梁红每天坚持读半小时的书Day 772《吃出健康的智慧》
本章回顾
1.纤维素这种不甜的“糖”能够减缓血液对葡萄糖的吸收，平衡血糖浓度，促进肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，从而预防并辅助治疗糖尿病。
2.纤维素具有很强的吸水性，并能帮助导肠道运动，及时通过排便排出身体内藏匿在粪便中的致病因子，从而预防便秘、痔疮及胃肠炎等多种疾病，甚至预防糖尿病、癌症、心脑血管疾病和老年性痴呆症等重大疾病。
3.纤维素能够与腐生菌、胆酸和厌氧菌等肠道致病因子作斗争，并帮助肠道运动、排出藏匿在粪便中的毒素，从而降低肠道癌症患隐患。因此，纤维素被称为“肠道抗癌卫士”。
4.纤维素可以通过促进排便、减少肠道对胆汁中胆固醇的重吸收等多种方法，降低血液中的胆固醇等脂类，从而保护我们的心脑血管。
5.减肥不应该减食物，而应该减能量。富含纤维素的食物就是能让你在不挨饿的情况下减肥的理想食物。
6.动物类食品中是不含纤维素的，纤维素多存在于粗粮谷物和水果、蔬菜中。
7.纤维素的补充要循序渐进、由少到多，并且在摄入的同时多多补充水分。
第四章——“降火之宝”：抗氧化物
自由基是我们体内燃烧过旺的一把火，是引起“嘴里起泡、嗓子发炎、皮肤干燥、脸上长包、痔疮便秘”等“上火”现象的元凶。
抗氧化物是中和自由基、减少体内炎症反应的“天然灭火器”，也是让你的身体内外都保持年轻的一个武器。
但是，现在人常吃的加工食品中抗氧化物变少了，常用的烹调方式也不利于抗氧化的保持，自由基却在逐渐增多。这样，体内的“火”怎能越燃越旺呢？
体内的“火”越燃越旺
本章提示
1.氧化的副产品——自由基
2.自由基从哪里来？
3.自由基与衰老
4.自由基与人体免疫力
5.自由基与心脑血管疾病
6.自由基与糖尿病
7.自由基与癌症
8.自由基的天敌——抗氧化物
9.抗氧化食品大“PK”
10.专家健康问答
氧化的副产品——自由基
提到氧气，大家都会感到欣喜，甚至深吸一口气，因为氧气是维系我们生命的重要物质。但是，氧化就不是那么可爱了，就像一把原本锃亮的小刀变得锈迹斑斑一样，这个生锈的过程就是氧化。
我们人类也在时刻经历氧化。只有经过这个过程，才能制造出我们身体所必需的能量。但是，就像工厂排放的污水、排气一样，氧化的同时也会生长出成新陈代谢的副产品自——由基（free radical）。
自由基是带有不成对电子而能单独存在的物质，旧称“游离基”，在身体里起到传递能量、杀灭病毒的作用。但由于所带电子不成对，所以自由基很不安分，就像它的名字一样自由散漫，不喜欢待在封闭的细胞里，而常常逃离细胞对它的控制，游离在集体之外。
出来之后，自由基就像一个蛮横不讲理、又对什么都好奇的淘气小孩，在我们的身体里到处乱窜并不停地捣乱，直到夺走其他细胞分子的电子占为己有才安稳下来。而这个夺取电子的过程就会使我们的身体受到“内伤”，埋下疾病隐患。同时，自由基还很容易和体内的某些细胞结合，产生有害物质，直接威胁我们身体的健康。
其实，我们的身体也具有自清洁功能，有专门的系统、专门的物质来对付和中和体内的自由基，维持身体的正常运转。但如果自由基的数量过多，我们的身体就无法自行解决了，于是表现出“上火”和炎症不断，甚至引起器官病变，产生重大疾病，夺走我们的生命。
自由基从哪里来
