#花知晓# 一不小心把白开水打翻在手上了！
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运动后为什么要喝盐水

　　我们汗液中含有一定量的电解质，运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质，尤其是NaCl的丢失量最多，以至于运动后血浆钠水平会显著降低，容易出现低钠血症。所以运动后补液不可只喝白开水，而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料。

　　补充盐水的四大好处：

　　1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等，严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。

　　2、 能增进口感和增强口渴感，从而保证运动后能够主动摄入充足的水分，彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感，使水的摄入量减少。

　　3、 钠有助于体液的保留，补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，能使机体恢复到正常的水平衡状态。

　　4、 摄入盐水而不是直接补充盐片，这样可以避免因补充盐片对胃肠道的刺激，引起水在胃肠道的潴留，加重脱水，甚至会导致腹泻。

　　钠盐的摄入量不是多多益善!

　　虽然淡盐水在运动中起着不小的作用，但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议：普通成年人每人每日食盐(NaCl)的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高，所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐，运动员每日钠的供给量是：常温下训练不超过5克，高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼，中低强度的运动，个人建议参考下限(5克)即可。但特殊人群除外，如高血压患者要注意控制盐水的摄入。#忆果缘1971##运动与健康##健康养生#

#牛博[超话]#城市节奏太快，生活很忙，忙到不能好好吃饭，忙到饮料代替白开水。忙碌之余，我们应该给自己一盏茶的时间，放慢生活的脚步。唯有一盏清茶，一捧好书，一个知己，才是生命中最宝贵的东西。漫长而又短暂的人生之旅中，给自己一点闲暇时光，暂忘尘世间的纷繁复杂，煮诗烹茶，去聆听茶的心事，找回纯真质朴的自我，释放自己的心灵。漫游天地间，饮一壶好茶，便可安行天下，哪管权钱落谁家。千秋同俯仰，唯青山不老，如见故人。慢一点品茶，慢一点做人。