运动应该了解的词儿(续)
我们接着来聊聊,运动时候常用的词儿,主要还是为了那些零基础或者对这类语言不太了解的人所做的整理,希望可以对你们有所帮助,能够更深入地了解运动到底是怎么一回事。
1、心率、最大心率:心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率。老年人的心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率也比普通成人较慢,这些都是正常的生理现象,那么不同的训练项目对心率也有着不同的要求。最大心率是运动过程中,随着运动强度的增加,耗氧量和心率也增加,在最大训练强度时,耗氧量和心率不能继续增加时,心率达到的最高水平,也基本是极限的状态了。目前最流行的最大心率计算公式是:最大心率=220-实际年龄。那我们做任何训练的时候都要控制好自己的心率,当我平时做有氧训练的时候,我基本上控制在最大心率的60%~80%之间,并持续40分钟以上,一般用心率带或者运动手表监测。
2、极限重量、RM:我估计小伙伴们经常会在网上或者一些文章里见到过,这是举铁爱好者经常使用的。极限重量就是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过递增的方式逐渐达到。当然一定要找个小伙伴保护你才行,要不千万不要尝试,更不要直接上来就做。否则只怕不仅会导致受伤,还会耽误你的训练进程。那么RM就是指极限,几RM就是指能够完成几次训练的极限重量,1RM就是指极限重量了。那我们平常训练的时候,大概只使用极限重量的80%训练就可以了,这样来说是比较合理的。
3、自由重量就是指不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量,自由重量主要是针对于固定重量来说的。像杠铃、哑铃和壶铃都属于自由重量训练。新人如果有保护的话,可以选择适合自己的自由重量训练。但是如果没有保护的情况下,建议选择较轻的自由重量或者固定器械训练,等到熟悉并且掌握训练要点跟技巧的时候,再进行独立训练。
4、力竭是指力量训练(抗阻训练)训练到最后一次,没办法再多进行一次训练,使肌肉达到一定的疲劳程度就是力竭。这种训练方式在健美健身训练者中经常用到,例如递减式多次数训练中,对加深肌肉的刺激和增加肌耐力的一种方法。这里强调一下,训练的时候如果力竭,就可以休息等待下一组训练,如果强制训练,只会导致身体损伤或动作变形起不到训练效果。不管做什么训练,一定要保证动作质量,不管重复几次都是一样,要不就是浪费时间。
5、组间间歇这个理解起来比较简单,就是任何训练中,组与组之间的休息时间。但是很多小伙伴们在训练过程中,都不会按照间歇时间进行休息,不是玩手机就是发自拍照,这样训练不仅没什么效果,而且还浪费时间,与其这样还不如出去好好玩,所以训练的时候就必须认真对待。
6、平台期也很好理解(特殊情况除外),当你的训练重量,肌肉维度长时间没有出现增长变化的时候,基本上就是达到平台期了。因为平台期的出现会有各种原因,就像训练的时候总是重复一样的内容,没有任何变化的时候,身体就会适应这种训练状态,最终导致训练无效果出现平台期。还有当身体每天摄入的能量都是基本相同的情况下,人体能量就会恒定输出输入,所以无论增肌还是减脂,就不会有太大的浮动。想要打破这种状态,我一般的做法就是每周有一天欺骗日,这一天可以吃一些平常不能吃的东西,但不是胡吃海喝,暴饮暴食。就是吃一些比平时多糖多盐多油等健康的食物来打破常规,而突破平台期。
7、黏着点、训练保护:黏着点是我们在力量训练(抗阻训练)中都会遇到的情况,当我们进行到最后几次的时候,这种力量训练过程中会出现短暂停顿的现象,随着极限或者力竭的到来,这个停顿点也就会越来越明显。所以为了能够更好的训练,找个小伙伴帮助你安全的度过黏着点,这样会对你的训练更有帮助并且更加安全,这种训练保护基本都出现在自由重量的训练上。
好了,说了这么多。现在估计小伙伴们,已经基本掌握了一些运动时候使用的词儿了,这样会对你们未来的训练更加的方便,有兴趣的朋友们请继续关注我。
我们接着来聊聊,运动时候常用的词儿,主要还是为了那些零基础或者对这类语言不太了解的人所做的整理,希望可以对你们有所帮助,能够更深入地了解运动到底是怎么一回事。