在现代的生活环境里，自由基可以说是无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到酗酒，从炒菜油烟到水果、蔬菜上的残留农药，都会存在攻击性强的自由基。一般来说，我们体内自由基的大量增多主要有两种途径：一是在炎症等因素的刺激下，自己在体内生成，这也被称为内源性因素；二是从外界（尤其是通过食物的方式）直接进入体内，被称为外源性因素。
自由基通过两种方式在我们体内大量增多：一是内源性因素，即受到炎症等因素的刺激，自己在体内生成；二是外源性因素，即通过外界尤其是食物，直接进入体内。
1.内源性因素
在引起体内自由基产生的众多原因中，炎症感染是非常重要的一个。当你被病菌感染而患病（例如感冒），或者身体受到“内伤”，或出现“上火”和炎症症状时，氧化高手自由基就会像沸水中的气泡一样源源不断地冒出，令你的“火气”更旺，炎症加重。
这是因为炎症本来是身体的免疫系统发现致病因子、派出白细胞等免疫警察“奋力杀敌”的过程。但这一作战的过程常常会产生免疫的副产品——自由基。这样的结果往往会引发更为糟糕的事态。因为一旦离开细胞、失去控制，缺少电子的自由基便很有可能开始在身体里到处游逛，抢夺其他稳定分子的电子。在炎症等症状的“帮助”下，原本稳定的细胞分子很容易地被自由基夺去了电子，于是也开始变得不安分起来，成为第二个、第三个自由基，引发自由基的“多米诺”效应，迅速产生大量自由基。而大量的自由基会引起“上火”，加剧炎症反应，并产生炎症与自由基的恶性循环。
本章回顾
1.纤维素这种不甜的“糖”能够减缓血液对葡萄糖的吸收，平衡血糖浓度，促进肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，从而预防并辅助治疗糖尿病。
2.纤维素具有很强的吸水性，并能帮助导肠道运动，及时通过排便排出身体内藏匿在粪便中的致病因子，从而预防便秘、痔疮及胃肠炎等多种疾病，甚至预防糖尿病、癌症、心脑血管疾病和老年性痴呆症等重大疾病。
3.纤维素能够与腐生菌、胆酸和厌氧菌等肠道致病因子作斗争，并帮助肠道运动、排出藏匿在粪便中的毒素，从而降低肠道癌症患隐患。因此，纤维素被称为“肠道抗癌卫士”。
4.纤维素可以通过促进排便、减少肠道对胆汁中胆固醇的重吸收等多种方法，降低血液中的胆固醇等脂类，从而保护我们的心脑血管。
5.减肥不应该减食物，而应该减能量。富含纤维素的食物就是能让你在不挨饿的情况下减肥的理想食物。
6.动物类食品中是不含纤维素的，纤维素多存在于粗粮谷物和水果、蔬菜中。
7.纤维素的补充要循序渐进、由少到多，并且在摄入的同时多多补充水分。
第四章——“降火之宝”：抗氧化物
自由基是我们体内燃烧过旺的一把火，是引起“嘴里起泡、嗓子发炎、皮肤干燥、脸上长包、痔疮便秘”等“上火”现象的元凶。
抗氧化物是中和自由基、减少体内炎症反应的“天然灭火器”，也是让你的身体内外都保持年轻的一个武器。
但是，现在人常吃的加工食品中抗氧化物变少了，常用的烹调方式也不利于抗氧化的保持，自由基却在逐渐增多。这样，体内的“火”怎能越燃越旺呢？
体内的“火”越燃越旺
本章提示
1.氧化的副产品——自由基
2.自由基从哪里来？
3.自由基与衰老
4.自由基与人体免疫力
5.自由基与心脑血管疾病
6.自由基与糖尿病
7.自由基与癌症
8.自由基的天敌——抗氧化物
