“我的孩子，如果可以，我想告诉你世间的一切奥秘。告诉你山川大河日升月落，光荣和梦想，挫折与悲伤。告诉你，燃料是点燃自己，照亮别人的东西。火箭是为了梦想，抛弃自己的东西。生命是用来燃烧的东西，死亡是验证生命的东西。宇宙是让死亡渺小的东西，渺小的尘埃是宇宙的开始，平凡的渺小是伟大的开始。而你，我的孩子，是让平凡的我们，想创造新世界的开始。”—《我和我的父辈》

#运动抗衰# 如何消除爬山腿酸后遗症。

以前很怕爬山，也是因为几次爬山后，腿就跟灌了铅似的，经常要休息一周才能缓过劲来。再加上前年因为站起时腿发软，去医院检查，说是退行性病变，大夫叮嘱要少做一些毁膝盖的运动，比如爬楼梯，登山，跳拉丁舞等，让我对登山这种事情更加退避三舍。

但是看了北京鬼见愁的微博，她是在50岁的时候，膝盖也出现问题，但是她继续爬山，后来膝盖倒没问题了，70多岁她还继续在爬山，真的是蛮励志的。我本来也不是很喜欢那种静养类的维护膝盖的方法，人上了年纪，膝盖容易出现问题，更多原因是肌肉量减少，以及发力不正确，姿态不正确等等。我以后还想去更多的地方，看山川大河，绝对不能让膝盖这么一件事来阻碍我。

所以除了要加强力量训练，提升臀腿肌肉功能外，我得消除自己对登山的恐惧和抵触心理。

而这次爬香山感觉非常不错，因为在 24小时和48小时之后，除了确实感觉到有些疲累以外，但整体身体状况很好，腿也没有像以前那种灌了铅，抬不起来的感觉。总结了下，这次爬山跟以前爬山唯一的不同是，我是按自己的节奏去爬山。速度固然很慢，但是整个爬山过程以及爬山后的两天里，我都感觉很好。那么这种慢就很值得。

而且这慢也没慢到哪里去，正常年轻人，从东门到香炉峰是一个半小时，我用了两个半小时，因为中间休息的时间很长。而下山通常一个小时就够，我用了一个半小时。上山下山整个时间加起来，我也就比正常的速度，多用去了一个半小时而已，但换来了整个爬山过程非常好的体验。

不着急，慢慢来，对我这样年龄的人来讲，真是个好的原则。而且这个原则，不仅仅用在爬山上。 https://t.cn/A6f8kx6E

〈人间萤火〉夏日入侵企画「尤克里里弹唱谱」
"就让所有此刻孤独微小温柔的光 陪伴着漫漫长夜被照亮的路"
灰鸿啊：这是一首送给各位听众的一封回信，感谢通过音乐的方式让我们跨越山川大河连接彼此，也许互相从未相见，但是至少有那么一刻，我们的心是连在一起的。这首歌可以给你和我自己鼓鼓劲儿，愿做微光，感谢相遇。

#夏日入侵企画[超话]##尤克里里#
https://t.cn/A6XmGf1M