 人家不和你玩呀 快回来吧 那一瞬间后悔了 应该主动开口问能不能rua的
然后一直留意他家 偶尔路过可以看到它趴在门口 我和它对视 它眼睛里什么都没有 可能已经忘记我了 我暗暗后悔 但是它在我心里已经是一只列在可以rua的名单上的小狗狗了 我怎么可能轻易放弃的呀~[阴险]嘻 27号 于是就有了和妈妈去买奶在门口看见的一幕啦
它真的和别的狗狗不一样 狗狗应该坚定不移守在桌前等吃的的 它不 它见到我来了 竟然随我进屋了 虽然只是走到了门口 可它真的不一样啊 我蹲下 开始毫不客气的rua它哈哈哈 啊 rua到了 我日思夜想的小狗狗呀 那一刻 我的小狗病终于得到缓解啦[哇][哇]
它真的和别的狗狗不一样 它好喜欢人类啊 虽然舍不下好吃的 没走太远 但还是趴在门口的我脚下了 啊啊啊它好会 它努力抬它两条小短前腿 趴到我腿上啦 啊啊啊 宝贝 我何德何能竟然抱抱你啦！！！
小狗 小狗 世界上怎么可能会有烦恼啊 小狗 它的大眼睛全是笑意 咧开的嘴角也是 小狗 它好快乐的趴到我身上 好像我是一个超级棒超级值得别人喜欢的人一样 我抱着它整个人快乐爆炸！！！我什么都不记得啦！！我是世界上最最幸福 最最开心 最最满足的人啦！！我什么都不要 只要小狗啊啊啊！！
是什么样的神仙 创造了小狗这种生物啊
它爱我 它救我 它治愈我 它用它湿漉漉的眼睛看着我 它用它插座形状的小鼻子给我充电 生活 生活 生活怎样鞭挞我都没关系了 我会坚强的 我有小狗啊 我也会想 如果在那时候 我也能喜欢小狗 会不会就不会受到如此伤害以至于现在都无法释怀 我也会想 如果那时候 我能拥有一只小狗 会不会看到它在深夜陪着我读书就不再挣扎与疲倦 就会再专心一点再多写几道题 可是那时候我没有喜欢小狗 完全是为了那时候
我迟早要喜欢小狗的 是因为那时候我固执把手机锁起来把所有软件都卸载隔绝外在 才那么晚与小狗相认 我不喜欢自己刷抖音的 但我迟早要下载抖音的 因为我迟早要与小狗相认
一个午后 备用手机无聊看抖音 我刷到大张伟 对了 还要写一篇专门给大张伟的 这里就不多赘述啦 因为大张伟下载抖音 然后 我就遇见我的哈哥了
到现在我还是不喜欢自己刷抖音 大张伟也不怎么更抖音了 但是 我舍不下我的小狗狗 为了我的小狗狗们认得我 连昵称都不敢换
我太喜欢哈士奇了 因为哈士奇 我开始喜欢所有的小狗狗
从此 我慢慢与我的小狗狗们相认
那时候不玩手机 所以不喜欢小狗狗 那时候不喜欢小狗狗 所以我没有被拯救
今天又去买奶啦 没有看到小狗狗 有点失望 临走 妈妈问 你家小狗呢 才知道 原来它刚刚挨训啦 躲在桌子底下
我过去 真的好委屈一只呀哈哈 小可怜 正趴在桌子下 但是看到我来了 还是出来了一点 到我够的到它的地方 我蹲下 它又委委屈屈的躺下 用湿漉漉的鼻子蹭我的腿
我问它 怎么了呀 它一直看着我 还是委委屈屈的 笨蛋小狗呀 我好爱你呀
原来你叫小丫头呀 小丫头 真好听 姐姐记住啦
下次再去你家 可要还来找我玩呀
笨蛋小狗 委委屈屈也不忘蹭我的小丫头 怎么会有小狗 为什么会有小狗 竟然有小狗这样灵的药呀 我的电量 又一次满满啦！
姐姐患上小狗病啦 在没拥有自己的小狗之前 全世界的小狗 你们都有责任 尤其是你 小丫头 看见姐姐 就快快来找姐姐玩呀 我最喜欢热情的小狗狗啦 扑倒我也没关系的！！！姐姐和你一起打滚呀
我真的好开心我如此热爱小狗啊 生活不知道因为小狗而精彩了多少倍 我一定会养一只小狗的 在我确定有足够的经济实力不会让它陪我颠沛流离吃不饱穿不暖的时候
我宣誓 本人自愿患小狗病 永不就医 永不治疗 只需要 全世界所有的可爱小狗做我的药！！！
✋热门推荐