9.抗氧化食品大“PK”
10.专家健康问答
氧化的副产品——自由基
提到氧气，大家都会感到欣喜，甚至深吸一口气，因为氧气是维系我们生命的重要物质。但是，氧化就不是那么可爱了，就像一把原本锃亮的小刀变得锈迹斑斑一样，这个生锈的过程就是氧化。
我们人类也在时刻经历氧化。只有经过这个过程，才能制造出我们身体所必需的能量。但是，就像工厂排放的污水、排气一样，氧化的同时也会生长出成新陈代谢的副产品自——由基（free radical）。
自由基是带有不成对电子而能单独存在的物质，旧称“游离基”，在身体里起到传递能量、杀灭病毒的作用。但由于所带电子不成对，所以自由基很不安分，就像它的名字一样自由散漫，不喜欢待在封闭的细胞里，而常常逃离细胞对它的控制，游离在集体之外。
出来之后，自由基就像一个蛮横不讲理、又对什么都好奇的淘气小孩，在我们的身体里到处乱窜并不停地捣乱，直到夺走其他细胞分子的电子占为己有才安稳下来。而这个夺取电子的过程就会使我们的身体受到“内伤”，埋下疾病隐患。同时，自由基还很容易和体内的某些细胞结合，产生有害物质，直接威胁我们身体的健康。
其实，我们的身体也具有自清洁功能，有专门的系统、专门的物质来对付和中和体内的自由基，维持身体的正常运转。但如果自由基的数量过多，我们的身体就无法自行解决了，于是表现出“上火”和炎症不断，甚至引起器官病变，产生重大疾病，夺走我们的生命。
自由基从哪里来
在现代的生活环境里，自由基可以说是无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到酗酒，从炒菜油烟到水果、蔬菜上的残留农药，都会存在攻击性强的自由基。一般来说，我们体内自由基的大量增多主要有两种途径：一是在炎症等因素的刺激下，自己在体内生成，这也被称为内源性因素；二是从外界（尤其是通过食物的方式）直接进入体内，被称为外源性因素。
自由基通过两种方式在我们体内大量增多：一是内源性因素，即受到炎症等因素的刺激，自己在体内生成；二是外源性因素，即通过外界尤其是食物，直接进入体内。
1.内源性因素
在引起体内自由基产生的众多原因中，炎症感染是非常重要的一个。当你被病菌感染而患病（例如感冒），或者身体受到“内伤”，或出现“上火”和炎症症状时，氧化高手自由基就会像沸水中的气泡一样源源不断地冒出，令你的“火气”更旺，炎症加重。
这是因为炎症本来是身体的免疫系统发现致病因子、派出白细胞等免疫警察“奋力杀敌”的过程。但这一作战的过程常常会产生免疫的副产品——自由基。这样的结果往往会引发更为糟糕的事态。因为一旦离开细胞、失去控制，缺少电子的自由基便很有可能开始在身体里到处游逛，抢夺其他稳定分子的电子。在炎症等症状的“帮助”下，原本稳定的细胞分子很容易地被自由基夺去了电子，于是也开始变得不安分起来，成为第二个、第三个自由基，引发自由基的“多米诺”效应，迅速产生大量自由基。而大量的自由基会引起“上火”，加剧炎症反应，并产生炎症与自由基的恶性循环。
生日快乐呀～
写给25岁的叶修宝贝
今年对你来说应该很不平凡。战队成绩下滑的你比任何人都难过，也许你早就想要用离开不成为战队拖累而离开吧。虫爹的开头说俱乐部对你的无情像甩开用过的废纸，当嘉世提出让孙翔接替你你也对他抱有期待了对不对，哪怕被视为脱累、被迫退役离开你热爱的荣耀你也还是选择了用这样的方式换战队的发展。你对孙翔说“如果喜欢就把这一切当做是荣耀而不是炫耀”，其实是真的希望新人也和你一样热爱荣耀和战队吧。
