【夏季必备:消除疲劳 多吃碱性食物】夏季运动健身,体力消耗大,对饮食的需求更多,不同运动需求各不相同,运动后多吃碱性食物,则有助于体力恢复,缓解运动疲劳。如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康。另外,运动前1小时进食,可避免因体力活动而导致消化功能紊乱。 #瑞德健身培训学院##健身[超话]##暑假##健身教练资格证##健身教练培训# https://t.cn/Aip4zqDS
短篇故事
揣崽崽的病弱小肉松X自律健身狂
小肉松是一个omega,浑身上下的肉肉都很松没有肌肉, 捏起来软乎乎的, 还bu爱锻炼。
这日,小肉松家里断粮了,他只好摸着咕咕叫的肚子,去楼下觅食,还没走多远就晕倒在地,一股肉松味很快就吸引了隔壁健身教练大肌霸,看见昏迷不醒的小肉松,漂亮得不行的小脸,就赶忙把他扛回了店里。
小肉松渐渐恢复过来,红着脸谢过大肌霸,“你的身子太弱了,这样下去不行的,以后跟我健身吧!” 小肉松看着男人饱满的胸肌眼睛都直了,“我可以免费教你。”
第二天,贴心的教练就背着健身包,不请自来地来到了小肉松家里。他摆出一副专业的态度,把瑜伽垫铺在了地板上。
“先从深蹲开始。来,wofu着你……”大肌霸站zai小肉松的s厚,又又hu着他的细yao。此时alpha的求偶信息素抑制不住地散落在空气中,小肉松只觉得脑中一阵眩晕,腿儿软得起不来了。
大肌霸看着人惨白的小脸,心疼的把人一把捞到怀里,轻轻放到了c上。小肉松怎么也没想到,他跟大肌霸学健身,健zhe健z就健到到cs去了。
“宝宝,我会qq的……” 大肌霸温柔的吻住小肉松的,“这可是燃脂最快的有氧运动, 有助于健身哦 ”
后来,小肉松就怀上宝宝了。大了肚子的小肉松浑身上下更软了,整天抱着个圆鼓鼓的大肚子躺在被窝里,大肌霸很是细心的照顾。
大肌霸在小人的额头上印下一个吻, 转身就准备去锻炼。 “老公,咳咳, 不要走!”
小肉松颤颤地拉住大肌霸的衣角,“宝宝们想要你陪着……” 大肌霸勾唇笑了,小心翼翼地把小肉松横抱到了怀里,摸了摸人粉嘟嘟的小脸。
“宝宝好黏人,老公好喜欢……”
大肌霸把人轻轻放到瑜伽垫上,“那你陪老公人̶健身好不好?”小肉松红着脸点了点头,就见大肌霸双手撑地,准备做俯卧撑。
书名《谁的肉松散了》——lofter老福特APP上看
揣崽崽的病弱小肉松X自律健身狂
小肉松是一个omega,浑身上下的肉肉都很松没有肌肉, 捏起来软乎乎的, 还bu爱锻炼。
这日,小肉松家里断粮了,他只好摸着咕咕叫的肚子,去楼下觅食,还没走多远就晕倒在地,一股肉松味很快就吸引了隔壁健身教练大肌霸,看见昏迷不醒的小肉松,漂亮得不行的小脸,就赶忙把他扛回了店里。
小肉松渐渐恢复过来,红着脸谢过大肌霸,“你的身子太弱了,这样下去不行的,以后跟我健身吧!” 小肉松看着男人饱满的胸肌眼睛都直了,“我可以免费教你。”
第二天,贴心的教练就背着健身包,不请自来地来到了小肉松家里。他摆出一副专业的态度,把瑜伽垫铺在了地板上。
“先从深蹲开始。来,wofu着你……”大肌霸站zai小肉松的s厚,又又hu着他的细yao。此时alpha的求偶信息素抑制不住地散落在空气中,小肉松只觉得脑中一阵眩晕,腿儿软得起不来了。
大肌霸看着人惨白的小脸,心疼的把人一把捞到怀里,轻轻放到了c上。小肉松怎么也没想到,他跟大肌霸学健身,健zhe健z就健到到cs去了。
“宝宝,我会qq的……” 大肌霸温柔的吻住小肉松的,“这可是燃脂最快的有氧运动, 有助于健身哦 ”
后来,小肉松就怀上宝宝了。大了肚子的小肉松浑身上下更软了,整天抱着个圆鼓鼓的大肚子躺在被窝里,大肌霸很是细心的照顾。
大肌霸在小人的额头上印下一个吻, 转身就准备去锻炼。 “老公,咳咳, 不要走!”
