三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。今天要给大家介绍一个非常棒的侧平举变化式：斜板侧举。

动作优点：

1.利用斜板可以很好的帮助你稳定身体，避免借力。多数人在进行侧平举训练时都会出现其他身体部位借力的状况，这样其实训练效果并不是很好！而斜板倚靠可以很好的帮助你解决这个问题，让你的目标肌肉充分收缩，而不是摇晃着身体

2.微微向前倾斜的角度可以改变你肩膀的力线，让你的肩膀在肩胛骨平面内进行外展运动，这有助于减少你的肩膀压力以及肩关节撞击综合征的几率。

肩胛骨平面：肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度。

动作过程：

1.首先将椅子调整至70度角度，然后斜趴在椅子上，双手抓握哑铃自然下垂，双脚踩稳地面，然后挺胸抬头。

2.握紧哑铃，肩膀微微外旋，手肘微曲锁死，启动三角肌将哑铃侧举至肩膀高度，然后略微停留2秒，用力绷紧你的三角肌。

3.然后再慢慢控制哑铃下落，回到起始位置。

4.选择中等重量，每组做15次，做4-6组

#银千惠珠宝#【想要戴出女神范，翡翠就得这么搭！】翡翠首饰的外形设计对个人的面部有着独到的立体感！尤其对于那些异形的外形更是有助于修饰脸型，让脸型看起来愈加平面感。一起来看看什么脸型适合什么样的翡翠首饰吧：
①长脸型：佩戴珠宝首饰不宜戴细长的项链、耳环、耳坠；应该佩戴短粗的或者双套式、三套式的项链，大的耳环，使脸变短；
②短脸型：佩戴珠宝首饰与长脸型的人相反。要佩戴细长结构的首饰，不宜戴项圈、缠绕式珠链或圆形耳环；
③圆脸型：应选择带有竖线条的细长首饰，如细链式、杆式耳坠、带挂件的项链；可以把脸拉长；
④正三角脸：是上窄下宽，可以选用较大的耳坠配合短发的一角遮盖下颚，还可以在蓬松的发型鬓角处戴一醒目的发簪、发夹、花簇等，增加上额的宽度。

#2018周末# 玩得满头大汗地出来拍张照片，觉得整个人都垮垮的[允悲]。随便拍几张照片，以示记录。我觉得图四最有意思，涂色，然后扫描，你的“汽车”就进入动画，一路行驶，还可以从平面变立体，太神奇了。然而小盆友并不感兴趣[允悲]。他GET 的点，还在滑滑梯，在翻跟头，跑和跳[笑cry]哎，幼稚的小盆友[爱你]