今年对你来说应该也是有重要意义的一年，你认识了刀子嘴豆腐心的老板娘、风格各异兴战队成员们，还有被你搅和的各大工会。你重新拿起了千机伞，完成沐秋的构想，替他重头再来。
也许你不会知道，你会带着普通的草根战队杀回职业联赛夺得冠军。你也不知道，你对荣耀的坚持、你埋藏在没下限垃圾话之下的温柔以及你重头再来的勇气，会给在另一个次元的我们带来触动和激励。
你虽然嘲讽拉满，但永远懂得分寸，你一定是一个超级超级温柔的人，我都能想象到你看到大家为你庆生表面满不在乎然后一个人偷偷珍藏的样子。
你是荣耀教科书，嘉世三连冠的缔造者……你有好多荣誉的称呼，甚者可以服从安排成为秋秋那样的总裁，这一切对你来说都不如站在比赛场上获胜有意义。
热爱，那就一直坚持下去吧！荣耀不止十年，我想在虫爹没有续写的未来，在世界联赛的战场上亦或是退役后在网游中你都会是最初那个愿意为游戏毅然离家出走的大男孩，永远在荣耀的世界里闪闪发光。
最后再次祝你25岁生日快乐，愿你万事顺意。
PS:祝叶秋总裁生日快乐，祝你早日实现离家出走的愿望（有你哥在估计不太可能）
( ✿＞◡❛)
#全职高手[超话]##0529叶修生日快乐[超话]##叶修[超话]#
写给25岁的叶修宝贝
今年对你来说应该很不平凡。战队成绩下滑的你比任何人都难过，也许你早就想要用离开不成为战队拖累而离开吧。虫爹的开头说俱乐部对你的无情像甩开用过的废纸，当嘉世提出让孙翔接替你你也对他抱有期待了对不对，哪怕被视为脱累、被迫退役离开你热爱的荣耀你也还是选择了用这样的方式换战队的发展。你对孙翔说“如果喜欢就把这一切当做是荣耀而不是炫耀”，其实是真的希望新人也和你一样热爱荣耀和战队吧。
今年对你来说应该也是有重要意义的一年，你认识了刀子嘴豆腐心的老板娘、风格各异兴战队成员们，还有被你搅和的各大工会。你重新拿起了千机伞，完成沐秋的构想，替他重头再来。
也许你不会知道，你会带着普通的草根战队杀回职业联赛夺得冠军。你也不知道，你对荣耀的坚持、你埋藏在没下限垃圾话之下的温柔以及你重头再来的勇气，会给在另一个次元的我们带来触动和激励。
你虽然嘲讽拉满，但永远懂得分寸，你一定是一个超级超级温柔的人，我都能想象到你看到大家为你庆生表面满不在乎然后一个人偷偷珍藏的样子。
你是荣耀教科书，嘉世三连冠的缔造者……你有好多荣誉的称呼，甚者可以服从安排成为秋秋那样的总裁，这一切对你来说都不如站在比赛场上获胜有意义。
热爱，那就一直坚持下去吧！荣耀不止十年，我想在虫爹没有续写的未来，在世界联赛的战场上亦或是退役后在网游中你都会是最初那个愿意为游戏毅然离家出走的大男孩，永远在荣耀的世界里闪闪发光。
最后再次祝你25岁生日快乐，愿你万事顺意。
PS:祝叶秋总裁生日快乐，祝你早日实现离家出走的愿望（有你哥在估计不太可能）
( ✿＞◡❛)
#全职高手[超话]##0529叶修生日快乐[超话]##叶修[超话]#
如何让男人越来越爱你，在精神上离不开你？
很简单，稳定的情绪+能夸会哄，再给他又甜又虐的情感体验，就能让他在精神上离不开你
1.稳定的情绪
为什么我说情绪稳定很重要？因为情绪稳定，就意味着你这个人是一个高能量的人，能撑得住场，而但凡你能撑得住场，就说明你是一个在感情中具备高价值的人。