小肉松颤颤地拉住大肌霸的衣角,“宝宝们想要你陪着……” 大肌霸勾唇笑了,小心翼翼地把小肉松横抱到了怀里,摸了摸人粉嘟嘟的小脸。
“宝宝好黏人,老公好喜欢……”
大肌霸把人轻轻放到瑜伽垫上,“那你陪老公人̶健身好不好?”小肉松红着脸点了点头,就见大肌霸双手撑地,准备做俯卧撑。
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教程给你了,练不练就看你了-二头+肩,从此健身教练不再烦你!
难度系数♥♥♥♥ 推荐系数♥♥♥♥♥
今日健身Tip:增肌不等于增肥,减脂不等于减肥!!
①哑铃弯举 15/15/12 组间休息60秒
(坐于凳面,腰背紧贴挡板,肩关节角度固定,发力时顺势做腕关节外旋至掌心朝上和屈肘45度,是二头肌缩到最短,还原时缓慢下放,顺势腕关节做内旋动作至掌心向对,使二头肌拉到最长)
②哑铃飞鸟 15/15/15 组间不休息
(建议可以闲置手抓住固定物,身体向发力方向倾斜,这样可以增加运动范围,发力至大臂与地面平行即可,过高容易斜方肌借力并且上海三角肌,还原时大臂垂直于地面即可,注意顶峰收缩和离心收缩,身体不要晃动接力,念动合一)
③牧师弯举 15/12/10 组间休息90秒
(身体前侧紧贴挡板,大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂,避免晃动借力,此动作也可采取站姿,双手反握闭握握住把手,能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,肘关节伸直不过伸)
④阿诺德肩举 15/12/10 组间休息90秒
(与普通肩举不同就是,还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面,并且掌心向内,发力时做肩外展和腕关节外旋,这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束)
⑤负重前平举 20/20/20组间休息90秒
(双脚分开与肩同宽,双手对握开握杠铃片,肘关节保持微屈,三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行,顶峰收缩1秒,还原时负重片不触碰身体)
⑥反向肩推 12/12/12组间休息90秒
(双手反握闭握把手置于身体前侧,掌心向后,初始位大臂与地面平行,肘关节向前,发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸,还原时离心收缩2秒至初始位)
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①哑铃弯举 15/15/12 组间休息60秒
(坐于凳面,腰背紧贴挡板,肩关节角度固定,发力时顺势做腕关节外旋至掌心朝上和屈肘45度,是二头肌缩到最短,还原时缓慢下放,顺势腕关节做内旋动作至掌心向对,使二头肌拉到最长)
②哑铃飞鸟 15/15/15 组间不休息
(建议可以闲置手抓住固定物,身体向发力方向倾斜,这样可以增加运动范围,发力至大臂与地面平行即可,过高容易斜方肌借力并且上海三角肌,还原时大臂垂直于地面即可,注意顶峰收缩和离心收缩,身体不要晃动接力,念动合一)
③牧师弯举 15/12/10 组间休息90秒
(身体前侧紧贴挡板,大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂,避免晃动借力,此动作也可采取站姿,双手反握闭握握住把手,能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,肘关节伸直不过伸)
④阿诺德肩举 15/12/10 组间休息90秒
(与普通肩举不同就是,还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面,并且掌心向内,发力时做肩外展和腕关节外旋,这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束)
⑤负重前平举 20/20/20组间休息90秒
(双脚分开与肩同宽,双手对握开握杠铃片,肘关节保持微屈,三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行,顶峰收缩1秒,还原时负重片不触碰身体)
⑥反向肩推 12/12/12组间休息90秒
(双手反握闭握把手置于身体前侧,掌心向后,初始位大臂与地面平行,肘关节向前,发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸,还原时离心收缩2秒至初始位)
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