1、心率、最大心率:心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率。老年人的心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率也比普通成人较慢,这些都是正常的生理现象,那么不同的训练项目对心率也有着不同的要求。最大心率是运动过程中,随着运动强度的增加,耗氧量和心率也增加,在最大训练强度时,耗氧量和心率不能继续增加时,心率达到的最高水平,也基本是极限的状态了。目前最流行的最大心率计算公式是:最大心率=220-实际年龄。那我们做任何训练的时候都要控制好自己的心率,当我平时做有氧训练的时候,我基本上控制在最大心率的60%~80%之间,并持续40分钟以上,一般用心率带或者运动手表监测。
2、极限重量、RM:我估计小伙伴们经常会在网上或者一些文章里见到过,这是举铁爱好者经常使用的。极限重量就是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过递增的方式逐渐达到。当然一定要找个小伙伴保护你才行,要不千万不要尝试,更不要直接上来就做。否则只怕不仅会导致受伤,还会耽误你的训练进程。那么RM就是指极限,几RM就是指能够完成几次训练的极限重量,1RM就是指极限重量了。那我们平常训练的时候,大概只使用极限重量的80%训练就可以了,这样来说是比较合理的。
3、自由重量就是指不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量,自由重量主要是针对于固定重量来说的。像杠铃、哑铃和壶铃都属于自由重量训练。新人如果有保护的话,可以选择适合自己的自由重量训练。但是如果没有保护的情况下,建议选择较轻的自由重量或者固定器械训练,等到熟悉并且掌握训练要点跟技巧的时候,再进行独立训练。
4、力竭是指力量训练(抗阻训练)训练到最后一次,没办法再多进行一次训练,使肌肉达到一定的疲劳程度就是力竭。这种训练方式在健美健身训练者中经常用到,例如递减式多次数训练中,对加深肌肉的刺激和增加肌耐力的一种方法。这里强调一下,训练的时候如果力竭,就可以休息等待下一组训练,如果强制训练,只会导致身体损伤或动作变形起不到训练效果。不管做什么训练,一定要保证动作质量,不管重复几次都是一样,要不就是浪费时间。
5、组间间歇这个理解起来比较简单,就是任何训练中,组与组之间的休息时间。但是很多小伙伴们在训练过程中,都不会按照间歇时间进行休息,不是玩手机就是发自拍照,这样训练不仅没什么效果,而且还浪费时间,与其这样还不如出去好好玩,所以训练的时候就必须认真对待。
6、平台期也很好理解(特殊情况除外),当你的训练重量,肌肉维度长时间没有出现增长变化的时候,基本上就是达到平台期了。因为平台期的出现会有各种原因,就像训练的时候总是重复一样的内容,没有任何变化的时候,身体就会适应这种训练状态,最终导致训练无效果出现平台期。还有当身体每天摄入的能量都是基本相同的情况下,人体能量就会恒定输出输入,所以无论增肌还是减脂,就不会有太大的浮动。想要打破这种状态,我一般的做法就是每周有一天欺骗日,这一天可以吃一些平常不能吃的东西,但不是胡吃海喝,暴饮暴食。就是吃一些比平时多糖多盐多油等健康的食物来打破常规,而突破平台期。
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最近有很多网友给我留言说想看平板车,
今天它来了![嘻嘻][嘻嘻]
摆在您面前的这款平板车是:
推拉式全时四驱、全景天窗、国产花纹钢、承载式平板车,
它配带高速静音耐磨轮胎,最大载重Max400KG,静音耐用、省力防滑,轻捷便利环保零油耗,可折叠、可推拉,老少妇幼皆可使用,短途搬运的好帮手!
别问它落地价,因为劳动人民的智慧无价![嘻嘻][嘻嘻]
关注我为劳动人民点赞![嘻嘻][嘻嘻]
(天干气躁,注意防暑)
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收集了一些网友总结的生活经验,相信你如果能够学会这些简单又实用的生活小窍门,一定能够更加方便的解决一些生活中遇到的小烦恼~[偷笑]#居家小窍门# #实用小百科# [赞]
[并不简单][并不简单][并不简单]
1、用蛋清擦拭弄脏了的真皮沙发
可用一块干净的绒布蘸些蛋清擦拭,既可去除污迹,又能使皮面光亮如初。
2、用牙膏擦拭冰箱外壳