很多女生在恋爱中都特别容易情绪化，嘴上逞一时之爽，说完了又特别沉不住气，人家才一天没理，她就扑上去道歉、求原谅，这种言行不一致、嘴硬心怂的行为来上几回，那对方感受到的就全是你不自爱的信息，你连自己的情绪都控制不好，又怎么能牵动对方的情绪？
所以一个情绪不稳定的女人是很容易被拿捏的，你的患得患失，易燃易炸的坏脾气，都非常容易拉低你的情绪气场，被男生吃死，而那些喜怒不形于色，情绪稳定的女生，才需要男生去小心翼翼的揣摩。
而且除此之外，你的情绪稳定还能提高男人对于你的赞赏，不信你想想，在他遇到问题时，你沉着冷静，既不会当场骂他、埋怨他，甚至还能帮他出谋划策解决问题，这样的你在他眼里能没有魅力吗？他肯定爱都要爱死你了。
要知道，大部分进入长期关系中的女人，负能量是很重的，爱作，多疑，敏感等等，而你呢，情绪稳定，不慌不忙，这就会给对方制造一种强烈的轻松感，舒适感，从而他就会越来越喜欢和你在一起。
2.温柔撒娇，能夸会哄
什么样的人会温柔撒娇？一定是内心非常强大的女人。因为她们从来都不会吝啬“夸奖”，在感情里也不会患得患失，平时嘴上“哄”着男人，给他极佳的情感体验。
比如当男人帮忙的时候，就说：“亲爱的，果然只有你才能够搞得定，有你在，我真的觉得心里特别踏实。”一句话就能哄得他们心花怒放，给他们提供极大的情绪价值体验，而这种情绪价值，就会让一个男人离不开你。
这一点呢，我在我的课程里其实也讲过很多次，女人在爱情里会夸人，是非常占便宜的，只不过有些人不会“夸”，就比如，如果你仅仅只是夸他帅，夸他优秀，这些“以他为中心”的夸，那就只会让他越来越飘。
怎么夸呢？很简单，具体落实到行为上。比如他给你做了一顿饭，就不要干巴巴地说：“哇好棒，好好吃”，而是“亲爱的，你为我用心做饭的样子真帅”，少夸本人，多夸行为，只有这样，才会让男生觉得为你做这些事是值得的，是很有价值感的，从而也会愿意继续为你付出。
记住，大部分男人都是吃软不吃硬的，像那些温柔乡、美人计，都是他们的软肋。
3.给他又甜又虐的情感体验
“甜虐”是什么？“甜虐”的核心宗旨就是“刺激情绪”。
在我接触的各种情感咨询中，发现那些最能让男人念念不忘的女人，都有一个共同特点，就是她们能给男人带来“甜虐”的情感体验。
什么是“甜虐”？就是他对你好，你可以给他极致愉悦的情感体验，但他对你不好，或者触碰你底线的时候，你得是一个惩罚或抽离的潇洒态度。
为什么那么多女生都喜欢渣男呢？就是因为渣男给你提供了“甜虐”的情感体验，一开始捧杀你，各种甜言蜜语，提供过量的情绪价值，让你在这段关系中变得恃宠而骄，而一旦你对他产生了情感依赖，或者你的表现让他有不满，他就可能会突然停止供养，看上去你好像占尽了高位，但其实你是完全被动的一方。
所以明白了吗？爱情中的高手都是甜虐的高手，如果你博弈不过他，那你就要成为他。平时给足甜头，填满他的情感需求，但关键时刻该虐的时候绝不能姑息，该惩罚惩罚，该筛选筛选！
秉承好一个原则，就是我能宠着你，也能随时换了你，你表现的好，我疼疼你宠宠你没什么大不了的，但要是你表现不好，我就会立刻收回我提供的价值，如此，你就成为了占据关系主动权，让他又爱又怕念念不忘的女人了。
很简单，稳定的情绪+能夸会哄，再给他又甜又虐的情感体验，就能让他在精神上离不开你
1.稳定的情绪
为什么我说情绪稳定很重要？因为情绪稳定，就意味着你这个人是一个高能量的人，能撑得住场，而但凡你能撑得住场，就说明你是一个在感情中具备高价值的人。