冰箱外壳的一般污垢,可用软布蘸少许牙膏慢慢擦拭。如果污迹较顽固,可多挤一些牙膏再用布反复擦拭。冰箱即会恢复光洁。因为牙膏中含有研磨剂,去污力非常强。
3、蘸牛奶擦木制家具
取一块干净的抹布在过期不能饮用的牛奶里浸一下,然后用此抹布擦抹桌子、柜子等木制家具,去污效果非常好,最后再用清水擦一遍。油漆过的家具沾染了灰尘,可用湿纱布包裹的茶叶渣去擦,或用冷茶水擦洗,会更加光洁明亮。
4、白萝卜擦料理台
切开的白萝卜搭配清洁剂擦洗厨房台面,将会产生意想不到的清洁效果,也可以用切片的小黄瓜和胡萝卜代替,不过,白萝卜的效果最佳。
5、酒精清洗毛绒沙发
毛绒布料的沙发可用毛刷蘸少许稀释的酒精扫刷一遍,再用电吹风吹干,如遇上果汁污渍,用1茶匙苏打粉与清水调匀,再用布沾上擦抹,污渍便会减退。
6、苹果核去油污
厨房里的水池常常有一层油污,碰巧刚吃完苹果就可用果核将油垢擦洗掉,这是因为果核中含有果胶,而果胶则具有去除油垢的作用。
7、用盐去地毯上的汤汁
有小孩的家庭,地毯上常常滴有汤汁,千万不能用湿布去擦。应先后用洁净的干布或手巾吸干水分,然后在污渍处撒些食盐,待盐面渗入吸收后,用吸尘器将盐吸走,再用刷子整平地毯即可。
8、冰块去除口香糖
有些孩子喜欢吃口香糖,不小心会弄到地毯上。粘在地毯上的口香糖很不容易取下来,可把冰决装在塑料袋中,覆盖在口香糖上,约30分钟后,手压上去感觉硬了,取上冰决,用刷子一刷就可刷下。
9、巧用保鲜膜
这是一则懒人小妙方。在厨房临近灶上的墙面上张贴保鲜膜。由于保鲜膜容易附着的特点,加上呈透明状,肉眼不易察觉,数星期后待保鲜膜上沾满油污,只需轻轻将保鲜膜撕下,重新再铺上一层即可,丝毫不费力。对于平日忙碌的主妇们,倒不失为一个方便偷懒的好方法。
10、原木家具光洁法
原木家具可用水质蜡水直接喷在家具表面,再用柔软干布抹干,家具便会光洁明亮。如果发现表面有刮痕,可先涂上鱼肝油,待一天后用湿布擦拭。此外,用浓的盐水擦拭,可防止木质朽坏,延长家具的寿命。
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更多精彩内容,生活实用小妙招,记得关注我![爱你][爱你][爱你]#环保# #绿袋环保# [耶]
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冰箱外壳的一般污垢,可用软布蘸少许牙膏慢慢擦拭。如果污迹较顽固,可多挤一些牙膏再用布反复擦拭。冰箱即会恢复光洁。因为牙膏中含有研磨剂,去污力非常强。
3、蘸牛奶擦木制家具
取一块干净的抹布在过期不能饮用的牛奶里浸一下,然后用此抹布擦抹桌子、柜子等木制家具,去污效果非常好,最后再用清水擦一遍。油漆过的家具沾染了灰尘,可用湿纱布包裹的茶叶渣去擦,或用冷茶水擦洗,会更加光洁明亮。
4、白萝卜擦料理台
切开的白萝卜搭配清洁剂擦洗厨房台面,将会产生意想不到的清洁效果,也可以用切片的小黄瓜和胡萝卜代替,不过,白萝卜的效果最佳。
5、酒精清洗毛绒沙发
毛绒布料的沙发可用毛刷蘸少许稀释的酒精扫刷一遍,再用电吹风吹干,如遇上果汁污渍,用1茶匙苏打粉与清水调匀,再用布沾上擦抹,污渍便会减退。
6、苹果核去油污
厨房里的水池常常有一层油污,碰巧刚吃完苹果就可用果核将油垢擦洗掉,这是因为果核中含有果胶,而果胶则具有去除油垢的作用。
7、用盐去地毯上的汤汁
有小孩的家庭,地毯上常常滴有汤汁,千万不能用湿布去擦。应先后用洁净的干布或手巾吸干水分,然后在污渍处撒些食盐,待盐面渗入吸收后,用吸尘器将盐吸走,再用刷子整平地毯即可。
8、冰块去除口香糖
有些孩子喜欢吃口香糖,不小心会弄到地毯上。粘在地毯上的口香糖很不容易取下来,可把冰决装在塑料袋中,覆盖在口香糖上,约30分钟后,手压上去感觉硬了,取上冰决,用刷子一刷就可刷下。
9、巧用保鲜膜
这是一则懒人小妙方。在厨房临近灶上的墙面上张贴保鲜膜。由于保鲜膜容易附着的特点,加上呈透明状,肉眼不易察觉,数星期后待保鲜膜上沾满油污,只需轻轻将保鲜膜撕下,重新再铺上一层即可,丝毫不费力。对于平日忙碌的主妇们,倒不失为一个方便偷懒的好方法。
10、原木家具光洁法
原木家具可用水质蜡水直接喷在家具表面,再用柔软干布抹干,家具便会光洁明亮。如果发现表面有刮痕,可先涂上鱼肝油,待一天后用湿布擦拭。此外,用浓的盐水擦拭,可防止木质朽坏,延长家具的寿命。
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