很多女生在恋爱中都特别容易情绪化，嘴上逞一时之爽，说完了又特别沉不住气，人家才一天没理，她就扑上去道歉、求原谅，这种言行不一致、嘴硬心怂的行为来上几回，那对方感受到的就全是你不自爱的信息，你连自己的情绪都控制不好，又怎么能牵动对方的情绪？
所以一个情绪不稳定的女人是很容易被拿捏的，你的患得患失，易燃易炸的坏脾气，都非常容易拉低你的情绪气场，被男生吃死，而那些喜怒不形于色，情绪稳定的女生，才需要男生去小心翼翼的揣摩。
而且除此之外，你的情绪稳定还能提高男人对于你的赞赏，不信你想想，在他遇到问题时，你沉着冷静，既不会当场骂他、埋怨他，甚至还能帮他出谋划策解决问题，这样的你在他眼里能没有魅力吗？他肯定爱都要爱死你了。
要知道，大部分进入长期关系中的女人，负能量是很重的，爱作，多疑，敏感等等，而你呢，情绪稳定，不慌不忙，这就会给对方制造一种强烈的轻松感，舒适感，从而他就会越来越喜欢和你在一起。
2.温柔撒娇，能夸会哄
什么样的人会温柔撒娇？一定是内心非常强大的女人。因为她们从来都不会吝啬“夸奖”，在感情里也不会患得患失，平时嘴上“哄”着男人，给他极佳的情感体验。
比如当男人帮忙的时候，就说：“亲爱的，果然只有你才能够搞得定，有你在，我真的觉得心里特别踏实。”一句话就能哄得他们心花怒放，给他们提供极大的情绪价值体验，而这种情绪价值，就会让一个男人离不开你。
这一点呢，我在我的课程里其实也讲过很多次，女人在爱情里会夸人，是非常占便宜的，只不过有些人不会“夸”，就比如，如果你仅仅只是夸他帅，夸他优秀，这些“以他为中心”的夸，那就只会让他越来越飘。
怎么夸呢？很简单，具体落实到行为上。比如他给你做了一顿饭，就不要干巴巴地说：“哇好棒，好好吃”，而是“亲爱的，你为我用心做饭的样子真帅”，少夸本人，多夸行为，只有这样，才会让男生觉得为你做这些事是值得的，是很有价值感的，从而也会愿意继续为你付出。
记住，大部分男人都是吃软不吃硬的，像那些温柔乡、美人计，都是他们的软肋。
3.给他又甜又虐的情感体验
“甜虐”是什么？“甜虐”的核心宗旨就是“刺激情绪”。
在我接触的各种情感咨询中，发现那些最能让男人念念不忘的女人，都有一个共同特点，就是她们能给男人带来“甜虐”的情感体验。
什么是“甜虐”？就是他对你好，你可以给他极致愉悦的情感体验，但他对你不好，或者触碰你底线的时候，你得是一个惩罚或抽离的潇洒态度。
为什么那么多女生都喜欢渣男呢？就是因为渣男给你提供了“甜虐”的情感体验，一开始捧杀你，各种甜言蜜语，提供过量的情绪价值，让你在这段关系中变得恃宠而骄，而一旦你对他产生了情感依赖，或者你的表现让他有不满，他就可能会突然停止供养，看上去你好像占尽了高位，但其实你是完全被动的一方。
所以明白了吗？爱情中的高手都是甜虐的高手，如果你博弈不过他，那你就要成为他。平时给足甜头，填满他的情感需求，但关键时刻该虐的时候绝不能姑息，该惩罚惩罚，该筛选筛选！
秉承好一个原则，就是我能宠着你，也能随时换了你，你表现的好，我疼疼你宠宠你没什么大不了的，但要是你表现不好，我就会立刻收回我提供的价值，如此，你就成为了占据关系主动权，让他又爱又怕念念不忘的女人了。
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